Nous rencontrons tous des obstacles qui créent des journées stressantes. Même les mauvais jours de cheveux peuvent laisser nos émotions dans le désarroi. Bien que partir en vacances soit souvent un remède recherché pour soulager stress, si vous ne pouvez pas vous échapper, nous avons 10 anti-stress que vous pouvez facilement (et plus économiquement) faire au travail ou à la maison.
1. Méditation
Éloignez-vous de vos facteurs de stress pour méditer – un moyen infaillible de vous détendre et de trouver la paix. Allez dans un endroit calme, fermez les yeux, bloquez votre environnement et respirez. L'accent mis sur la respiration vous éloignera des pensées distrayantes tout en relaxant votre esprit et votre corps. Avec une variété de techniques de méditation disponibles, il sera facile de trouver celle qui convient le mieux à vos besoins. Lorsque vous êtes détendu mentalement, il est plus difficile d'être stressé.
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2. Faire une promenade
L'exercice, sous quelque forme que ce soit, est un moyen bien connu de réduire le stress et les hormones de stress. Faire une promenade peut vous aider à trier vos pensées et à stabiliser vos émotions. Lorsque vous rencontrez une journée stressante au travail, allez vous promener et profitez du paysage en cours de route. Même une courte escapade vous permettra de retourner au bureau en vous sentant rechargé et détendu.
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3. Lire: centrez-vous avec des mots
La lecture de citations inspirantes et de dévotions quotidiennes peut rapidement vous remonter le moral. Que votre livre de prédilection soit la Bible ou une autre lecture spirituelle, faites une pause de 10 minutes chaque jour pour écouter ses paroles apaisantes. Vous pouvez également faire une pause de lecture de 10 minutes pour parcourir les bandes dessinées pour rire ou vous perdre dans un nouveau best-seller.
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4. Journal pour moins de stress
Exprimer vos sentiments dans un journal personnel peut vous aider à exprimer vos émotions et vos frustrations sur papier. Donnez-vous 10 minutes pour écrire librement, en notant toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit au cours de cette période. Quelques jours plus tard, revenez sur votre entrée de journal pour réfléchir à vos pensées pour ce jour-là. Qu'est-ce qui vous a le plus marqué? Qu'est-ce qui a motivé votre stress ce jour-là? Remarquez-vous un motif? Est-ce préventif? Si oui, quelles sont les solutions? Utiliser le stylo pour exprimer vos pensées et vos émotions peut vous aider à libérer vos inquiétudes, à exprimer ouvertement vos frustrations et à identifier clairement les problèmes et les solutions par la réflexion.
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5. Allumez les airs
La musique peut vous aider à entrer en contact avec vos émotions, qu'il s'agisse d'écouter une chanson édifiante, de vous détendre sur du jazz doux ou de vous rapporter à une chanson qui décrit exactement ce que vous vivez. Quelles chansons vous font sourire? Pensez à un air qui vous donne envie de danser ou qui vous rappelle d'agréables souvenirs. Créez une liste de lecture de votre musique de bien-être préférée. Branchez votre iPod, écoutez le monde environnant et écoutez la musique qui vous émeut. Même n'écouter que quelques chansons peut améliorer votre humeur.
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6. Danse loin de ton blues
Maintenant que vous avez sélectionné vos morceaux préférés, il est temps de vous détendre grâce à des mouvements de danse. La danse est une forme amusante d'exercice et de gestion du stress. Aucune expertise ou technique n'est requise; tout ce dont vous avez besoin est une tenue confortable et de la bonne musique. Alors, après votre prochaine journée de travail épuisante, rentrez à la maison, enlevez vos chaussures, lâchez-vous, lâchez vos cheveux et libérez vos soucis. Après quelques morceaux, vous trouverez votre esprit clair et votre corps rajeuni.
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7. Stimulez votre esprit
Oubliez vos soucis et recentrez-vous sur une activité stimulant le cerveau. Les jeux de puzzle à garder à portée de main incluent le Rubik's cube, les mots croisés, les énigmes, le brouillage et le Spider Solitaire. Ces jeux cérébraux offrent un divertissement facile ainsi qu'un sentiment de satisfaction lorsque vous vous concentrez sur la recherche d'une solution à un problème autre que le vôtre. Oui, ces jeux peuvent créer une dépendance, alors réglez votre montre sur 10 minutes; vous pouvez revenir à votre jeu de choix plus tard dans la journée lorsque vous n'êtes pas au travail ou au milieu d'autres incontournables.
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8. Fais une liste
Écrire des objectifs et des tâches sur papier au début de la journée peut vous aider à garder vos pensées rassemblées et votre journée concentrée. Lorsque vous cochez vos tâches au fur et à mesure que vous les accomplissez, cela diminue le risque que votre journée se termine par une frénésie. Prenez donc 10 minutes le matin pour noter les petits objectifs que vous souhaitez accomplir. Qu'il s'agisse de faire la lessive, de faire de l'exercice, de cuisiner ou de nettoyer une pièce particulière de la maison, créer une liste vous permettra plus de contrôle sur votre journée car vous serez organisé et, ainsi, prévenant les potentiels stress.
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9. Ventilez, ventilez et ventilez encore
Exprimer ouvertement ses frustrations et ses inquiétudes à un ami de confiance, un membre de la famille ou un membre du clergé peut soulager instantanément le stress. Retenir les choses conduit souvent à Suite stress, alors passez l'appel pour vous débarrasser des choses. Assurez-vous de vous chronométrer - et faites savoir à votre oreille de confiance que vous vous accordez 10 minutes - pour éviter que votre conversation ne se transforme en une longue épreuve. Apprenez à publier rapidement et à passer à autre chose, ce qui peut vous aider à vous concentrer davantage sur la recherche d'une solution que sur le problème. Donnez-vous 10 minutes pour vous défouler, pleurer, rire ou parler de votre angoisse. Lorsque vous confiez votre stress à quelqu'un, vous pouvez raccrocher le téléphone en vous sentant moins chargé. Si la règle des 10 minutes ne fonctionne pas pour vous, envisagez de consulter un professionnel ou de trouver un groupe de soutien.
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10. Expirez et évadez-vous en mini-vacances
Réservez 10 minutes pour expirer mentalement de vos pensées et de vos soucis encombrés. Prenez votre esprit sur des mini-vacances. Voici un petit conseil pour une évasion mentale: trouvez votre endroit heureux en vous concentrant sur trois choses, telles que des endroits ou des souvenirs qui vous sont chers. C'est peut-être votre lieu de vacances préféré, un souvenir d'enfance ou une personne spéciale. Éliminez les distractions et concentrez-vous sur les détails liés à ces trois choses, comme les odeurs, les émotions, les sons ou les sentiments. Laissez vos pensées devenir vives pendant que vous vous souvenez et revisitez mentalement des endroits qui vous font sourire et vous permettent de vous échapper de la réalité. Bien que ce ne soit que pour une petite partie de votre journée, ce type de visualisation permettra à votre esprit d'expirer et de se sentir plus détendu.
