Le métabolisme est le dernier mot à la mode en matière de gestion du poids. Le métabolisme, ou taux métabolique basal, est le nombre de calories que le corps brûle au repos sur une période de 24 heures. De nombreux facteurs affectent le métabolisme, à la fois positivement et négativement, et peuvent donc affecter notre poids. Stress, physique ou émotionnel, est quelque chose qui semble omniprésent dans nos vies et peut avoir un impact énorme sur notre métabolisme et notre poids. Lisez la suite pour en savoir plus sur le stress, comment le stress peut affecter le poids et ce que vous pouvez faire pour soulager le stress et maintenir un métabolisme sain.
Stress et hormones
Le stress a un impact direct sur nos niveaux d'hormones. Le stress stimule la production d'adrénaline, de noradrénaline et de cortisol, les hormones produites par les glandes surrénales en réponse au stress. Ces hormones augmentent la fréquence cardiaque et la pression artérielle et, en fait, augmentent le métabolisme. De plus, ils stimulent la conversion du glycogène (une forme de stockage d'énergie) en glucose et augmentent également la production d'acides gras libres. Ces deux éléments se produisent dans le foie et sont utilisés par le corps comme sources de carburant.
Stress aigu versus stress chronique
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À court terme, la réponse au stress, mieux connue sous le nom de réponse « combat ou fuite », est bénéfique et conçue pour aider le corps à gérer efficacement les situations de stress à court terme. Cependant, le stress à long terme ou chronique aura un impact supplémentaire sur le corps. Le glucose nécessite que l'hormone insuline soit déplacée de la circulation sanguine vers les cellules pour être utilisée comme énergie. Par conséquent, l'augmentation de la production de glucose par les hormones de stress nécessite la production de quantités plus élevées d'insuline. Les acides gras libres aggravent la sensibilité à l'insuline, ce qui oblige le corps à produire plus d'insuline pour métaboliser le glucose présent.
L'insuline étant une hormone anabolisante qui favorise la croissance, elle peut provoquer gain de poids. Et le gain de poids lui-même aggrave la sensibilité à l'insuline et aggrave donc le problème.
Moins de stress signifie moins de poids
Bien que nous ne puissions généralement pas éviter complètement le stress, trouver des moyens de le soulager est essentiel dans nos efforts pour maintenir un poids santé. Souvent, les gens se tournent vers la nourriture pour évacuer le stress, mais cela ne fait qu'aggraver l'impact du stress sur la prise de poids.
Il n'y a pas de pilule miracle contre le stress
Il existe un certain nombre de compléments alimentaires sur le marché qui prétendent aider à la perte de poids en bloquant la production d'hormones de stress. Je mettrais en garde contre ceux-ci. Le corps est conçu pour produire ces hormones pour aider à répondre au stress. Ne pas les avoir en cas de besoin pourrait être nocif. Si ces produits bloquaient vraiment des hormones comme le cortisol, cela pourrait avoir des conséquences mortelles, car c'est une hormone dont nous avons tous besoin pour survivre.
Exercice pour combattre le stress et élever le métabolisme
Ainsi, à moins d'éliminer le stress, le meilleur conseil est de lui trouver des débouchés plus sains. Non seulement est exercer une merveilleuse façon de lutter contre le stress, il augmente le métabolisme et améliore la sensibilité à l'insuline. Il a également été démontré qu'une alimentation saine a un impact positif sur le stress. Bien que vaincre le stress ne soit peut-être pas la solution à tous nos problèmes de poids, c'est un grand pas dans la bonne direction.
Comment réduire le stress
Exercice de méditation de pleine conscience pour soulager le stress
Christopher Lee May vous guide à travers l'exercice de méditation de pleine conscience. C'est un exercice simple mais puissant que tout le monde peut faire. Si vous recherchez une méditation relaxante, c'est parfait. Espérons que vous apprécierez.
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