1. Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)
Down Dog améliore la digestion, soulage les maux de tête, l'insomnie, les maux de dos et la fatigue. Il aide également à calmer le cerveau et à soulager le stress et la dépression légère, tout en dynamisant le corps et étirer les épaules, les ischio-jambiers, les mollets, les arcades et les mains, et renforcer les bras et jambes.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Fente en croissant avec révolution)
Cette pose stimule les organes abdominaux internes et les reins, tout en allongeant et en étirant la colonne vertébrale et en créant plus de flexibilité dans la cage thoracique.
3. Ardha Chandrasana (Demi-Lune Pose)
Favorise l'expansion lorsque le corps s'étend dans quatre directions, tout en ancrant simultanément le corps car la pose nécessite concentration et équilibre.
4. Vrksasana (pose de l'arbre)
Augmente la confiance en soi en apportant concentration et conscience dans le corps et l'esprit. Renforce les chevilles, les cuisses, le tronc et les fessiers, ainsi que les muscles du dos, tout en ouvrant les hanches et en aidant à ancrer le corps avec la terre.
5. Malasana (pose basse accroupie)
Aide à ouvrir les hanches qui peuvent s'être resserrées après avoir passé trop de temps assis à l'intérieur pendant les mois froids d'hiver.
6. Salamba Sirsasana (appui sur la tête)
Calme le cerveau et aide à soulager le stress et la dépression légère, tout en stimulant les glandes pituitaire et pinéale et en renforçant les bras, les jambes et la colonne vertébrale; amélioration de la digestion; et tonifier les organes abdominaux.
7. Ustrasana (Camel Pose)
Étire tout le devant du corps, y compris l'abdomen, la poitrine et la gorge, ainsi que les chevilles, les cuisses et les aines. Il aide également à soulager l'anxiété en ouvrant le cœur et la gorge, facilitant la connexion et l'expansion, surtout après s'être penché en hiver pour se protéger du froid.
8. Ardha Matsyendrasana (torsion vertébrale assise)
Ouvre le dos, soulage les tensions des épaules et aide à détoxifier le corps en essorant doucement les organes internes. Cette pose est particulièrement utile après une pratique pleine d'autres poses d'ouverture des hanches et du cœur, car il est important d'équilibrer cela avec certaines poses «fermées», telles que la torsion vertébrale assise.
9. Sarvangasana (Épaule)
Cette pose facilite la digestion, aide à soulager les jambes enflées, calme les maux de tête, détend l'esprit et améliore la circulation vers le haut du corps et le cerveau.
10. Matsyasana (Poisson)
La posture du poisson étire les muscles du ventre et de la partie antérieure du cou, tout en stimulant les organes du ventre et la région de la gorge. Il aide également à améliorer et à corriger la posture du corps, renforce les muscles du haut du dos et du cou et stimule les fléchisseurs de la hanche et les muscles des côtes.
* N'effectuez cette pose que si vous n'avez pas de problèmes de cou.
11. Supta Baddha Konasana (Pose d'angle lié inclinable)
La pose d'angle lié inclinable aide à stimuler le cœur et améliore la circulation générale. Il stimule également les organes abdominaux comme les ovaires et la prostate, la vessie et les reins, tout en étirant l'intérieur des cuisses, les aines et les genoux. Cette pose aide à soulager les symptômes du stress, de la dépression légère, des menstruations et de la ménopause.
Vous aimez mon look Yogi? Vérifier Vimmia pour s'accrocher une paire de ces pantalons !
