Vous avez changé votre alimentation, commencé à faire de l'exercice et avez réussi à perdre ces kilos tenaces. Mais maintenant, le vrai travail commence: entretenir votre perte de poids.
Il est facile de tomber dans le piège de la prise de poids en pensant que, puisque vous avez jusqu'à présent réussi à réduire votre taille, une portion de dessert supplémentaire ici et un après-midi sur le canapé avec un sac de chips là-bas ne vont pas saboter votre suivre un régime efforts.
Soyez averti, cependant: ces kilos et ces centimètres peuvent revenir rapidement, vous laissant avec la lutte familière et frustrante pour fermer votre jean préféré. Avant de devoir retirer la fameuse paire de « gros pantalons », tenez compte du régime suivant et exercer conseils pour garder votre poids perdu à distance.
Adoptez une attitude positive
Tapotez-vous dans le dos: vous avez atteint votre objectif de poids. Ce n'est pas le moment de commencer à trouver des défauts dans votre corps. Et si perdre 10 livres faisait perdre votre taille de soutien-gorge? Cela signifie que vous avez perdu de la graisse et des centimètres; délectez-vous et achetez une nouvelle robe qui accentue votre nouvelle forme. Regardez-vous tous les jours et pensez: « Tu fais du rock! » Cela vous gardera motivé pour maintenir votre nouveau poids.
N'arrête pas de manger
Perdre du poids avec un plan de perte de poids raisonnable signifie réduire votre apport calorique quotidien, mais pas de manière irréaliste ou dangereuse. Il n'y a aucune raison de commencer à sauter des repas de peur que ces kilos ne réapparaissent. En fait, vous affamer finira par vous conduire directement à la boulangerie ou au buffet à volonté.
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Revoyez les stratégies d'alimentation saine qui vous ont réduit la taille au début et respectez-les. Cela signifie manger des repas et des collations raisonnables et équilibrés pour éviter de se sentir privé ou d'avoir faim.
Mangez avec vos sens
N'était-ce pas le grignotage insensé devant l'écran d'ordinateur qui a donné à ces 10 livres supplémentaires le feu vert pour gonfler vos boutons? La mauvaise bouffe est un moyen infaillible de saboter votre perte de poids, et vous ne tirez aucun vrai plaisir de la nourriture que vous mangez.
Avant vous commencez à mâcher, vous accordez à votre nourriture avec tous vos sens et déterminez si elle est satisfaisante ou décevante. Manger avec vos sens vous aidera à ralentir suffisamment pour tenir compte de vos signaux de faim, ce qui signifie que vous mangerez moins de calories et séparez les aliments que vous appréciez vraiment de ceux qui sont un régime sans plaisir et sans esprit catastrophes.
Tenez un journal de votre alimentation et de votre exercice
La recherche montre que tenir un registre quotidien des aliments et des boissons que vous consommez est le meilleur moyen de perdre du poids. Tant que vous êtes honnête avec vous-même, cela vous fera réfléchir à deux fois avant de commander les frites jumbo avec cette salade, et vous motivera également à garder vos entrées en ligne avec le maintien de votre poids perte. La programmation d'exercices sur votre agenda quotidien vous encouragera également à vous en tenir à vos séances d'entraînement.
