Vous savez quand échanger une pizza contre une salade ou combien de calories vous brûlez en une heure de course. Mais ces cinq derniers livres ou pouces de votre tour de taille? Vous n'arrivez pas à les secouer (peu importe ce que vous faites). Nous avons donc compilé une liste des 10 façons les plus sournoises dont votre corps prend ces kilos, ainsi que quelques trucs et astuces pour les éviter.
1. Vous sautez un repas ou deux
Le problème: Sauter des repas peut sembler une bonne idée à première vue, mais avoir faim est complètement trompeur. En affamant votre corps, vous coupez le carburant de votre fournaise à brûler des calories (alias: votre métabolisme). Et plus vous sautez de repas, plus le feu de votre fournaise brûlera lentement.Que faire: Essayez de manger toutes les quatre heures - cela vous aidera à éviter les fringales d'aliments sucrés et gras et à contrôler votre poids. (Essayez ces recettes qui stimulent le métabolisme.)
2. Vous êtes un mangeur rapide
Le problème: Une fois que vous commencez à manger, il vous faut 15 à 20 minutes pour commencer à vous sentir rassasié. Écharper la nourriture garantit presque que vous mangerez trop (et que vous vous sentirez dégoûtant des heures plus tard).
3. Vous mangez devant la télé ou l'ordinateur
Le problème: La science prouve que les gens mangent sans réfléchir (et plus) lorsqu'ils sont distraits (comme lorsqu'ils regardent le nouveau chanteur sur American Idol ou une vidéo amusante sur YouTube).Que faire: Faites-en une règle de ne jamais manger loin de la table de la cuisine. Vous vous concentrerez sur votre nourriture et mangerez moins en conséquence. (Comment manger moins et en profiter plus)
4. Vous mangez des aliments « sains » dans les restaurants
Le problème: Cela peut sembler une bonne idée de manger un sous-marin au lieu d'un hamburger, ou une salade César au lieu d'un steak, mais surveillez ces extras. Vous pouvez ajouter des centaines de calories en disant oui au fromage, aux vinaigrettes crémeuses riches en matières grasses, aux sauces épaisses ou aux morceaux de bacon.Que faire: Sautez les accoutrements gras et demandez toutes les sauces à part. (Essayez ces conseils sains pour le cœur pour dîner au restaurant.)
5. Vous utilisez de grandes assiettes
Le problème: Tout comme les portions et les emballages alimentaires, la taille des assiettes a explosé au cours des 50 dernières années. Et la taille peut être trompeuse. Plus le plat est grand, plus la nourriture y paraîtra petite. Essentiellement, tromper votre esprit en lui faisant croire que vous mangez moins que vous ne le faites réellement.Que faire: Remplacez vos assiettes ou bols de grande taille (et même vos ustensiles) par des plats de plus petite taille. (En savoir plus sur la distorsion des portions.)
6. La balance est votre ennemi
Le problème: Les balances peuvent être effrayantes, mais marcher dessus régulièrement vous aidera à maintenir (et à évaluer) un poids sain et normal. Cependant, se peser fréquemment tout au long de la journée ou laisser le nombre sur la balance dicter son estime de soi ou son humeur est malsain. Et cela peut saboter vos efforts de perte de poids en vous bouleversant au point que vous mangez (et mangez trop) pour plus de confort.Que faire: Montez sur la balance une fois par semaine. Mais ne soyez pas obsessionnel. Votre poids varie généralement d'un à deux livres chaque jour, en fonction de votre cycle mensuel et de la quantité d'eau et de nourriture que vous avez consommée. De plus, faites attention à la taille de vos vêtements, plutôt qu'au seul chiffre sur la balance - si vous vous entraînez, votre poids peut ne pas changer même si vous avez pris du muscle et perdu de la graisse (le muscle est plus petit et plus dense que gros).
7. Vous êtes stressé
Le problème: Lorsque vous êtes stressé, votre corps surproduit du cortisol, une hormone du stress responsable du contrôle de votre tension artérielle et de votre taux de sucre. Les scientifiques pensent que lorsqu'il est surproduit, il stimule votre appétit et votre dent sucrée. Et il a été lié à la graisse abdominale (lire Le stress fait-il grossir le ventre ?).Que faire: Gardez votre niveau de stress bas en faisant de l'exercice ou en pratiquant une activité apaisante comme le yoga, la méditation ou la rédaction d'un journal. Visitez notre section Stress pour plus de conseils pour éliminer le stress.
8. Tu as froid
Le problème: Lorsque vous avez froid, vous pouvez avoir tendance à avoir envie d'aliments riches (souvent riches en calories). C'est une réaction qui remonte à l'époque des troglodytes où le stockage de graisse était nécessaire à la survie. Mais comme votre survie n'est probablement pas en jeu, céder à vos fringales induites par le froid entraînera une prise de poids.Que faire: Ajoutez un cours d'exercice supplémentaire à votre routine hebdomadaire ou ajoutez une salade d'accompagnement à chaque repas (vous vous sentirez plus rassasié sans ajouter de calories supplémentaires - il suffit de regarder la vinaigrette). N'oubliez pas non plus d'emporter un pull avec vous (pour vous réchauffer lorsque les moments froids frappent). Et baissez le climatiseur en été; ça peut avoir le même effet. Et ne sous-estimez jamais l'efficacité de faire 30 sauts d'obstacles ou de faire une marche rapide au soleil - assurez-vous simplement de vous emmitoufler s'il fait froid dehors. (Conseils de remise en forme en plein air)
9. Tu ne dors pas assez
Le problème: Lorsque vous êtes fatigué, votre corps entre en vrille et vos hormones se détraquent (surproduction de ghréline, un stimulant de l'appétit et baisse de la leptine, un coupe-faim). Le résultat: de fausses douleurs de la faim qui vous font penser que vous êtes affamé alors que, vraiment, vous ne l'êtes pas. Vous avez juste besoin d'une sieste et d'un sommeil nocturne régulier.Que faire: Dormez six à huit heures par nuit. Et si vous êtes fatigué, faites une sieste de 15 minutes. (Pourquoi les femmes ont du mal à dormir et conseils pour mieux dormir)
10. La compagnie que vous gardez
Le problème: Lorsque vous vous réunissez en famille ou entre amis, vous plongez-vous dans les fritures ou l'alcool? Passez-vous plus de temps assis plutôt que de faire des activités de groupe? Si c'est le cas, vous et tout le monde autour de vous pourriez consommer des centaines de calories vides, le tout sans les brûler.Que faire: Prenez l'habitude de préparer des collations saines à grignoter et échangez ce que vous faites lors des réunions (même les soirées jeux sont mieux que de regarder la télévision). Vous pouvez également programmer des réunions d'exercice et essayer l'un de ces Top 10 des activités pour brûler des calories.
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