Prêt à manger intuitivement? Prenez ce régime et jetez-le par la fenêtre, car cette forme d'alimentation saine n'a rien à voir avec le comptage des calories ou la restriction des aliments. Il s'agit d'écouter votre corps et de manger ce que vous voulez vraiment, mais pas plus. Cela peut sembler facile, mais c'est assez délicat, surtout au début. Suivez ces conseils pour commencer.
Mange quand tu as faim
Manger quand vous avez faim est la première étape pour manger intuitivement, et c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. Il n'y a rien de mal à s'asseoir pour manger un morceau quand on a faim. L'astuce est de savoir quand vous avez vraiment faim - et quand vous vous ennuyez ou êtes émotif. La personne moyenne a faim toutes les trois à cinq heures, alors utilisez cette chronologie comme guide lorsque vous débutez.
Mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim
Si vous êtes membre du Clean Plate Club, cette étape peut être difficile pour vous. Entraînez-vous à manger jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim au lieu d'avoir terminé ce qu'il y a dans votre assiette. Pour vous aider à prendre conscience de votre satiété, mangez lentement. Après quelques bouchées, posez votre fourchette et asseyez-vous un moment pour vraiment réfléchir si vous devez ou non manger plus. Manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié est une mauvaise habitude et il est difficile de la rompre. C'est bien de se gaver lors d'une occasion spéciale, mais n'oubliez pas de ne pas manger comme si c'était Thanksgiving tous les jours.
Mangez des aliments rassasiants
La plupart des derniers régimes nous apprennent à rester à l'écart de certains groupes d'aliments, et ces groupes que nous évitons sont souvent ceux qui nous remplissent. Vous avez probablement entendu parler de la méthode de régime « sans glucides » où vous évitez complètement les glucides. Bien que cela puisse être un moyen efficace de perdre quelques kilos rapidement, ce n'est pas un bon moyen de maintenir un poids ou un mode de vie sain. Les glucides et les protéines vous rassasient et vous aident à tenir plus longtemps entre les repas. Sans eux, vous ferez un autre voyage dans la cuisine en un rien de temps. Choisissez des protéines maigres et des glucides de blé entier pour rester rassasié plus longtemps et vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour passer la journée.
Mangez ce que vous voulez
Si vous avez envie d'un certain aliment, mangez-le! Vous pouvez manger toutes les salades que vous voulez, mais vous n'arrêterez pas de penser à ce sundae à la crème glacée jusqu'à ce que vous mangiez un sundae à la crème glacée. La clé est de manger une petite portion - juste assez pour satisfaire cette envie. Vous constaterez que si vous mangez ce que vous voulez quand vous le voulez, vous mangerez probablement une portion saine. Si vous le repoussez aussi longtemps que vous le pouvez, vous aurez plus de chances de vous en gaver lorsque vous finirez par céder.
Faire la paix avec la nourriture
La police de l'alimentation s'attaque à nous à un âge assez précoce, donc à l'âge adulte, nous avons tendance à nous définir par ce que nous mangeons. Nous sommes « bons » les jours où nous nous en tenons à notre régime et avons peu de calories, et « mauvais » les jours où nous cédons au dessert ou prenons une deuxième portion de dîner. Mettre fin à cette relation malsaine avec la nourriture est un grand pas vers une alimentation intuitive.
Conseil
Tenez un journal alimentaire pour vous aider à noter vos habitudes alimentaires et ce qui motive vos collations inutiles.
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