Vous sentez-vous léthargique, grincheux ou tout simplement pas aussi bien que vous le pourriez? Il existe un remède à cela - et cela n'a rien à voir avec la prise d'une pilule.
Soyez berry heureux
Le Dr Lindsey Duncan, N.D., C.N., nutritionniste célèbre et experte en superaliments, suggère la baie de Goji. Connu sous le nom de « baie du bonheur », il contient des polysaccharides uniques censés stimuler les glandes du système endocrinien. Les fans de la baie de Goji ne jurent que par son effet bien-être. Le Dr Duncan suggère également de s'assurer que vous consommez suffisamment de vitamine B. Montré pour stimuler l'énergie, la vitamine B n'est pas fabriquée ou stockée dans le corps, c'est donc à vous de la consommer par le biais de sources alimentaires. Recherchez des jus, comme celui de la savoureuse baie d'açai, qui sont étiquetés comme étant enrichis en vitamine B.
Arrêtez de craindre la graisse
La recherche scientifique montre une corrélation directe entre la dépression et une alimentation qui manque d'acides gras essentiels. Dr Barry Sears, créateur de
Le régime de zone, dit qu'il existe des moyens faciles et savoureux d'augmenter votre consommation de graisses saines. Mangez du saumon deux fois par semaine pour le dîner ou ajoutez-le à une salade au déjeuner. Au petit-déjeuner, saupoudrez des graines de lin dans votre yaourt ou vos céréales.
Respire
Consciemment, c'est. Des études ont montré que pratiquer la respiration consciente videra votre esprit, abaissera la tension artérielle et vous dynamisera. La meilleure partie? Vous pouvez pratiquer la respiration consciente n'importe où.
Elaine Masters, instructrice de yoga certifiée RYT et auteur de Yoga au volant recommande d'utiliser une technique sept-quatre-sept pour déclencher la réponse de relaxation de votre corps. Inspirez lentement et profondément par le nez, en comptant jusqu'à sept. Retenez votre respiration pendant quatre secondes. Ensuite, comptez lentement jusqu'à sept en expirant par le nez. Répétez plusieurs fois pour ressentir les bienfaits apaisants.
Le sourire
L'experte en mode de vie holistique, Jasmine Kaloudis, recommande de donner un coup de fouet à votre humeur avec un sourire vraiment significatif qui traversera votre intérieur. Mettez sur votre visage le sourire que vous auriez en voyant un nouveau-né ou en regardant des chiots ou des chatons jouer. En vous concentrant sur la joie simpliste de cette image, sentez le sourire commencer à grandir chaleureusement à l'intérieur de vous. Prendre un moment pour se souvenir de la vraie joie peut simplement aider à minimiser le poids de votre stress ou de votre mauvaise humeur.
Emballez votre boisson du matin
Beaucoup ne jurent que par la secousse du café du matin, mais en ce qui concerne votre humeur, cela ne vous rend pas service. Selon Margaux J. Rathbun, un praticien certifié en thérapie nutritionnelle, trop de caféine peut provoquer des sautes d'humeur, de l'anxiété, des attaques de panique et de l'insomnie. Si vous avez envie d'une boisson chaude le matin, essayez le thé vert, qui regorge d'antioxydants et de théanine, qui aide à maintenir la concentration et à équilibrer l'humeur. Inquiet des maux de tête liés à la caféine? Le thé vert contient de la caféine, vous ne risquerez donc pas la « gueule de bois du café » en prenant une dinde froide hors de votre café du matin.
Réduire le stress grâce à la méditation
Exercice de méditation de pleine conscience pour soulager le stress
Christopher Lee May vous guide à travers l'exercice de méditation de pleine conscience. C'est un exercice simple mais puissant que tout le monde peut faire. Si vous cherchez une méditation relaxante, c'est parfait. Prendre plaisir!
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