Depuis un mois, je me suis engagé à méditer 20 minutes par jour. C'était la seule règle. Asseyez-vous, réglez la minuterie, fermez les yeux et utilisez quelque chose près d'un méditation technique pendant 20 minutes.
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J'avais essayé de commencer une pratique de méditation pendant quelques semaines auparavant, mais je n'avais pas pu établir un horaire cohérent. Lorsqu'un collègue a mentionné avoir relevé le défi, j'ai pensé que cela semblait être l'opportunité parfaite.
Tout d'abord: si je suis honnête, j'ai raté trois jours sur les 30 jours, alors je les ai rattrapés en prolongeant le défi de 3 jours. Au cours du défi, j'ai médité dans une multitude d'endroits différents. Dans une chaise. Au lit. Mais aussi dans ma voiture - garée bien sûr - sur une plage et même dans un avion.
Jours 1-14: volonté têtue
Pendant les deux premières semaines, la seule chose qui m'a permis de continuer était une volonté têtue. j'essayais
"Hey!" Je m'entendais dire: « Concentre-toi! Que diable? Faites attention!"
Ce n'est que lorsque j'ai parlé à un collègue que j'ai réalisé à quel point c'était contre-productif.
« Comment se passe la méditation? » Il a demandé.
"Amende. Je dois trouver comment arrêter d'être un imbécile avec moi-même. (Attends, qu'est-ce que je viens de dire ?)
"Comment?"
«Je réagis vraiment et je réponds aux règles, et j'ai l'impression que la règle est de se concentrer sur votre respiration. Chaque fois que je perds ma concentration, je m'en veux d'avoir enfreint la règle.
Jusqu'à ce que je le dise, je n'avais pas réalisé que c'était vrai.
Jours 14-16: Tester la méditation de surveillance ouverte
J'étais continuellement frustré de ne pas pouvoir garder mon cerveau concentré, jusqu'à ce que je lisez cette analogie sur Reddit:
"Beaucoup de gens pensent qu'ils échouent dans la méditation de pleine conscience, simplement en regardant la respiration, parce qu'ils sont distraits par des pensées. En fait, être distrait, puis remarquer la distraction et revenir à votre respiration, c'est tout l'intérêt. »
Donc, devoir ramener mon attention sur ma respiration encore et encore n'était pas un problème - c'était le but.
Après cela, j'ai plutôt essayé de me concentrer sur tout ce qui m'entourait. C'est ce qu'on appelle parfois la méditation de surveillance ouverte. Au lieu de me concentrer sur ma respiration, je m'asseyais et je faisais attention à mes sens. Écoutez: voiture. Laisser aller. Sensation: Tension du cou. Laisser aller. Odeur: Bougie. Laisser aller.
Cela semblait m'aider à être plus doux avec moi-même. Et après quelques jours, je me suis remis à essayer la méditation ciblée.
Ma concentration errait toujours, constamment, mais la reconcentration était un processus beaucoup plus doux.
Jour 17: Une nouvelle technique
Trois semaines après le début du défi, j'ai rendu visite à un ami dont la mère fait de la respiration. J'ai parlé à sa mère de mon défi de méditation et elle m'a recommandé une technique, qu'elle a appelée « exploiter l'espace de votre utérus ». Elle avait appris le technique lors d'une conférence de Rachael Jayne, qui évoque l'idée que l'énergie des femmes vient de leur région pelvienne (celle des hommes, en revanche, vient de leur coffre.)
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L'idée de « l'espace utérin » m'a fait me sentir un peu hippie dippie, et je n'étais pas sûr d'aimer la division entre les sources de « pouvoir » des hommes et des femmes (et les personnes transgenres? Qu'en est-il des femmes ayant subi une hystérectomie ?), mais j'étais ouvert à essayer une nouvelle technique.
Elle a conduit mon amie et moi à travers une brève méditation en imaginant allumer une lumière directement dans le bol de notre région pelvienne. Je ne pouvais pas m'empêcher de sentir que différentes parties de moi - mon cerveau bavard et emballant, mes sentiments sourds et confus et mon corps - semblaient se calmer et se connecter en un seul. J'ai commencé à utiliser cette visualisation en méditation et aussi à des moments où je me sentais particulièrement frénétique.
Jours 17-30: Toujours pas zen
Sur un petit nombre de jours, je me suis retrouvé dans un sentiment constant de concentration et de conscience. La plupart du temps, je me concentrais pendant quelques respirations, puis mon cerveau s'enfuyait comme un chiot agité et je devais me souvenir de le ramener.
J'ai également trouvé qu'il était difficile de me convaincre que j'obtenais un avantage tandis que Je le faisais, mais quand mes 20 minutes seraient terminées et que j'ouvrais les yeux, je pouvais sentir une différence entre ce que le monde ressentait quand j'avais commencé. Cela me paraissait plus clair mais aussi plus éloigné, me touchant moins directement.
Un autre avantage était que lorsque j'allais au yoga, j'avais l'impression qu'il était plus facile de se présenter et d'être dans l'instant présent sur le tapis plutôt que de courir des listes de choses à faire dans ma tête lorsque j'étais en chien à la baisse.
Impression générale
J'ai pensé que cela en valait vraiment la peine et j'aurais aimé relever le défi pendant plus de 30 jours. Depuis que les 30 jours se sont écoulés, je médite toujours, mais je n'ai pas été aussi cohérent avec cela, c'est quelque chose que je veux améliorer. Même si je n'ai pas l'impression d'atteindre un état particulièrement méditatif, fermer les yeux et permettre à mon cerveau de ne pas courir dans un million de directions est en soi vraiment agréable.
Les plus grandes choses que j'ai apprises au cours des 30 jours ont été :
- Soyez gentil avec vous-même lorsque vous commencez. Il est important de savoir quel est votre objectif, mais être frustré lorsque votre cerveau vagabonde ne vous rend pas service.
- Ne pas se concentrer fait partie du processus. Embrasse le.
- S'éloigner de tout pour se concentrer uniquement sur soi est un cadeau vraiment merveilleux
Un jour, je pourrais même essayer de faire deux séances de méditation différentes par jour – une le matin et une plus tard dans la journée – mais, ah, des petits pas.
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