J'ai été fonctionnement semi-marathon depuis manière avant qu'ils ne deviennent populaires. Plus court et plus maniable qu'un marathon complet, les « moitiés » sont partout! Avant de lacer ces chaussures et d'épingler votre dossard, voici quelques choses que j'ai apprises - à la dure - qui vous aideront à passer une journée de course réussie.
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1. Commencer tôt l'entraînement
Je ne peux pas vous dire combien de fois j'ai regardé le calendrier et j'aurais aimé avoir quelques semaines de plus pour m'entraîner! Dès que vous connaissez la date de votre course, commencez à vous entraîner au moins 12 semaines avant cette date. Vous serez reconnaissant plus tard.
2. Investissez dans de bonnes chaussures
Allez dans votre magasin de course local et demandez à quelqu'un de vous ajuster correctement pour les chaussures. C'est probablement votre plus gros investissement et cela fait la plus grande différence en termes de comment vous vous sentez et comment vous pouvez rester sans blessure - croyez-moi !
3. Si vous ne pouvez pas faire les miles, alors faites le temps
Mon mari court dans les derniers trucs de haute technologie disponibles de la tête aux pieds, mais c'est lui qui est le plus fier de son GPS. Il connaît son kilométrage pour chaque course jusqu'au centième de mile. Moi? Je m'en moque. Lors de l'entraînement, je calcule mes kilomètres en fonction du temps - 30 minutes correspondent à environ trois milles à mon rythme. Alors quand j'ai besoin de courir 11 miles, je sors environ 1h50. Ce n'est pas parfait, mais ça marche pour moi.
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4. Prenez votre équipement pour un essai
Assurez-vous de faire au moins une longue course avec tout ce que vous prévoyez de porter le grand jour. Vous ne voulez pas de surprises ou d'incidents autour du mile 8 qui vous laisseraient des cloques ou des irritations au point de devoir abandonner. Idem pour toutes les boissons énergisantes ou suppléments! Assurez-vous que cela ne dérange pas votre ventre et ne vous laisse pas y faire face dans un sale pot de porta avant la ligne d'arrivée !
5. Ne stresse pas
J'avais l'habitude d'être tellement agité avant une course que je ne pouvais pas dormir. Maintenant, je le traite comme une course d'entraînement. Bien sûr, lorsque je suis aligné avec 40 000 autres coureurs sur la ligne de départ, je commence à avoir quelques papillons – qui ne le ferait pas? Mais j'essaie de rester détendu.
6. Soyez réaliste (ou restez réel)
Je sais que je ne serai pas le premier du demi-marathon de Chicago – ou de tout autre demi-marathon des grandes villes d'ailleurs. Une petite ville avec 200 coureurs, bien sûr, si j'ai de la chance. Cela ne veut pas dire que je ne fais pas d'efforts dans les plus gros runs - je le fais. Je suis aussi réaliste et je sais qu'il y a beaucoup d'autres coureurs là-bas qui sont plus rapides que moi et c'est bien.
7. Habillez-vous convenablement le jour de la course
Une bonne règle de base est de s'habiller comme si la température était de 20 degrés plus chaude qu'elle ne l'est. Cela peut être difficile à faire par ces matins froids - brrrrr! Portez donc une chemise ou une veste chaude que vous pouvez donner — traduction: décoller et jeter sur le bord de la route — une fois que vous vous êtes échauffé. Mon mari et moi nous amusons à aller à l'Armée du Salut avant les courses les plus froides pour voir qui peut trouver le t-shirt à manches longues le plus moche pour commencer la course !
8. Amusez-vous bien
Oui, tout le monde veut sortir et obtenir un record personnel, mais assurez-vous de vous amuser tout en le faisant. Il y a quelques années, j'ai commencé à demander aux coureurs qui « couraient pour une cause » comment ils s'étaient impliqués. Tout le monde, du pompier de Chicago en tenue complète (sérieusement, il avait même un réservoir d'oxygène !!) — ils ont tous une histoire à raconter et ils aiment la raconter! Prendre le temps de leur parler me fait réaliser combien il y a de bonnes personnes dans ce monde et que nous sommes tous dedans jusqu'à la ligne d'arrivée !
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