Ginger Garner est une mère et une physiothérapeute spécialisée dans la santé prénatale et post-partum. « Si une femme enceinte ne peut pas dormir", dit-elle, " elle ne pourra pas fonctionner de manière optimale et sera sensible aux rhumes, aux maladies et symptômes dépressifs. Avoir une bonne nuit de sommeil quand on est enceinte n'est pas une tâche facile, mais c'est possible. Ces conseils vous aideront à vous sentir à l'aise au lit, quelle que soit la taille de votre ventre.
positions de sommeil
Les futures mamans sont inondées d'informations sur ce qu'il faut faire et ne pas faire pendant la grossesse. Même quelque chose d'aussi naturel que dormir est accompagné de directives pour la grossesse. En termes simples, certains dorment
les positions sont meilleures que les autres pour vous et votre bébé.
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sur le ventre: inconfortable
Au début de la grossesse, vos seins sont sensibles. Au moment où vous atteignez votre troisième trimestre, vos seins et votre ventre sont beaucoup plus gros que d'habitude. Dormir sur le ventre n'est pas
dangereux, mais cela peut être assez difficile et inconfortable ! -
sur le dos: pas bon pour vous ou votre bébé
Évitez de dormir sur le dos lorsque vous êtes enceinte. Il met tout le poids de votre utérus en croissance sur les muscles du dos, les intestins et les principaux vaisseaux sanguins, provoquant des maux de dos, des hémorroïdes,
indigestion, problèmes de tension artérielle et altération de la circulation. -
de votre côté: un « faire » défini
Allongez-vous sur le côté - votre la gauche côté. Cela améliore la circulation du sang et des nutriments vers le bébé et aide vos reins à débarrasser votre corps des déchets et des fluides. En conséquence, vous pouvez avoir
moins de gonflement des pieds, des jambes et des mains. S'allonger sur le côté droit ne fera pas nécessairement de mal à vous ou à votre bébé, mais c'est moins bénéfique que de s'allonger sur votre gauche.
Pendant que vous dormez, vous changerez probablement de position, en roulant d'un côté à l'autre ou sur le dos. C'est parfaitement bien. Ne vous gardez pas éveillé de peur que vous pourriez accidentellement
finir sur le dos. Concentrez-vous davantage sur le repos que sur la possibilité de vous retourner.
Si vous faites face à des complications de grossesse telles que le travail prématuré, la prééclampsie ou des problèmes de placenta, vous pouvez vous retrouver à vous endormir complètement ou partiellement, ce qui les rend endormis.
les directives de position sont encore plus importantes.
Oreillers
L'oreiller deviendra l'un de vos meilleurs alliés dans votre quête d'une bonne nuit de sommeil. Le massothérapeute Hali Chambers dit que le soutien des oreillers est la clé. « Placez un oreiller pour soutenir le
ventre », dit Chambers, « et un oreiller entre les genoux. »
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Petit oreiller
Un oreiller de corps comme le Boppy Cuddle Pillow maintient le dos correctement aligné en soutenant le ventre et les jambes. Rentrez l'oreiller entre vos genoux pliés pour soulager le bas du dos et
rendre le sommeil latéral plus confortable. Glissez-en un derrière votre dos et il vous sera plus facile de rester allongé sur le côté tout au long de la nuit. Maman Sarah Caron a mis un oreiller Boppy
sous son ventre et un entre ses jambes. "C'était une aubaine totale", a déclaré Caron, dont le ventre de grossesse était énorme à partir de six mois. -
Coin
Les oreillers en forme de coin soutiennent également votre ventre. Glissez-en un sous votre ventre pendant que vous vous allongez sur le côté, et vous alignerez instantanément votre dos et éviterez de rouler vers l'avant et de forcer votre
cou et dos. Boppy's Pregnancy Wedge est idéal pour garder le ventre soulevé; vous pouvez également l'utiliser pour garder votre tête plus haute que votre poitrine pour soulager et prévenir les brûlures d'estomac de grossesse et
essoufflement. -
Haricot
Un haricot de sommeil sert le même but qu'un petit oreiller ou un coin mais a la forme d'une colonne. Le haricot endormi fait également un excellent coussin d'allaitement.
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Oreiller de corps
Un oreiller sur toute la longueur (essayez l'oreiller pour le corps total de Boppy) est conçu pour réaligner et soutenir le cou, le ventre, le dos et les hanches. L'oreiller de corps soutient le dos et berce le ventre au
en même temps.
Matelas
Si vous allonger sur le côté vous fait mal aux hanches ou aux épaules, essayez d'utiliser un protège-matelas souple en forme de cage à œufs. Ce coussin en mousse se place sur le matelas sous le drap et offre un rembourrage et une circulation d'air.
Ceintures et soutiens-gorge de maternité
Si les maux de dos vous empêchent de dormir la nuit, pensez à porter une ceinture de maternité au lit. Les ceintures de maternité peuvent diminuer les douleurs lombaires, réduire la pression sur la vessie, augmenter la circulation, diminuer
gonflant et procurent un confort général.
Certaines ceintures de maternité soulèvent le ventre, tandis que d'autres offrent une compression confortable. Certains consistent en une simple enveloppe pelvienne tandis que d'autres disposent d'un support au-dessus de l'épaule. Vous pouvez même trouver du Lycra
combinaisons avec support intégré.
Un soutien-gorge de nuit - doux, non restrictif et généralement en coton - est idéal pour un peu de soutien nocturne et une sensation moins lourde.
Mettre le bébé à l'aise
Ne perdez pas le sommeil en vous souciant du confort de votre bébé. Vous pouvez vous tourner et vous retourner et vous sentir complètement malheureux, mais votre bébé flotte dans un environnement en apesanteur,
ne ressentant aucune gêne. Alors reposez-vous tranquillement !
