S'il y a une chose qui nous unit tous, c'est stress. Tout le monde est stressé à un certain niveau dans sa vie, et la plupart d'entre nous y font face quotidiennement. Mais le stress est-il vraiment si mauvais que ça? Et si oui, existe-t-il des moyens efficaces de le prévenir ?
Selon Dr Kevin Gilliland, psychologue clinicienne agréée, le stress fait partie de la vie. En fait, lorsque nous sommes dans une situation dans laquelle nous devons performer, comme une présentation de travail ou une compétition sportive, Gilliland dit à SheKnows qu'un peu de stress améliore nos performances.
Cela dit, lorsque le stress sain se transforme en inquiétude et en anxiété, il devient nocif. Dr Moira Fitzpatrick, psychologue clinicienne agréée, explique à SheKnows que le stress nocif survient lorsque nous ressentons de la peur, des tensions musculaires et une sentiment de « je ne peux pas faire ça », ce qui est très différent du stress sain qui nous aide à nous sentir gonflés, énergisés et excité.
Comment reconnaître vos déclencheurs
Peu importe à quel point votre vie est zen, vous vivrez du stress – et souvent. C'est pourquoi il est important de savoir reconnaître vos déclencheurs. Le stress est déclenché par une variété de déclencheurs, et nous ne vivons pas tous les mêmes types. Par exemple, Fitzpatrick dit que vous pouvez rencontrer des déclencheurs physiologiques, tels qu'un manque de sommeil, des repas manqués ou un changement de fuseau horaire.
Les déclencheurs sociaux incluent les conflits dans vos relations, le sentiment de solitude et le manque de soutien, ajoute-t-elle. Vous pouvez également avoir des déclencheurs liés au travail, notamment travailler de longues heures et avoir des difficultés à vous entendre avec votre patron ou vos collègues. Et puis il y a les déclencheurs financiers, qui, selon Fitzpatrick, sont étroitement liés au travail et se manifestent par la peur de ne pas être en mesure de payer vos factures.
Trouver des moyens de gérer votre stress dépend de votre observation de vos pensées et de vos sentiments. "Nous devons allumer l'interrupteur et commencer à prêter attention au type de pensées que nous avons et à notre réaction lorsque nous sommes en présence de certaines personnes et situations", explique Gilliland.
Il est également essentiel de faire attention aux moments où vous êtes calme et détendu et aux moments où votre niveau de stress bascule et commence à devenir inquiétude et anxiété. "La plupart du temps, nous pouvons commencer à trouver des schémas d'inquiétude et d'anxiété", explique Gilliland. Une fois que vous connaissez vos habitudes, vous serez en mesure de développer des mécanismes d'adaptation appropriés.
« Le stress peut créer des tensions corporelles et des changements physiques comme des douleurs musculaires et des maux de tête » Médecin à la demande Le Dr Nikole Benders-Hadi, psychologue pour adultes certifiée par le conseil, a déclaré à SheKnows. Vous pouvez également rechercher des modèles de stress. Par exemple, Benders-Hadi dit que si vous remarquez que vous avez tendance à devenir plus irritable après avoir interagi avec un personne en particulier ou à un moment précis de la journée, concentrez-vous sur ce qui peut vous déclencher dans ces des moments. Encore une fois, cela vous aidera à développer des stratégies d'adaptation efficaces pour gérer le stress.
Moyens de gérer le stress
Bien sûr, toutes les stratégies ne fonctionneront pas pour tout le monde, mais voici quelques suggestions de nos experts pour faire face au stress :
1. Faire de l'exercice au quotidien
« L'exercice est essentiel pour déplacer l'énergie, la tension et l'émotion afin d'éviter la stagnation et d'aider chacun de nous à être présent », explique Fitzpatrick. L'exercice peut vous aider à vous connecter au plaisir, tout comme lorsque vous vous engagez dans une autre activité qui vous apporte de la joie, et vous commencerez à vous réjouir de l'activité physique.
2. Prenez le temps chaque jour de vous concentrer sur votre respiration
Fitzpatrick recommande de prendre trois minutes trois fois par jour pour se concentrer sur sa respiration. Vous pouvez simplement être plus attentif à votre respiration ou vous pouvez pratiquer une technique de respiration spécifique. L'une est une respiration en trois parties, qui vous oblige à inspirer profondément, puis à expirer complètement tout en faisant attention à votre corps.
3. Entourez-vous de personnes qui vous calment et vous comprennent
Lorsque vous avez des gens dans votre vie avec qui vous pouvez vous sentir en paix, être vous-même et simplement vous détendre, Gilliland dit que vous vous sentirez plus installé, surtout lorsque vous êtes stressé.
4. Planifiez à l'avance lorsque vous savez que le stress arrive
Lorsque vous savez qu'une situation va être difficile, Gilliland dit de commencer par un plan et de rassembler un peu d'informations sur la situation ou l'endroit qui vous rend anxieux. "Lorsque vous avez un plan, cela aide à calmer votre esprit parce que vous savez que vous avez l'intention d'essayer certaines choses afin que votre stress ne déborde pas et ne devienne pas anxiété et inquiétude", explique-t-il.
5. Éloignez-vous du facteur de stress
Bien que cela puisse sembler évident, c'est souvent un mécanisme d'adaptation qui est ignoré. « La meilleure façon de gérer le stress est de vous retirer de la situation et de prendre le temps nécessaire pour vous ancrer », explique Benders-Hadi. Vous pouvez y parvenir en vous promenant ou en fermant simplement les yeux pour rassembler vos pensées afin de garder le contrôle, ajoute-t-elle.
6. Mangez des repas réguliers
Alimenter votre corps avec des aliments sains tout au long de la journée peut vous aider à éviter le stress. Fitzpatrick dit de manger des repas réguliers en mettant l'accent sur des aliments entiers tels que des légumes et des fruits biologiques frais; des protéines telles que le poisson; et des quantités modérées de poulet, de dinde et d'agneau. Prenez des fruits avec du beurre de noix, une barre ou une boisson protéinée ou du houmous et des légumes pour une collation.
7. Accordez une attention particulière à votre rituel nocturne
Si vous avez tendance à vous précipiter jusqu'à l'heure du coucher, puis à vous écraser, vous voudrez peut-être vous réserver du temps supplémentaire pour vous détendre la nuit. Fitzpatrick recommande un bain de sel d'Epsom la nuit pour laver la journée et se détendre. Elle dit également de faire une priorité de sept à huit heures de sommeil.
Suite: Quels sont les avantages pour la santé du sel d'Epsom?
8. Prenez du temps dans votre journée pour faire les choses que vous aimez
Contrairement à ce que vous pourriez penser, vous avez le temps chaque jour de vous concentrer sur vous. La clé est d'être intentionnel sur la façon dont vous taillez le temps. Fitzpatrick suggère d'inscrire du temps dans votre emploi du temps pour vous engager dans des activités qui nourrissent votre âme.
Quand devriez-vous demander l'aide d'un professionnel?
Si les facteurs de stress quotidiens que vous rencontrez commencent à se transformer en inquiétude et en anxiété excessives, il est peut-être temps de discuter avec votre médecin de la possibilité de demander l'aide d'un professionnel. Un psychologue ou un thérapeute agréé peut travailler avec vous pour développer des stratégies pour faire face aux pensées et aux sentiments qui déclenchent votre stress.
