Gâteau au fromage à la citrouille, purée de pommes de terre et sauce, farce, dinde, jambon, lait de poule, la liste s'allonge encore et encore. Les aliments des Fêtes sont si riches et délicieux, mais si vous ne faites pas attention, vous pourriez finir par gagner plus qu'un ventre plein et heureux.
Bien que la prise de poids moyenne pendant les vacances ne soit pas aussi effrayante que les médias le prétendent (les gens ont tendance à prendre deux livres entre Thanksgiving et Noël), des études montrent que les gens ne perdent jamais ce supplément poids. Évitez de tout gagner avec quelques conseils simples que vous pouvez emporter avec vous tout au long de l'année.
Attaquez-vous à la dent sucrée
Avec tous les desserts sucrés et succulents à la maison, au bureau, aux fêtes de fin d'année et même dans les épiceries, votre dent sucrée est surmenée. Essayez de manger de l'avoine avec du miel ou du sucre brut et de la cannelle le matin pour aider à maîtriser les fringales plus tard. Augmentez également votre apport en graisses et en protéines. Les graisses saines, telles que les amandes ou les avocats, sont beaucoup plus satisfaisantes à long terme et ne vous donnent pas la « ruée vers le sucre » de haut en bas qui vous incite à en redemander.
Limiter la consommation d'alcool
Non seulement l'alcool lui-même est riche en calories, surtout lorsqu'il est combiné avec du lait de poule, du Kahlua ou de la crème glacée, mais il diminue également votre sentiment de contrôle quand il s'agit de manger. Plus vous buvez, plus vous serez enclin à prendre les aliments qui font grossir et à prendre une deuxième tranche de tarte à la citrouille.
Augmentez vos entraînements
En supposant que vous suiviez une routine d'entraînement régulière, lancez-vous en ajoutant 15 minutes supplémentaires de cardio trois fois par semaine. Si vous ne faites pas régulièrement d'exercice, commencez à faire des promenades nocturnes avec votre conjoint, vos enfants ou un ami. Cela n'a pas besoin d'être intense, mais en ajoutant un peu d'exercice, vous serez en mesure d'équilibrer les calories supplémentaires consommées pendant les vacances.
Surveillez votre environnement
En d'autres termes, ne choisissez pas de socialiser juste à côté de la table du buffet, car cela conduit à des collations inconscientes. Prenez une petite assiette saine et asseyez-vous. Mettez un morceau de chewing-gum dans votre bouche après votre première assiette pour vous aider à éviter de saisir les secondes. Une autre astuce? Portez des vêtements ajustés. Cela vous donne le contrôle et vous rend constamment conscient du fait que vous ne voulez rien gagner. Suite poids.
Ne sautez pas de repas
Beaucoup de gens choisiront de sauter le petit-déjeuner pour pouvoir justifier de manger plus plus tard. C'est mauvais pour deux raisons: le petit-déjeuner stimule votre métabolisme, donc en le sautant, vous allez stocker plus de graisse plus tard lorsque vous vous adonnerez à votre activité; et vous arriverez plus affamé, ce qui conduit à trop en abuser. Assurez-vous de continuer à manger trois repas sains chaque jour afin de ne pas être aussi tenté par les fêtes de fin d'année et les réunions de famille.
N'abandonne pas
Et enfin, si vous faites des folies une nuit avec des gâteaux, des tartes, des pommes de terre au fromage et des boissons festives, recommencez le lendemain. Les gens font l'erreur de laisser une mauvaise nuit se transformer en une mauvaise semaine ou même en un mauvais mois. Gardez une attitude positive et sachez que chaque jour est une nouvelle occasion de bien manger et de faire de l'exercice. Amusez-vous et amusez-vous. Après tout, les vacances ne viennent qu'une fois par an, mais faites-en l'année où perdre du poids n'est pas votre résolution numéro un du Nouvel An.
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