Dans la cinquantaine, la perte de masse musculaire et osseuse ainsi qu'un stockage accru des graisses sont des changements majeurs. Votre programme de conditionnement physique peut vous aider à surmonter ces changements et à vous sentir fort et en bonne santé.
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Cardio à faible impact
Le cardio est essentiel pour la gestion du poids et la perte de poids. Cependant, dans la cinquantaine, la lubrification de vos articulations commence à diminuer et la baisse des niveaux d'hormones peut rendre vos articulations plus sujettes aux blessures. Par conséquent, Laurie Ann Smith, spécialiste de l'exercice clinique, spécialiste de l'exercice médical et entraîneur personnel certifié depuis 1992, recommande des activités cardio à faible impact pour prévenir les douleurs et les blessures articulaires. Elle suggère la natation, les cours d'aquagym et la marche rapide au lieu de courir. C'est aussi le moment idéal pour changer votre routine de remise en forme. Essayez quelque chose de nouveau comme le kayak ou le patin à roues alignées.
Entraînement de force de tout le corps
Smith recommande l'entraînement en force avec des poids modérés pour aider à renforcer votre corps tout entier. Si vous n'avez jamais fait de musculation auparavant, suivez un cours ou utilisez un DVD présentant une routine de musculation.
N'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers et concentrez-vous sur le perfectionnement de votre forme avant de passer à des poids plus lourds. Si vous êtes familier avec l'entraînement en force, incorporez des mouvements tels que des presses pectorales, des flexions des biceps, des squats muraux et des abdominaux à vélo dans votre entraînement deux à trois fois par semaine. Faire ces mouvements même pendant que vous regardez la télévision peut avoir de grands avantages.
Exercices d'équilibre
Travailler sur votre équilibre maintenant aidera à assurer un meilleur équilibre lorsque vous serez plus âgé. Il aide également à développer la connexion corps-esprit, brûle des calories et vous oblige à vous stabiliser en utilisant votre cœur, ce qui aide à développer vos muscles. Smith suggère d'utiliser des dispositifs de stabilité tels que des balles, des BOSU ou une planche d'équilibre. Les exercices effectués debout sur une jambe aident également à renforcer l'équilibre. Essayez les squats unijambistes, les soulevés de terre unijambistes ou les step-ups. Si vous recherchez une routine plus complète, essayez le yoga, le Pilates ou le tai-chi, qui sont tous proposés en cours de groupe.
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