La fin de la saison des fêtes nous rapproche du début de notre nouvelle année résolutions. Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous planifierez une nouvelle année en meilleure santé et, dans de nombreux cas, une nouvelle tondeuse. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de manger. En fait, voici 10 conseils diététiques manger plus et peser moins.
Astuce perte de poids n°1
Mangez lentement et savourez votre nourriture
Mangez lentement pour vous sentir plus satisfait avec moins de nourriture. Non seulement vous apprécierez davantage votre repas, mais vous éviterez également de dépasser le mécanisme de satiété qui met 20 minutes pour envoyer le message « je suis rassasié » à votre cerveau.
Astuce pour perdre du poids #2
Manger en bonne compagnie
Manger avec d'autres; la recherche montre que lorsque vous partagez des repas avec votre famille ou vos amis, vous êtes plus susceptible de manger plus sainement, de vous sentir plus nourri et connecté, et perdre du poids.
Astuce pour perdre du poids #3
Manger avec plaisir
Mangez avec plaisir au lieu de microgérer votre repas ou de vous soucier de son effet sur votre poids. Manger sous tension ou en fuite peut entraîner une suralimentation ou de mauvais choix. De plus, mangez aliments sains qui sont aussi délicieux. Choisissez parmi des herbes savoureuses, des épices, des noix, des huiles végétales et des vinaigres aromatisés pour assaisonner vos aliments sains. Prenez le temps de planifier vos repas et réservez du temps pour les savourer.
Astuce pour perdre du poids n°4
Manger avec du vin
Un verre de vin améliore votre plaisir d'un repas sain, est en soi bon pour le cœur et incarne l'esprit Sonoma. Un verre de vin vous invite à vous détendre et à savourer votre repas, élément crucial d'un mode de vie sain. Des preuves convaincantes indiquent qu'un verre de vin peut être un moyen puissant d'éviter les facteurs de risque associés aux maladies cardiaques, à la maladie d'Alzheimer et au diabète. Les buveurs de vin ont tendance à vivre plus longtemps, à manger des aliments plus sains, à fumer moins et à faire plus d'exercice dans le cadre de leur mode de vie.
Astuce pour perdre du poids #5
Mangez en pleine conscience
Faites attention à ce que vous mangez et en quelle quantité. Vous mangerez mieux, mangerez moins et en profiterez davantage. Au lieu de compter des points ou des grammes, essayez des outils, tels que la nouvelle assiette intelligente Sonoma, pour un moyen facile de garder un œil sur les portions et les combinaisons d'aliments intelligents. Les fruits constituent une excellente collation, avec une once de noix chaque jour et/ou une option laitière faible en gras, comme les yogourts probiotiques.
Astuce perte de poids n°6
Mangez sans distraction
Manger pendant que vous êtes multitâche, envoyer des SMS, regarder la télévision, etc. interrompt la pleine conscience, vous obligeant à manger de plus en plus longtemps, même lorsque vous n'avez pas faim.
Astuce perte de poids n°7
Mangez sainement
Composez votre alimentation avec des aliments naturels et non transformés. Plus un aliment est transformé, plus les nutriments et les saveurs naturelles sont perdus. Essayez ces aliments puissants: haricots, agrumes, amandes, brocoli, huile d'olive extra vierge, grains entiers, tomates, épinards, poivrons, fraises, bleuets et raisins.
Astuce perte de poids n°8
Manger de saison
Mangez de façon saisonnière, car les saisons de croissance peuvent inspirer vos menus et vous donner des récompenses savoureuses. Il existe également des recherches intéressantes qui suggèrent que manger de façon saisonnière peut produire plus d'antioxydants dans ces aliments délicieux.
Astuce perte de poids n°9
Manger local
Mangez des aliments durables et locaux aussi souvent que possible. Le simple fait de savoir d'où vient votre nourriture et comment elle est produite fait de vous un mangeur plus attentif.
Astuce de perte de poids #10
Manger et faire de l'exercice
N'oubliez pas de faire de l'exercice! L'exercice a tellement d'avantages au-delà de la simple combustion de ces calories supplémentaires. Faites de l'exercice pour augmenter votre énergie, améliorer votre humeur et vous motiver. L'exercice régulier améliorera votre sommeil, renforcera votre système immunitaire et réduira les niveaux de stress dans le corps.
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