Le régime pamplemousse. Le régime à l'ananas. Le régime soupe aux choux. Le régime Twinkie? Oui, les régimes à la mode peuvent fonctionner à court terme, mais pensez-vous vraiment que vous allez être heureux de manger de la soupe aux choux ou même des Twinkies… pour toujours?
La crise alimentaire américaine
Les Américains sont en crise alimentaire. Nous sommes le pays développé le plus gros du monde, pourtant, le plus obsédé par les régimes amaigrissants et perte de poids. Pourquoi est-ce qu'avec les deux tiers de notre population en surpoids ou obèses, nous aimons regarder des émissions de télé-réalité comme Le plus gros perdant, mais n'arrive toujours pas à atteindre alimentation équilibrée dans nos propres familles ?
Régimes à la mode
Les régimes à la mode sont en partie à blâmer. Au lieu de regarder la qualité globale de la nourriture que nous mangeons et d'apporter des changements sains à notre alimentation, nous saisissons le rêve que si seulement nous pouvions prendre une pilule magique ou passer à la télé-réalité ou ne manger que de la pastèque pendant une semaine, nous serions soudainement minces et heureux.
Aliments morts
La vérité est que nos corps sont envahis par des aliments morts. Pour que notre système digestif fonctionne correctement, nous devons manger des aliments frais, sains et riches en nutriments. Conservateurs, produits chimiques, additifs alimentaires et colorants, hormones, antibiotiques et OGM, toutes ces choses que nous avons ajoutées à notre les aliments peuvent les faire durer plus longtemps, plus faciles à cultiver et moins chers à produire, mais malheureusement, la valeur nutritive est considérablement détérioré. Sans oublier que les aliments morts sont difficiles à traiter pour notre corps et produisent des toxines qui s'accumulent dans nos cellules, ce qui peut causent finalement une variété de problèmes de santé, y compris l'obésité, le diabète, le cancer, la fibromyalgie et d'autres maladies chroniques. les maladies. Comme l'explique Michael Pollan, militant alimentaire et auteur: « À la maison, je sers le genre de nourriture dont je connais l'histoire. “
Règles pour une alimentation saine
Si vous cherchez à perdre du poids, la meilleure façon de commencer est d'abandonner les régimes à la mode et de suivre quelques règles de régime simples qui vous aidera à prendre le chemin de la santé et du bonheur.
Mangez autant que possible des aliments vivants
Cela ne signifie pas que vous devez sortir et croquer une vache encore au pâturage. Cette Est-ce que signifie que vous devriez obtenir la majorité de vos calories à partir d'aliments sains et vivants comme les fruits et légumes, les grains entiers, les noix, les graines et les haricots. Les aliments vivants contiennent toutes les vitamines, minéraux et enzymes dont votre corps a besoin pour bien fonctionner et rester en bonne santé.
Éviter les aliments morts
Les aliments trop transformés, les aliments raffinés, les aliments conservés avec des produits chimiques, la restauration rapide, tous doivent être évités autant que possible. Maintenant, nous savons qu'il n'est pas facile de refuser une part de quatre-quarts au beurre de grand-mère, mais le bon la nouvelle est que les friandises faites maison sont au moins un meilleur choix qu'un Twinkie ou une hôtesse hautement transformés Petit gâteau. Les sucres blancs raffinés et les farines ont un goût délicieux, mais ils ont peu de valeur nutritionnelle. Essayez de faire le plein d'aliments qui nourrissent réellement votre corps, et pas seulement de vous alourdir.
Cuisinez vos propres repas
La meilleure façon d'avoir le contrôle sur ce que vous mangez est de cuisiner les aliments vous-même. Expérimentez avec de nouvelles recettes. Essayez des céréales saines comme l'épeautre ou le quinoa. Mangez des viandes et du poisson sains et faibles en gras. Être audacieux! Inventez quelque chose de nouveau. Testez des fruits et légumes exotiques que vous n'avez jamais goûtés auparavant. Cuisinez avec des huiles saines comme l'olive extra vierge, les pépins de raisin et le canola.
Ne soyez pas un mangeur émotionnel
Beaucoup de gens ont une relation émotionnelle avec la nourriture. Nous l'utilisons comme réconfort lorsque nous nous sentons déprimés, anxieux ou même tout simplement ennuyés. Pour éviter de manger émotionnellement, emportez avec vous des collations saines et hypocaloriques comme une poignée de noix, des fruits frais, du yogourt ou des légumes frais. Vous serez moins susceptible d'utiliser le distributeur de collations si vous avez une gâterie saine dans votre poche.
Comptez vos calories
Comme le montre le tristement célèbre Régime Twinkie, la clé principale pour perdre du poids est de compter les calories. (Bien que le régime Twinkie ne soit certainement pas la façon recommandée de le faire. Vous pouvez perdre du poids à court terme en mangeant de la malbouffe, mais à long terme, votre corps en souffrira.) Même si vous mangez bien, aliments sains, vous pouvez toujours prendre du poids si vous mangez plus que votre apport calorique quotidien. Mange doucement. Bon appétit. Arrêtez de manger avant d'être complètement rassasié. La nourriture prend du temps à être digérée et vous pouvez vous rendre compte que vous êtes en fait rassasié après avoir laissé votre estomac se calmer un moment.
Visitez un nutritionniste
Si vous avez besoin de conseils plus directs sur la façon d'améliorer votre santé tout en perdant du poids, un nutritionniste peut offrir d'excellents conseils et adaptera des suggestions à vos besoins spécifiques en matière de santé et d'alimentation.
En savoir plus sur les dangers des régimes amaigrissants
Régimes à la mode: qu'est-ce qui marche et qu'est-ce qui ne marche pas ?
De la soupe aux choux aux pamplemousses, d'Atkins à la Zone, il existe une myriade de régimes. Le Dr David Bull de NewYouTV sépare le bon, le mauvais, l'inutile et le dangereux.
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