Le printemps est dans l'air, ce qui signifie que la saison des shorts et des bikinis approche à grands pas. Si vous en avez assez de votre routine d'entraînement ou si vous avez besoin d'un coup de pouce pour reprendre exercer, faites quelque chose d'amusant pour vous mettre en forme et utilisez vos jouets d'enfance préférés comme équipement d'exercice pour un entraînement amusant et gratuit que vous pouvez faire chez vous ou même à l'extérieur lorsque le temps commence à se réchauffer. L'American Council on Exercise (ACE) recommande les entraînements suivants basés sur le temps de jeu pour vous mettre en forme tout en vous amusant.
Corde à sauter
Saisissez légèrement les poignées près de l'extrémité la plus proche de la corde. Gardez vos épaules détendues et vos coudes près de votre corps, en pliant légèrement les genoux. Tournez la corde du poignet et visez à garder
un arc doux dans la corde lorsqu'elle passe au-dessus de votre tête. Sautez bas pour minimiser l'impact sur vos genoux et vos chevilles, en sautant pendant 15 à 20 minutes. Pour créer un entraînement amusant et excitant, activez
de la musique entraînante pour vous motiver. Une fois que vous maîtrisez les bases du saut, faites preuve d'un peu de créativité: sautez en arrière, croisez les jambes et sautez sur un pied.
Calories brûlées : Environ 11 calories par minute.
Hula Hoop
Le hula hoop peut renforcer le tronc, améliorer l'équilibre et, s'il est pratiqué pendant une période prolongée, constituer un excellent entraînement aérobique. Commencez avec un cerceau lesté, ce qui est en fait plus facile pour
débutants pour commencer, en tenant le cerceau à votre taille dans le bas du dos. Concentrez-vous sur l'activation de vos muscles abdominaux, debout avec un pied devant l'autre, et balancez-vous d'avant en arrière pour
maintenir l'élan. Utilisez vos bras pour maintenir votre équilibre, en gardant votre posture levée et en tenant les bras sur le côté. Une fois que vous avez maîtrisé les bases, essayez de tourner un cercle dans le même
direction comme votre cerceau. Ne vous inquiétez pas si vous le laissez tomber !
Calories brûlées : Le hula hoop peut brûler jusqu'à 350 calories par heure.
Jeux d'exercices
Alors que ACE a trouvé dans des études que la Nintendo Wii et la Wii Fit ont des aptitude avantages, certains jeux sont de meilleurs brûleurs de calories que d'autres. Assurez-vous de vous lever et d'obtenir
tout votre corps impliqué dans les jeux pour maximiser votre dépense calorique. Mélangez les jeux que vous faites et essayez de garder votre rythme cardiaque élevé.
Calories brûlées : Trente minutes de jeu de boxe de Wii Sports peuvent brûler 216 calories, tandis que Wii Sports Tennis brûle jusqu'à 159 calories par demi-heure.
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Visitewww. AceFitness.orgpour encore plus de façons de réduire les calories, de tonifier et d'améliorer votre santé.
