Autant les voyages d'émerveillement et de beauté ajoutent à votre vie, être loin de votre port d'attache présente une longue liste d'interruptions. Alors que certains sont les bienvenus - bonjour, les boissons au bord de la piscine! - d'autres peuvent vous laisser terne et léthargique. C'est pourquoi de nombreux voyageurs fréquents essaient de maintenir une sorte de aptitude routine pour garder leur santé mentale et leur donner l'énergie nécessaire pour assumer leurs responsabilités, à la fois dans le travail et dans le plaisir.
Étant donné que votre équipement de gym peut être lourd (probablement plus que le poids autorisé pour votre sac enregistré), vous devez faire preuve d'un peu de créativité dans vos entraînements. La bonne nouvelle est que votre chambre d'hôtel est un endroit idéal pour transpirer si votre logement n'offre pas d'autre alternative. Il y a aussi très peu d'articles - le cas échéant - dont vous avez besoin pour faire de la musculation et de l'entraînement cardio lors de vos déplacements, étant donné que la seule chose dont vous avez réellement besoin est la volonté de faire de l'exercice.
En tant que directrice du fitness et du bien-être au Colony Palm Beach, Susan Harrison explique: « La motivation, les mouvements, la volonté et la détermination, c'est tout ce dont vous avez besoin. Vraiment, notre corps est capable de bien plus que nous ne le pensons. Et en sortant simplement et en bougeant, en transpirant, nous sommes en mesure de rester fidèles à ce style de vie en forme, même lorsque nous sommes littéralement au milieu de nulle part.
Ici, le guide pratique pour rester en forme dans votre chambre d'hôtel.
Revenir à l'essentiel
Bien sûr, votre instructeur de cours par intervalles à haute intensité bien-aimé pourrait vous éblouir avec des mouvements compliqués et combinaisons, si vous vous entraînez à travers une séance de sueur de 40 minutes, envisagez de revenir à la bases. Après tout, ces exercices à l'ancienne éprouvés existent depuis toujours pour une raison: ils sont simples et efficaces.
Instructeur de yoga et entraîneur personnel au Centre de bien-être Carillon Miami Ivana Levin dit qu'utiliser des jumping jacks, des squats, des redressements assis et des pompes pour s'échauffer, suivis de quelques mouvements de musculation, est suffisant pour profiter à votre cœur et à votre corps. Elle suggère de combiner une planche sur vos coudes ou vos mains, des variations de planches (comme ces rampes militaires difficiles), squat presses avec une grande carafe d'eau et quelques burpees est tout à fait faisable dans le confort de votre chambre d'hôtel.
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Voyagez avec des bandes de résistance
Voyager léger est à la mode ces jours-ci grâce à la communauté toujours croissante des randonneurs et des nomades numériques, mais si vous portez quelque chose en rapport avec le fitness, que ce soit des bandes de résistance. Comme Shannon Stringert, la directrice du spa, du salon et du fitness à Le cosmopolite de Las Vegas, explique, ces merveilles légères peuvent faire travailler tous les groupes musculaires sans prendre de place dans votre valise.
« La polyvalence de la bande vous permet d'entraîner tous les principaux groupes musculaires. Utilisez une minuterie de téléphone pour effectuer un entraînement par intervalles, en choisissant entre quatre à cinq exercices, 45 secondes et 15 secondes pour récupérer. Vous pouvez allonger ou raccourcir votre temps de travail et de récupération en fonction de votre niveau de forme physique », suggère-t-elle.
Optez pour un circuit de 100
Surtout si vous voyagez pour le travail et que vous sautez entre les réunions avec les clients et les happy hour, vous avez besoin d'un entraînement que vous pouvez terminer sans trop y penser. Harrison dit d'adopter l'état d'esprit des 100 circuits, qui ne nécessite ni équipement ni planification.
Comment ça marche? Après avoir couru pour vous échauffer, faites 100 pompes, 100 redressements assis ou crunches, 100 vélos et 100 squats. Elle dit que vous pouvez soit tout faire en même temps, soit les diviser en 10 ensembles de 10 pour le rendre plus gérable. Vous n'aimez pas courir? Au lieu de cela, Harrison recommande d'ajouter un peu de cardio entre vos segments, comme des genoux hauts, des sauts de squat, des jumping jacks ou des alpinistes.
Suite: Qu'est-ce qui a changé à propos de l'exercice après l'accouchement
Programmer le temps
Qui veut passer des heures dans sa chambre d'hôtel quand il y a une belle ville, une campagne ou une plage à explorer? Définir des attentes réalistes pour votre routine de remise en forme en déplacement vous assurera de ne pas manquer l'expérience de voyager parce que vous vous inquiétez s'entraîner. C'est pourquoi l'instructeur de fitness Debbie Cornelia à Le Ritz Carlton Reynolds dit de stimuler votre créativité et d'être flexible avec votre entraînement.
Une façon simple de le faire est d'ajouter votre bloc de remise en forme de 30 minutes ou d'une heure à votre calendrier, un peu comme vous programmeriez une excursion ou un dîner.
"Incorporation exercer dans votre horaire de voyage est un excellent moyen de contrer les défis du voyage. En maintenant une routine, vous pouvez éviter tout stress supplémentaire », dit-elle. «Pour un entraînement complet du corps, créez un circuit en effectuant un mouvement cardio, de force et de base, en parcourant jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les mouvements. Terminez toujours par un étirement approfondi, non seulement pour garder les muscles flexibles, mais pour profiter de la relaxation et de l'appréciation que votre routine d'entraînement n'a pas été entravée lorsque vous êtes loin de chez vous.
Soyez créatif avec les surfaces
Qui a dit qu'il fallait utiliser le sol pour s'entraîner? Ou même un tapis? Tout comme les coutumes et les cultures se transforment au fur et à mesure que vous traversez les fuseaux horaires, il n'y a pas de règles fixes pour s'entraîner dans une chambre d'hôtel. Comme Monica Picard, instructrice de conditionnement physique à Rancho La Puerta, explique, vous pouvez utiliser pratiquement n'importe quelle surface pour augmenter cette fréquence cardiaque au repos.
En voici un inspiré de la salle de bain qu'elle recommande aux clients: « En utilisant le comptoir de la salle de bain, commencez en position de planche. En utilisant une position de main plus large, commencez à abaisser la poitrine vers le comptoir pour les pompes. En vous déplaçant vers la baignoire, commencez par vous asseoir sur le bord de la baignoire avec vos mains [sur la baignoire] contre vos cuisses […] et retirez vos fesses de la baignoire en position de pont. Vous êtes maintenant prêt à faire des trempettes pour votre muscle triceps », partage-t-elle. « Ces deux exercices peuvent également être effectués contre le matelas ou le bureau. J'aime le miroir dans la salle de bain pour voir ma forme et ma réussite.
Bien sûr, c'est génial lorsque votre hôtel dispose d'une salle de sport et d'une piscine entièrement équipées, mais parce que ce n'est pas toujours un En réalité, ces conseils peuvent s'avérer utiles la prochaine fois que vous devrez vous entraîner dans une séance d'entraînement sournoise. route.
