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Dans un monde idéal, nous obtiendrions les nutriments nécessaires de la nourriture. Cependant, avec nos vies bien remplies, des suppléments pourraient être nécessaires. De nombreuses femmes ont également besoin de suppléments en vieillissant. Quels suppléments devriez-vous envisager de prendre?
Le fer
Le fer est un minéral essentiel à la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène dans tout le corps et aident à soutenir le système immunitaire. Une personne qui ne consomme pas suffisamment de fer peut ressentir de la fatigue et de la faiblesse. Les femmes qui ont des règles plus abondantes ont tendance à avoir des niveaux de fer plus faibles. De plus, les femmes qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent ne pas consommer suffisamment de fer, car la principale source de fer dans les aliments provient de la viande. Les niveaux de fer peuvent être vérifiés avec un test sanguin. Si votre taux de fer est faible, votre médecin pourrait vous recommander de prendre un supplément de fer appelé sulfate ferreux.
Calcium
Le calcium est un autre minéral qui est très important dans le corps d'une femme. À mesure que les femmes vieillissent, les niveaux d'œstrogènes s'épuisent. Les œstrogènes affectent la façon dont les os absorbent le calcium, de sorte que des niveaux inférieurs d'œstrogènes peuvent entraîner un affaiblissement des os. Le calcium est important pour toutes les femmes, car les os peuvent commencer à s'affaiblir chez les femmes dès l'âge de 20 ans. Cependant, le calcium est plus important pour les femmes plus âgées, dont les besoins en calcium ne sont souvent pas satisfaits par l'alimentation seule. Recherchez un supplément de calcium qui contient de la vitamine D, qui aide à l'absorption du calcium. Il est également recommandé de prendre de plus petits suppléments de calcium tout au long de la journée plutôt qu'une seule dose importante, car le corps sera mieux en mesure d'absorber le minéral de cette manière.
