Cancer est un mot effrayant. Personne ne veut penser à cette possibilité parce que cela ressemble à quelque chose sur lequel nous n'avons aucun contrôle. Mais le fait est que nous avons un rôle à jouer lorsqu'il s'agit de prévention du cancer. Nous ne pouvons pas claquer des doigts et le faire disparaître ou prendre une pilule pour éliminer totalement la possibilité, mais il existe de nombreuses façons de réduire le risque de cancer – le plus important étant de mieux manger et de bouger plus. Voici quelques conseils pour prévenir le cancer.
Il n'est jamais trop tard pour prévenir le cancer
Selon l'Institut américain de recherche sur le cancer (AICR), un adulte sur trois de plus de 50 ans est ignorant le lien entre le vieillissement et l'augmentation du risque de cancer, et beaucoup pensent qu'il est trop tard pour prendre action. Pour aider à combattre cette croyance erronée, l'AICR a lancé une nouvelle campagne de sensibilisation - Il n'est jamais trop tard pour réduire vos risques - afin de permettre aux gens de prendre le contrôle de leur santé.
Alice Bender, M.S., R.D., nutritionniste de l'AICR, nous a expliqué pourquoi tant de gens croient le cancer est complètement hors de leur contrôle, et comment nous pouvons prendre en charge et minimiser nos risques - à tout moment âge. «Nous continuons à vieillir et nous ne pouvons pas changer notre âge, mais nous pouvons avoir un impact positif et sain sur notre corps vieillissant grâce à l'alimentation, à l'activité physique et à un poids santé», dit-elle.
Pourquoi les gens se sentent impuissants contre le cancer
Il est courant que les gens pensent que le cancer est hors de leur contrôle ou, comme le suggère Bender, qu'il « arrive simplement » ou qu'il est dû à la génétique. L'autre problème est que pour de nombreuses personnes, faire des choix sains n'est pas toujours facile. Les familles peuvent ne pas avoir accès à des aliments sains et abordables, et les parents et les jeunes adultes qui travaillent de longues heures n'ont souvent pas le temps ni l'énergie de préparer des repas sains. De nombreuses personnes ont également tendance à penser qu'être physiquement actif signifie aller à la salle de sport, plutôt que simplement passer moins de temps sur le canapé, dit Bender. "Fabrication mode de vie les changements sont un effort à long terme et les Américains ont tendance à rechercher le moyen rapide et facile de résoudre les problèmes », explique-t-elle.
Les changements de mode de vie peuvent combattre le cancer
Malgré le grand nombre de personnes qui n'ont pas pris conscience du pouvoir qu'elles ont sur leur santé, un changement positif commence à se produire. Les gens de tous âges sont de plus en plus conscients de l'impact de l'alimentation et de l'importance de leurs mouvements sur le risque de maladies chroniques, y compris le cancer, dit Bender. Il peut sembler intimidant de passer de la sédentarité et de ne pas penser à quoi ou combien vous mangez pour vous concentrer sur une vie plus saine, mais étude après étude a montré qu'une bonne santé (être physiquement actif, manger principalement à base de plantes et limiter les aliments transformés) réduit le risque de cancer. « Si les Américains mangeaient intelligemment, restaient minces et bougeaient davantage, nous pourrions prévenir environ un sur trois des cancers les plus courants dans ce pays », a déclaré Bender.
Bougez plus pour réduire votre risque de cancer
Bouger davantage semble aller de soi en matière de prévention du cancer, mais de nombreuses personnes restent sédentaires. Bender partage quelques conseils simples pour ajouter de l'activité à votre routine quotidienne.
- Commencez par de courtes promenades – même si cela ne fait que commencer avec 10 minutes par jour. Finalement, travaillez jusqu'à 30 minutes au fil du temps.
- Pour interrompre le temps passé devant l'écran (TV et ordinateurs), réglez une alarme sur 30 minutes. Quand il s'éteint, levez-vous et étirez-vous, faites quelques sauts ou un mouvement pendant quelques minutes.
- Étirez-vous ou faites des abdos ou faites du jogging sur place en regardant la télévision (ou même si c'est juste pendant les publicités).
- Le simple fait de passer plus de temps debout ou à faire des choses dans la maison ou dans la cour permet de limiter le temps sédentaire.
- À mesure que les gens bougent plus, ils trouvent souvent que cela devient plus facile, ce qui peut conduire à plus d'activité, note Bender – et pour la prévention du cancer, plus vous bougez, mieux c'est. La recommandation de l'AICR est d'avoir au moins 30 minutes d'activité modérée par jour, en travaillant jusqu'à 60 minutes par jour.
Manger pour prévenir le cancer
Ce que nous mettons dans nos assiettes (et dans notre corps) peut avoir un impact énorme sur la réduction du risque de cancer. Cela signifie faire le plein de fruits et légumes, riches en nutriments, faibles en calories et liés à la prévention du cancer. Cela comprend des quantités modérées d'aliments à grains entiers tels que le riz brun et le pain et les pâtes de blé entier, et l'ajout de haricots, y compris les rognons, les pois noirs, les pois chiches et les lentilles - une excellente source de protéines et une partie d'une lutte contre le cancer diète.
Évitez les boissons sucrées et limitez votre consommation d'aliments transformés, qui sont presque toujours riches en sucres ajoutés et en matières grasses, et souvent pauvres en fibres. L'AICR recommande également de limiter la viande rouge à 18 oz. (cuit) ou moins par semaine (3 oz. est à peu près de la taille d'un jeu de cartes) et évitez les viandes transformées, qui ont tendance à contenir beaucoup de sodium et d'autres conservateurs.
Rester mince est très important lorsqu'il s'agit de prévenir le cancer, car l'excès de graisse corporelle est la cause de plusieurs types de cancer, explique Bender. « Si tout le monde suivait cette seule recommandation, plus de 100 000 cas de cancer pourraient être évités chaque année. »
Pour plus d'informations, de conseils, d'outils et de recettes, visitez le site Web de l'AICR à l'adresse www.aicr.org.
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