Depuis un an, je suis randonnée régulièrement. Depuis six mois, je fais aussi yoga une priorité. Ce n'est que lorsque j'ai fait un voyage de randonnée récemment que j'ai réalisé à quel point mon yoga avait changé ma randonnée pour le mieux. Voici quelques-unes des choses que le yoga m'a apprises pour avoir une randonnée réussie et agréable.
1. Faites attention à votre respiration
Lorsque les choses sont difficiles, nous commençons souvent à retenir notre souffle. En yoga et en randonnée, il est important de s'assurer que vous prenez toujours des inspirations et des expirations complètes pour donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour les étirements difficiles. Une autre chose que j'ai apprise: si vous êtes capable de respirer pleinement, même si vos jambes tremblent ou brûlent, vous allez probablement bien. Mais si vous n'êtes pas en mesure de prendre une respiration décente ou de ralentir vos expirations, vous devrez peut-être ralentir.
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2. Prenez une pose de repos
J'ai cette idée que les « bons » randonneurs ou « bons » yogis n'ont jamais besoin de faire une pause, mais ce n'est pas vrai. Les pauses sont une partie importante d'un exercice réussi. Vous en avez besoin pour faire le plein, vous recentrer et vérifier où en est votre corps. Il existe toutes sortes de recommandations sur la fréquence de repos pendant la randonnée, de s'arrêter cinq minutes toutes les heures à prendre une pause prolongée toutes les deux heures. Considérer les pauses comme un échec rendait plus difficile pour mon corps de relever le défi à relever.
3. Concentrez-vous sur votre propre corps
C'est vraiment facile de se laisser prendre par ce que font les autres et de me comparer à eux. En cours de yoga, c'est peut-être quelqu'un qui fait des poses plus avancées. En randonnée, c'est peut-être les randonneurs qui filent devant moi ou que mon partenaire continue de m'attendre. Me comparer à ces gens n'aide pas. En cours de yoga, je ferme souvent les yeux. En randonnée, j'essaie de me rappeler: Allez à votre rythme. Il y a peu de choses qui ruinent la randonnée plus rapidement que d'essayer de suivre la norme de quelqu'un d'autre.
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4. Votre corps va se montrer différemment
Il peut être vraiment décevant de se présenter en classe et de ne pas pouvoir tenir la planche comme je le pouvais la veille; de même, il peut être frustrant d'avoir un rythme plus lent, des jambes plus raides ou de se fatiguer plus souvent que lors de ma dernière randonnée. Ces choses vont arriver. Parfois, c'est le terrain du sentier, et parfois c'est moi. J'essaie d'en profiter pour quoi que ce soit… mais je travaille toujours sur celui-ci.
5. Votre équipement doit fonctionner avec vous, pas contre vous
En yoga, vous pouvez ignorer l'équipement de fantaisie, mais ce que vous ne devriez pas ignorer, c'est un tapis qui aide vos mains et vos pieds à rester stables sur votre tapis. Je me suis battu avec un vieux tapis bon marché qui s'est enroulé sous moi alors que je me dirigeais vers la fente du coureur et m'étirais en chien descendant jusqu'à ce que j'investisse enfin dans un tapis qui reste en place. De même, votre équipement de randonnée n'a pas besoin d'être sophistiqué, mais cela ne devrait pas rendre votre randonnée plus difficile. Lors de mon premier voyage de randonnée, mon sac à dos était trop petit et je n'avais pas bien resserré toutes les sangles, alors il a frotté et meurtri mon corps et m'a déséquilibré pendant 10 miles.
6. Si vous vous sentez fatigué, essayez de redynamiser votre corps
Lorsque mes bras commencent à se fatiguer dans Warrior II ou que ma jambe commence à plonger dans Three Legged Dog, la meilleure chose à faire est parfois de se concentrer sur ma respiration et de redynamiser mon corps, même s'ils semblent fatigués. Lors de ma dernière randonnée, j'avais sauté trop de pauses et j'avais du mal à mettre un pied devant l'autre quand je me suis souvenu de cette astuce. J'ai fait une pause puis j'ai décidé d'essayer de me pousser un peu plus, et voilà, j'ai pu accélérer mon rythme jusqu'à la fin de la piste.
7. Remarquez vos pensées négatives
Plus que tout, le yoga m'a appris à faire attention à mes pensées. Quand je suis dans une pose difficile, il est facile de se perdre en comparant ma pose à d'autres yogis (ma jambe n'est pas aussi parallèle au sol, je devrais pouvoir tenir cette pose plus longtemps, pourquoi est-ce si difficile ?) Le fait de remarquer ces pensées et de se rendre compte qu'elles ne sont pas nécessairement vraies les rend souvent plus calmes et me permet également de profiter de la pratique pour ce qu'elle est. est. C'est la même chose en randonnée. Quand je commence à me dire que je suis trop lent, pas assez fort ou que j'ai l'air ridicule en montant une montagne, en reconnaissant les pensées et les laisser partir me permet de revenir à l'expérience actuelle - mettre un pied devant l'autre, peu importe la lenteur avec laquelle je suis là.
Que vous a appris le yoga ?
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