Posez-vous la question: pourquoi voulez-vous perdre du poids? Si la réponse est d'être maigre ou une autre version de cela, alors vous ne faites que vous préparer à l'échec. La confiance en soi n'est pas un chiffre sur la balance, et votre poids ne définit pas votre beauté. Alors changez votre vision de l'exercice et de la bonne alimentation pour être plus heureux et en meilleure santé.
Commencez à penser comme votre médecin
Un médecin utilise votre poids, votre indice de masse corporelle (IMC) et votre tour de taille comme marqueurs de santé. Le surpoids expose une personne à certains problèmes de santé, comme le diabète et les maladies cardiaques. Si un médecin vous conseille de perdre du poids, c'est strictement d'un point de vue médical et sanitaire. Ne le prenez pas personnellement! Si votre médecin vous disait que vous avez un problème de thyroïde, le prendriez-vous comme une atteinte à votre estime de vous-même ?
Pensez-y comme à gagner en santé au lieu de perdre du poids
- Femmes avec enfants : Essayez d'impliquer vos tout-petits autant que possible. Courez avec eux dans la poussette; s'inscrire à des cours d'exercices pour bébé et moi; ou inscrivez-vous dans une équipe sportive comme le football et demandez à votre partenaire de l'amener à vos matchs.
- Femmes dans la quarantaine et la cinquantaine : Vous remarquerez peut-être que la graisse est plus susceptible d'atterrir sur votre ventre. Cela vous expose à un risque accru de maladie cardiaque. L'exercice, en particulier l'activité physique de haute intensité, peut augmenter temporairement votre taux métabolique, vous aidant à brûler plus de calories même après avoir fini de transpirer.
- Femmes des Premières Nations, femmes sud-asiatiques et femmes africaines sont plus à risque de développer le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques que la population canadienne en général. Parlez à votre médecin du dépistage, même si vous avez un poids santé.
Tout d'abord, consultez votre médecin pour vous assurer que vous n'avez aucune restriction en termes d'activité physique ou de régime alimentaire. Discutez de votre plan avec votre médecin afin de pouvoir le faire participer. Demandez-leur s'ils vous recommanderaient de consulter un diététicien. Parlez-en également à votre famille, car vous devrez tous manger sainement ensemble. Plus vous avez de « joueurs » dans votre équipe, plus votre perte de poids sera. Au lieu de vous fixer un objectif de poids, fixez-vous un objectif de santé. Votre tension artérielle est-elle un peu élevée? Essayez de le baisser. Vous vous sentez fatigué tout le temps? Visez à augmenter votre énergie. Vous avez toujours voulu courir un marathon? Choisissez une date de course raisonnable. Si les chiffres sur la balance ne semblent que vous décourager, il existe une solution simple: ne vous pesez pas! Demandez à votre médecin de vous suivre tout au long de votre voyage en programmant des visites régulières. Ils peuvent vous peser (vous n'avez pas à regarder), mesurer votre tour de taille et faire des analyses de sang occasionnelles pour vérifier d'autres marqueurs de santé.
Soit actif
Visez une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes, cinq à six fois par semaine. Trouvez ce laps de temps intimidant? Commencez lentement: visez d'abord deux jours par semaine, puis trois, puis quatre et ainsi de suite. Qu'est-ce que tu dis? Pas le temps? Ce que vous dites en fait lorsque vous dites que vous n'avez pas le temps, c'est que vous n'en valez pas la peine. Commencez à faire de vous une priorité dès aujourd'hui.
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Arrêtez de suivre un régime
Souvent, les régimes ne sont pas durables et peuvent conduire à des crises de boulimie. Mangez plus de fruits et de légumes, de plus petites portions de glucides et moins de matières grasses. Ce sont des calculs simples: les calories absorbées moins les calories dépensées sont égales aux calories stockées. Pour perdre du poids, il faut avoir un déficit calorique. Ne vous privez pas complètement, ou vous ne durerez pas; le dessert occasionnel (en petites portions) est OK. Consultez votre diététicienne pour plus de conseils pratiques sur une alimentation saine.
Perdez du poids de la bonne manière et pour les bonnes raisons, et vous êtes assuré de vous sentir mieux à l'intérieur comme à l'extérieur.
Noter: Toutes les informations médicales sont destinées à un public canadien. Parlez-en d'abord avec votre médecin avant de donner suite à tout conseil.
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