Les enfants de nos jours: ils développent l'obésité et le diabète de type 2 à un rythme alarmant. Ils sont entourés de publicités sur la malbouffe, de distributeurs de boissons gazeuses, d'aliments transformés et gras, ainsi que de jeux vidéo, de télévision, d'ordinateurs et d'autres merveilles modernes qui les gardent à l'intérieur et sur le canapé. Voici quelques idées pour inverser les tendances qui peuvent conduire à une maladie cardiaque précoce et des moyens de promouvoir des habitudes saines pour le cœur de votre famille.
1. Faites-les bouger.
C'est une évidence: l'exercice est la santé de nos cœurs. Alors comment déraciner vos petites patates de canapé? Amuse-toi. Organisez un rallye routier à l'étage / au rez-de-chaussée / autour de la maison. Payez les enfants pour qu'ils fassent un peu de nettoyage rapide ou des tâches plus importantes (comme laver les murs) qui nécessitent une activité aérobique. Ou montez simplement la chaîne stéréo et dansez! Montrez à vos enfants comment l'exercice peut les aider à se défouler et à se détendre.
2. Faites-les croquer.
Non, pas croquer sur des chips, des crackers ou des cookies, mais sur des légumes et des fruits. Beaucoup d'enfants qui ne touchent pas à un petit pois cuit les adorent congelés (ils sont sucrés !). Si les haricots verts, le maïs, le brocoli et le chou-fleur ne sont pas leur truc, servez ces légumes crus avec une petite trempette au yogourt sur le côté.
3. Faites-les somnoler.
Selon la Women's Heart Foundation, « la perte de sommeil chronique peut non seulement accélérer l'apparition, mais également augmenter la gravité de les maladies liées à l'âge telles que le diabète, l'hypertension, l'obésité et la perte de mémoire. Encouragez les routines du coucher qui se produisent à la même heure chaque nuit.
4. Faites-les rire.
Un enfant qui sait rire du ventre est susceptible d'avoir un système immunitaire plus fort qu'un enfant criblé de stress. Physiologiquement, l'acte physique de rire est bon pour nous, libérant toutes sortes de substances chimiques stimulant le cerveau qui soutiennent les niveaux d'énergie et l'humeur. Selon le chercheur William Fry, il lui a fallu 10 minutes sur un rameur avant que sa fréquence cardiaque n'atteigne une minute de fou rire.
5. Faites-les jeune.
Parlez-leur souvent du rôle du tabagisme dans les maladies cardiaques. Faites de l'exercice en famille à intervalles réguliers pour que cela devienne une habitude. Donnez l'exemple pour créer une culture saine pour le cœur dans votre maison.
