Quand il fait froid dehors et au cœur de l'hiver avec moins d'heures de clarté, il est facile de perdre la motivation de courir ou de s'entraîner. Le froid et les matins et soirs sombres ne signifient pas nécessairement que votre fonctionnement la routine est compromise. Gardez votre engagement et restez sur la bonne voie cet hiver, et vos courses seront encore plus incroyables au printemps.
Faites de l'exercice une priorité. Si vous voulez le faire, vous trouverez un moyen. Voulez-vous vous lever à 5h00 du matin pour courir quand votre lit chaud est plus accueillant? Pas vraiment, mais vous constaterez que le plus difficile est de vous lever. Une fois habillé et sorti dans les rues calmes, vous serez heureux. C'est une excellente façon de commencer la journée! De plus, lorsque vous sortez du travail, vous pouvez jouer avec vos enfants, promener le chien, faire des courses et être heureux de savoir que vous avez terminé votre entraînement et que vous pouvez vous détendre. N'utilisez pas la lumière du jour comme excuse – il existe des moyens de courir en toute sécurité dans l'obscurité.
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Planifier les entraînements à l'avance. Regardez quels entraînements vous devez faire pour la semaine et mettez-les sur votre calendrier, tout comme un rendez-vous. Planifiez vos entraînements autour de vos autres activités. Par exemple, ne programmez pas une longue course le matin après une soirée nocturne. Soyez flexible, mais il est toujours bon de définir un calendrier initial pour la semaine.
Gardez une trace de vos entraînements. Utilisez un journal d'entraînement. Après avoir terminé chaque entraînement, cochez-le sur votre journal d'entraînement et notez toute information utile à propos de la course de ce jour - qu'avez-vous ressenti, quelles étaient les conditions à l'extérieur, combien de temps avez-vous passé et quelle était votre temps. Cette rétroaction instantanée vous aide à vous sentir accompli et peut vous aider à rester responsable. Cela vous permet également de regarder en arrière dans le temps et de voir les progrès que vous avez accomplis. Si vous vous sentez coincé dans une ornière, sortez de vieux journaux d'entraînement et rappelez-vous tout le chemin que vous avez parcouru depuis que vous avez commencé. Cela peut vous motiver à continuer et à ne pas abandonner.
Change ton attitude. Arrêtez de vous concentrer sur les aspects négatifs, comme « Je ne devrais pas manger ces frites » ou « Je ferais mieux de ne pas boire ce soda ». Commencez de l'intérieur en disant affirmations lorsque vous commencez chaque journée comme: « Je suis quelqu'un qui prend soin de mon corps », « Je suis quelqu'un qui atteindra mes objectifs. Les La différence est que la deuxième série d'énoncés se concentre sur qui vous êtes et ce que vous attendez de votre vie, et pas seulement sur le changement que vous souhaitez apporter Fabriquer. Les affirmations appellent à l'action et favorisent votre succès. Votre attitude décidera probablement de votre succès à rester engagé.
Rappelez-vous pourquoi vous courez. Ce n'est pas égoïste. C'est bon pour toi. Lorsque vous êtes heureux, les gens autour de vous sont heureux aussi. Vous serez un meilleur parent, conjoint, ami et employé.
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Gardez votre équipement à proximité. Gardez une paire de chaussures de course de rechange et des vêtements dans un tiroir au travail afin que vous puissiez le faire si vous avez envie de courir au déjeuner. Vous pouvez également garder des objets dans le coffre de votre voiture. Ce qui est bien avec la course à pied, c'est que vous pouvez le faire presque n'importe où, n'importe quand. Lorsque vous faites une course ou une course tôt le matin, préparez vos affaires la veille pour ne pas avoir à penser – habillez-vous simplement et partez.
Trouver un ami. Trouvez un partenaire de course avec qui courir. Vous ne pouvez pas devenir paresseux lorsque vous êtes responsable devant quelqu'un d'autre. De plus, c'est amusant et un excellent moyen de se retrouver entre amis. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle le temps passe lorsque vous discutez avec un ami.
Dormez suffisamment. Il est bien documenté que si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne serez pas aussi productif et votre humeur risque d'être affectée. Fixez-vous un objectif régulier de sept à huit heures chaque nuit. Si vous ne dormez pas assez, vos muscles ne récupéreront pas correctement de vos entraînements et vous pourriez souffrir de douleurs chroniques. Votre système immunitaire ne vous protégera pas aussi bien des maladies qui circulent si vous ne laissez pas votre corps se recharger. Si vous tombez malade plusieurs fois par an, cela ralentira vos progrès avec vos entraînements et votre régime alimentaire et, en fin de compte, ralentira votre perte de poids globale ou vos progrès en matière de bien-être.
Gardez une routine. Il est si facile de sortir de la routine, surtout lorsque nos vies sont perturbées par des changements de vie comme un déménagement, un nouvel emploi ou pendant les vacances. Souvent, c'est inévitable; mais si vous le pouvez, gardez autant de routine que possible. La course à pied peut jouer un rôle énorme ici. Si vous pouvez garder votre routine de course jour après jour ou semaine après semaine, non seulement vous vous sentirez mieux physiquement et mentalement, mais cela vous donnera un sentiment de régularité et de routine, même si le reste de votre journée est terminé le chaos.
Fuyez votre stress. Si vous vous sentez stressé, déprimé, dépassé ou épuisé par les changements de vie qui se produisent dans votre vie, faites une pause et allez courir ou marchez dehors. Dix ou 20 minutes de exercer peut aider à faire bouger vos endorphines, à réduire vos hormones de stress et à améliorer votre humeur.
Récompense toi. Fixez-vous de petits objectifs et récompensez-vous pour avoir atteint ces objectifs. Par exemple, si vous effectuez tous les entraînements programmés de la semaine, offrez-vous une pédicure ou cette nouvelle couleur de vernis à ongles que vous avez toujours voulue. Pour chaque séance d'entraînement que vous terminez, donnez-vous 1 $. Une fois que vous avez suffisamment économisé, offrez-vous cette nouvelle tenue ou Garmin que vous vouliez. Cependant, évitez d'utiliser la nourriture comme récompense. Les récompenses devraient être des services comme une manucure ou un massage; des articles comme des vêtements d'entraînement ou des vêtements de course; ou des choses gratuites comme un bain moussant.
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