Maintenant qu'il est temps de courir à travers le rituel du matin afin d'amener les enfants à l'école à l'heure, assurez-vous qu'ils - et vous - ne quittez pas la maison sans un bon petit-déjeuner !
Ne cédez pas à la tentation
C'est tellement pratique d'acheter des barres de petit-déjeuner chargées de sucre pour vous et vos enfants pendant que vous vous précipitez au travail et les amenez à l'école - mais essayez de ne pas être tenté. Cela vaut la peine de se réveiller un peu plus tôt et de préparer un repas équilibré que d'envoyer les enfants à l'école avec quelques centaines de calories vides dans l'estomac. Choisissez judicieusement et vos enfants intelligents et en bonne santé seront votre récompense.
Plutôt que de chercher une Pop-Tart ou un beigne rapide et facile, prenez un moment pour considérer la valeur nutritionnelle du premier repas de la journée. Vous l'entendez depuis des années, mais le petit déjeuner est en effet le repas le plus important - c'est quand le corps fait le plein et réapprovisionne, et il définit le rythme des types de nourriture vers lesquels vous vous tournerez pour le déjeuner et dîner. Prendre un petit-déjeuner fournit du carburant pour le corps à générer, remplit le niveau de glucose et nourrit le cerveau.
Plus d'excuses
Tout comme vous, vos enfants ont besoin du bon carburant pour fonctionner correctement tout au long de la journée et un bon petit-déjeuner équilibré est juste le bon aliment cérébral dont ils auront besoin pour bien commencer la journée. Les enfants qui déjeunent le matin ont de meilleures chances de lutter contre l'obésité. Comment? Aller à l'école avec l'estomac plein garantit qu'ils ne se gaveront pas de malbouffe plus tard, ce qui peut conduire à prendre de mauvaises habitudes en vieillissant.
Ne laissez pas vos enfants se trouver des excuses pour sauter le petit-déjeuner. S'il dort trop tard et ne lui laisse pas le temps de prendre un repas assis, essayez de régler son alarme plus tôt ou mettez un fruit frais, une barre de céréales ou un muffin de blé entier à côté de son sac à dos. S'ils sautent le petit-déjeuner en pensant que c'est un moyen de rester mince, assurez-vous de leur faire savoir que des études montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à manger Suite calories tout au long de la journée !
idées pour un petit déjeuner équilibré rapide :
- Yogourt en portion individuelle avec un peu de son d'avoine ou de germe de blé saupoudré sur le dessus et quelques fruits frais.
- Gaufres garnies de beurre d'arachide ou de melon.
- Gruau instantané aux fruits.
- Une céréale saine (une sans beaucoup de sucres et de colorants) garnie de raisins secs, de bleuets, de fraises ou de tranches de banane.
- eggsufs brouillés ou durs, fromage et toast de blé.
- Un petit-déjeuner burrito ou pita avec des œufs brouillés, du fromage et du jambon.
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