Oubliez les gymnases chics et les abonnements coûteux - pour obtenir un très bon entraînement, tout ce que vous avez à faire est de sortir. Nous avons fait appel à l'entraîneur de célébrités Christian Miranda de One PTs pour vous aider à vous remettre en forme pour l'été. Que vous ayez accès à une immense plage ou à une petite parcelle d'herbe, ces entraînements approuvés par PT peuvent être effectués n'importe où, n'importe quand. Hop à elle!
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Entraînement total du corps
Si vous voulez travailler tout votre corps, mais que vous n'avez qu'une demi-heure, cet entraînement vous tonifiera non seulement, mais brûlera en même temps de grosses calories. N'oubliez pas votre serviette, vous transpirez en un rien de temps !
Fournitures: Un kettlebell
Échauffez-vous (pour vos abdos)
- 20 x craquements
- 20 x levées de jambes
- 40 ciseaux
- 40 vélos
- 20 x crunchs pour finir
Répétez 10 séries de 20 secondes chacune.
Travail de force
Passez 2 minutes sur chacun de ces ensembles, puis répétez 3 fois.
- 20 x pompes + 10 x burpees + 20 x pompes
- 20 x squats + 10 x squats sauts + 20 x squats
- 20 x crunches + 10 x redressements assis + 20 x crunches
- 20 x balançoires kettlebell bras gauche + 10 x balançoires kettlebell normales + 20 x balançoires kettlebell bras droit
Si vous soufflez et haletez, vous le faites bien! Pourquoi ne pas prendre un ami et se motiver les uns les autres ?
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Blaster corps entier
Dans cet entraînement express, vous passerez du temps sur le bas du corps, le haut du corps et le tronc. Ainsi, au moment où l'horloge atteint 30 minutes, vous aurez travaillé tout votre corps. Comme vous ne disposez que d'une demi-heure, essayez de travailler à une intensité très élevée pour en avoir plus pour votre argent.
Fournitures: Juste toi-même!
Bas du corps
Faites 16, puis 12, 8 et 4 répétitions de chaque exercice.
- 20 x fentes de marche
- 20 sauts accroupis
- 20 x impulsions de squat
Haut du corps et tronc
Faites de même pour celui-ci, donc 16, puis 12, 8 et 4 répétitions d'exercice.
- 20 x surhomme
- 20 x trempettes
- 20 x pompes (vous pouvez faire des pompes normales, ou placer vos mains dans une position étroite ou large - cela dépend de combien vous voulez vous mettre au défi)
Ab fabuleux
Même chose ici: 16, 12, 8 puis 4 répétitions.
- 20 x craquements
- 20 x vélos à une jambe de chaque côté
- 20 x crunchs de jambes
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Jambes, fesses et plus de jambes
Envie de jambes maigres pour l'été? Que diriez-vous d'un fessier galbé qui a l'air incroyable dans un bikini? Eh bien, si vous voulez vous concentrer sur le bas de votre corps, vous ne pouvez pas battre ces exercices. En seulement 30 minutes, vous donnerez à vos jambes et à vos fesses un entraînement qu'ils n'oublieront pas facilement !
Fournitures: Rien!
La vérité
Entre chacun de ces exercices, courez 250 mètres - ne vous inquiétez pas, vous aurez quelques mini pauses !
- 10 x squats avec 5 secondes de repos entre les deux. Répétez 7 fois.
- 10 x step-ups avec 10 secondes de repos entre les deux. Répétez 6 fois.
- 10 x alpinistes avec 15 secondes de repos entre les deux. Répétez 5 fois.
- 10 x fentes de marche avec 20 secondes de repos entre les deux. Répétez 4 fois.
- 3 sauts de squat avec 25 secondes de repos entre les deux. Répétez 3 fois.
- 10 sauts de boîte avec 30 secondes de repos entre les deux. Répétez 3 fois.
- 10 burpees pour finir !
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