Combien de fois avez-vous commis ce péché de maman: « Non, vous n'aurez peut-être plus de malbouffe! » alors que vous préparez rapidement votre déjeuner à emporter devant les enfants? Si vous êtes ce que vous mangez, alors les enfants sont aussi ce que mangent leurs parents. Voici quelques habitudes alimentaires positives que vous pouvez transmettre à vos enfants.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'obésité chez les enfants âgés de 2 à 5 ans a plus que doublé depuis 1976, atteignant 10,4% entre 2007 et 2008. Au cours de la même période, le taux d'obésité chez les enfants âgés de 6 à 11 ans est passé de 6,5 à 19,6 pour cent.
Les parents et les principaux dispensateurs de soins sont les tout premiers modèles que les enfants imitent. En tant que tels, ils ont le pouvoir et la responsabilité d'enseigner aux enfants de saines habitudes alimentaires dès leur plus jeune âge. Voilà quelque
Ignorer l'horloge.
Rosanne Rouille, diététiste, coach de perte de poids en ligne et auteur, affirme que les habitudes alimentaires saines chez les enfants commencent dès le premier jour. Elle conseille aux parents de laisser les bébés manger selon leurs propres horaires, plutôt que d'imposer des heures de repas comme « le déjeuner est à midi » ou « le dîner est à cinq heures ». Cela permet aux bébés de développer leur propre faim naturelle et leur satiété indices. La même règle s'applique aux tout-petits. Alors que les parents devraient fournir une structure autour des horaires des repas et des collations, ils ne devraient pas forcer un jeune enfant à manger s'il prétend qu'il n'a pas faim. (Même le mangeur le plus difficile cédera s'il a vraiment faim.)
Écoutez votre corps.
Dans le même ordre d'idées, Rust met en garde les parents contre le fait d'inciter les enfants à manger tout ce qui se trouve dans leur assiette, même dans les fruits, les légumes et d'autres aliments sains. Les enfants qui apprennent à s'adapter à leurs signaux internes de faim et de satiété reconnaissent quand ils ont vraiment faim et quand ils mangent par besoin émotionnel, comme l'ennui ou la tristesse. Il s'agit d'une compétence apparemment simple que de nombreux adultes en surpoids n'ont pas et ont du mal à rétablir.
Impliquez-les.
La conceptrice nutritionnelle Alina Zhukovskaya conseille aux soignants de créer un jeu amusant de préparation de repas. Dès l'âge de 4 ans, les enfants peuvent effectuer des tâches simples et sûres de préparation des aliments, telles que laver les légumes, ajouter des liquides à une recette et émietter du fromage ou des herbes. Les enfants se sentiront responsabilisés et ils seront plus susceptibles de manger ce qu'ils aident à préparer.
Construisez un arc-en-ciel.
Praticienne certifiée en thérapie nutritionnelle Margaux J. Rathbun dit aux parents de faire référence aux couleurs de l'arc-en-ciel et d'impliquer les enfants dans la sélection de plats d'accompagnement de fruits et de légumes. Par exemple, demandez à votre enfant quelle couleur de l'arc-en-ciel il aimerait ajouter à son assiette: rouge, orange ou vert. Elle verra bientôt que les aliments malsains ne sont pas dans l'arc-en-ciel, et elle apprendra à faire des choix sains lorsqu'elle sera seule.
Pratiquez ce que vous prêchez.
Dire à vos enfants de ne pas manger de fast-food, de bonbons, de glaces et de chips est presque inutile s'ils voient tu je le fais. N'oubliez pas que les enfants absorbent et observent vos actions plus que vous ne le pensez, et qu'ils suivront leurs choix de mode de vie en fonction des vôtres.
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