Les jours où rien ne semble aller bien, quand vous vous sentez déprimé et que vous ne pouvez pas supporter l'idée d'affronter la journée (ou même de sortir prendre un café), il peut être tentant de se glisser dans son lit et d'y rester, cocooné sous le couvre. Mais se cacher du monde lorsque vous êtes dans un funk n'est pas toujours la meilleure idée. Il y a des choses à faire, des gens à voir et des délais à respecter – cela n'attendra probablement pas que vous sortiez de sous votre couette. Pour vous aider à vous sentir mieux plus tôt, nous avons mis en place quelques stratégies simples pour vous débarrasser du blues temporaire.
Bouger
De nombreuses études montrent l'effet puissant que l'exercice a pour faire passer votre humeur de bla à supportable. Lorsque vous vous sentez déprimé, il y a de fortes chances que vous soyez assis sur le canapé, à regarder la télévision sans réfléchir ou simplement à ne pas faire grand-chose (à part penser à quel point vous vous sentez mal). Mais le simple fait de se lever et de se promener peut vous sortir de la tête et vous aider à changer de perspective. En bougeant votre corps - que ce soit pour promener le chien, faire un petit jogging ou même travailler dans votre jardin pendant 30 minutes - vous êtes faire circuler votre sang, faire circuler les endorphines (produits chimiques de bien-être) et brûler de l'énergie qui aidera à soulager l'anxiété que vous pourriez ressentir.
Distrayez-vous
Curieusement, même si personne n'aime se sentir déprimé, il peut être étonnamment facile de se vautrer. Mais souvent, la clé pour se débarrasser du blues est simplement de vous distraire en faisant quelque chose - n'importe quoi - autre que de vous attarder sur votre dégoût. Même quelque chose d'aussi banal que d'aller faire les courses peut fournir suffisamment de distraction pour que, le temps que vous rentriez chez vous, vous vous sentiez nettement moins blasé. Plus vous cédez à vos sentiments négatifs, plus ils deviendront forts, alors au lieu de vous concentrer sur ce que vous ressentez mal, sortez et faites quelque chose qui vous aidera à vous concentrer sur quelque chose de différent.
Parlez-en
L'un des meilleurs moyens de surmonter un cas de blues est de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez. Même s'il n'y a pas de raison particulière à ce que vous ressentez (parce que parfois le blues est juste le blues), discuter de tout ce qui vous passe par la tête peut suffire à vous sortir de votre trouille. Souvent, plus vous vous sentez mal, plus vous êtes coincé dans votre tête, ce qui rend difficile toute perspective sur votre humeur. Mais en discutant avec un ami proche, votre conjoint ou un membre de votre famille, vous aurez non seulement une nouvelle perspective, vous vous sentirez beaucoup moins seul avec vos pensées.
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S'il n'y a personne autour de vous ou si vous n'avez tout simplement pas envie de discuter, écrivez tout ce que vous ressentez. Vous pouvez même simplement ouvrir un nouveau document et taper - flux de style conscience - tout ce qui vous passe par la tête. Une fois que tout est écrit sur papier (ou à l'écran), vous vous sentirez peut-être moins accablé par votre mauvaise humeur. |
Exprimez votre gratitude
Il n'y a pas de meilleur moyen de bannir le blues qu'avec un peu de gratitude. Lorsque vous êtes en train de vous sentir déprimé, tout semble mal et la vie de tout le monde semble tellement meilleure. Lorsque cela se produit, prenez un stylo et du papier et commencez à écrire tout ce dont vous êtes reconnaissant - et nous voulons dire tout. Vos animaux de compagnie, votre santé, la santé de votre famille, vos amis, les situations passées qui vous ont aidé à arriver là où vous êtes aujourd'hui et tout ce dont vous êtes fier et dont vous vous sentez bien. Vous aurez du mal à rester triste lorsque vous lirez votre liste pleine de bonnes choses dans votre vie.
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C'est une excellente idée de commencer un journal de gratitude et d'écrire une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant chaque soir avant d'aller vous coucher. Cela peut être aussi simple que « J'étais tellement content que mes enfants nettoient leur chambre » ou « Je suis tellement reconnaissant d'avoir eu ce projet est terminé. Le fait de terminer la journée sur une note positive facilitera grandement votre séjour heureux. |
Offrez-vous
Nous ne vous recommandons pas d'acheter une nouvelle chemise ou de manger un sundae de crème glacée chaque fois que vous vous sentez triste - vous pourriez vous retrouver endetté ou avec plusieurs kilos en trop autour de votre abdomen. Mais si vous vous sentez particulièrement déprimé et que vous ne pouvez pas ébranler le nuage négatif qui semble vous suivre partout, une petite gâterie peut parfois faire beaucoup de bien. Sortez dîner dans un restaurant que vous aviez l'intention d'essayer, faites-vous une manucure ou une pédicure, consultez une exposition de musée que vous n'avez pas eu le temps de voir ou de vous acheter des sels de bain et de la lotion pour le corps pour un spa DIY journée. Faire quelque chose de bien pour vous-même peut grandement améliorer votre humeur.
Aider
Peu importe à quel point vous vous sentez mal, un moyen efficace (et gratifiant) de dépasser le blues est de donner de votre temps pour une cause qui a besoin d'aide. Vérifiez simplement vos listes locales et découvrez quelles organisations caritatives pourraient avoir besoin d'un coup de main. Promenez les chiens ou nourrissez les chatons dans votre refuge pour animaux local, triez les denrées non périssables à la banque alimentaire ou aider avec un programme d'alphabétisation ou une autre organisation qui travaille pour éduquer les enfants et les adultes dans avoir besoin. Plus vous aidez les autres, mieux vous vous sentirez dans votre peau.
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