Êtes-vous en train de couper collations couper des calories dans l'espoir de perdre du poids? Saviez-vous que le grignotage est en fait un moyen satisfaisant de suivre un régime, de perdre du poids et de mieux vous assurer d'obtenir toutes les vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels dont votre corps a besoin? Inclure des collations dans le cadre de votre régime alimentaire quotidien peut vous aider à vous sentir plein d'énergie et rassasié et à prévenir les crises de boulimie. La clé est de vous assurer que les collations que vous choisissez sont saines, satisfaisantes et en petites portions. Voici quelques conseils de collations intelligents pour nourrir sainement vos attaques de collations en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi.
1. Préparez des collations saines avant la fringale.
Prenez le temps de couper les légumes, les fruits et les fromages pour qu'ils soient faciles à saisir lorsque votre estomac commence à gronder. Remplissez des sacs de la taille d'une collation avec des fruits secs et des noix. Gardez un stock de yaourts en portion individuelle, de fromage cottage, de collations de 100 calories et de barres-collations saines à portée de main afin de ne pas opter pour la malbouffe et les portions de grande taille.
2. Prenez de petits repas toutes les trois à quatre heures.
Plus vous attendez entre les repas, plus vous mangerez probablement à votre prochain repas. Manger une collation saine entre vos repas principaux peut maintenir votre glycémie stable et vous empêcher de trop manger lorsque vous vous asseyez enfin pour manger.
3. La taille des portions compte.
Gardez à l'esprit que les collations sont de petits repas. Manger des aliments riches en calories ou de grandes portions mettra de côté les meilleures intentions de régime. Le grignotage intelligent signifie grignoter des portions contenant de 100 à 200 calories. Conservez les portions les plus caloriques pour vos repas principaux.
4. Collations équilibrées.
Lorsque vos collations (et repas, d'ailleurs) ont un équilibre sain de glucides complexes, protéines et graisses, non seulement vous resterez rassasié plus longtemps, mais vous contribuerez à un équilibre diète. Au lieu de simplement manger dans un bol de fruits ou de légumes frais, associez-les à du yogourt riche en protéines, du fromage et des noix. Les fibres des fruits et légumes, les protéines et les matières grasses des produits laitiers et des noix vous garderont rassasié, énergique et prêt à passer le matin ou l'après-midi.
5. Snacking ne veut pas dire brouter toute la journée.
Ne grignotez que lorsque vous avez faim. Si vous avez pris un repas copieux au petit-déjeuner ou au déjeuner et que vous vous sentez toujours rassasié trois ou quatre heures plus tard, attendez simplement que votre corps vous dise que vous devez manger. Écoutez votre corps et évitez l'envie de manger simplement parce que vous vous ennuyez, frustré ou stressé.
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