Gardez votre énergie toute la journée – SheKnows

Bien sûr, Gwyneth Paltrow peut tout faire – élever deux enfants, écrire un livre de cuisine, s'entraîner comme un démon et faire des films, mais nous ne sommes pas tous dotés de super-pouvoirs de célébrités. Plus probablement, nous finissons par nous écraser tous les jours, entre 14 et 16 heures environ. Bienvenue dans la crise de midi - quelque chose que la plupart d'entre nous vivons à un moment donné de la semaine. Habituellement, cela implique d'avoir une montagne de travail à accomplir mais aucune motivation pour le faire et de lutter contre l'envie de ramper sous votre bureau pour faire une sieste rapide (personne ne le remarquerait… n'est-ce pas ?) Avant d'envisager de ranger un pyjama dans votre classeur ou d'investir dans un lit bébé pour le coin, nous avons mis en place quelques stratégies simples pour maintenir votre niveau d'énergie au travail et éviter un après-midi crash.

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Commencez la journée du bon pied

Il n'y a pas de meilleur moyen de s'assurer d'avoir assez d'énergie pour affronter cette montagne de travail qu'en commençant la journée par un bon petit-déjeuner. Posez la barre granola, évitez le méga muffin - ni l'un ni l'autre ne vous rendra service. Plutôt que de compter sur le café et le sucre pour bien démarrer la journée, optez plutôt pour les nutriments dont votre corps a vraiment besoin. Levez-vous 15 à 20 minutes plus tôt (nous savons que c'est difficile mais cela en vaut la peine) et mangez quelque chose qui vous rassasiera et vous donnera de l'énergie.

Snack malin

Si vous avez faim pendant la journée (ce que vous aurez probablement), avoir des collations saines à portée de main peut aider à empêcher votre niveau d'énergie de chuter trop loin, trop vite. Cela vous empêchera également de chercher quelque chose de chargé de sucre, qui, comme nous le savons tous, nous donne un bref coup de pouce – puis nous envoie nous écraser (et souhaiter que nous ayons ce lit de camp dans notre bureau). Dégustez des bâtonnets de carottes avec du houmous, une poignée d'amandes crues, une pomme trempée dans du beurre d'amande ou encore un œuf dur.

Buvez

Assurez-vous de ne pas tomber dans le piège de ne pas boire assez d'eau. Une fois que vous êtes sur la bonne voie, il peut être difficile de se rappeler de s'arrêter et de siroter - mais rester hydraté est un must absolu si vous voulez éviter un accident de midi. Plus vous vous fatiguez, plus vous serez tenté de prendre un café ou un soda sucré, qui ne fera que vous déshydrater davantage. Gardez une bouteille réutilisable près de votre bureau et sirotez toute la journée. Ajoutez un filet de citron ou de citron vert pour le rendre plus agréable au goût, ou mieux encore, remplissez une plus grande cruche d'eau et ajoutez des tranches de concombre et d'orange. Non seulement il a l'air invitant, mais il est beaucoup plus savoureux que le vieux H20 ordinaire.

Lève-toi et bouge

Des études récentes ont montré que s'asseoir est mauvais pour la santé, et même si vous faites de l'exercice régulièrement, rester assis sur votre chaise pendant des périodes prolongées peut causer une foule de problèmes. Mais à part cela, être coincé dans votre bureau trop longtemps sans faire circuler votre sang peut vous fatiguer et vous démotiver. Dès que vous sentez que vous ne pouvez pas vous concentrer et que vous avez lu le même paragraphe six fois et que vous toujours Je n'ai aucune idée de ce qu'il dit, il est temps de se lever et de bouger! Plutôt que d'envoyer un e-mail à un collègue, dirigez-vous plutôt vers son bureau pour discuter de tout ce que vous alliez envoyer. Sortez et faites le tour du pâté de maisons ou passez quelques minutes à monter et descendre quelques volées d'escaliers. Le changement de décor et le fait que vous soyez debout et en mouvement feront une grande différence dans votre performance une fois de retour à votre bureau.

Faites des pauses numériques

Regarder un écran d'ordinateur a des conséquences néfastes sur vos yeux et votre niveau d'énergie. Assurez-vous de détourner le regard de votre écran souvent. Lorsque vous vous sentez particulièrement léthargique, éloignez-vous de votre ordinateur et prenez quelques minutes pour vous étirer. Cet e-mail peut attendre pendant que vous déstressez votre corps, qui devient souvent très tendu lorsqu'il est coincé devant un ordinateur pendant la majeure partie de la journée. En plus de donner une pause à vos yeux, prendre le temps de vous étirer fera des merveilles pour vos épaules, votre cou et votre dos – qui peuvent tous se retrouver pleins de nœuds lorsque vous tapez furieusement et scrutez votre écran.

Changer de tâche

Vous êtes peut-être sur une date limite ou avez trop de choses à faire, mais parfois vous avez juste besoin de passer à quelque chose de nouveau pour vous ressourcer. Il est toujours optimal de terminer une tâche avant de commencer la suivante, mais quand vous pouvez à peine garder les yeux ouverts – sans parler de tout ce sur quoi vous travaillez actuellement – ​​mettez-le de côté et passez à quelque chose de différent. Le changement est souvent tout ce dont vous avez besoin pour vous motiver à continuer.

Dors bien

Comme bien commencer la journée, bien dormir est l'autre clé majeure pour résoudre la crise énergétique au travail. Le sommeil est insaisissable pour beaucoup d'entre nous, mais faire tout ce qui est en notre pouvoir pour assurer une nuit décente de 6 ou 7 heures (minimum) est bénéfique pour la santé, l'humeur et le niveau d'énergie. Essayez ces conseils pour obtenir de meilleurs Z.

• Essayez d'aller au lit en même temps tous les soirs et se lever à la même heure le matin pour que votre corps s'habitue à une routine de sommeil.
• Évitez les méchants avant de vous coucher comme la caféine, le sucre et l'alcool avant de frapper le sac.
• Pas de travail jusqu'à ce que vous éteigniez la lumière. Coupez-vous au moins de votre ordinateur portable, de votre iPad et de votre téléphone deux heures avant d'aller au lit. Vérifier vos e-mails professionnels ne fera que vous stresser.
• Assurez-vous que votre chambre est confortable – oreiller de qualité, ni trop chaud ni trop froid et assez sombre pour dormir facilement.

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