Nous avons tous cette amie qui peut manger ce qu'elle veut et qui ne semble jamais prendre une livre. Vous rongez un bâton de céleri pendant que vous la regardez engloutir le dernier hamburger chargé de graisse – une mayonnaise supplémentaire, merci. "Comment faites-vous?" demandez-vous, espérant avoir accès à ce Saint Graal de secrets maigres, auquel votre ami répond avec un haussement d'épaules, "Je ne sais pas. je dois avoir un jeûne métabolisme» (une réponse qui justifie clairement de ne pas lui dire qu'elle a un frottis de ketchup géant sur la joue droite). De toute évidence, il y a une force mystérieuse à l'œuvre ici. Ou existe-t-il?
Loin d'être mystérieux, le métabolisme humain fait référence à la somme totale des réactions de production d'énergie et de combustion de notre corps. La production d'énergie quotidienne totale décrit la quantité d'énergie que vous utilisez au cours d'une période de 24 heures, y compris vos activités tout au long de la journée.
Ce niveau d'activité, qui comprend à la fois des exercices structurés et des activités non structurées telles que les frissons ou l'agitation (comme votre ami nerveux au visage de chat) est le plus variable des trois et le seul aspect que vous pouvez contrôler et monnaie. Voici comment.
Gonflez-vous
Le muscle contribue à environ 20 pour cent de votre dépense énergétique totale et la graisse contribue à environ cinq pour cent. L'augmentation de la masse musculaire par l'exercice, même légèrement, stimule votre métabolisme. Selon les recherches, une augmentation de 4,5 livres de masse musculaire (la quantité moyenne ajoutée par un utilisateur) augmente le taux métabolique au repos d'environ 50 calories par jour. Bien que cela puisse sembler peu, cela s'additionne avec le temps de la même manière qu'un excès du même nombre de calories s'additionne à quelques centimètres autour de votre taille. Soulevez trois fois par semaine pour de meilleurs résultats.
Sauve qui peut
Des exercices cardiovasculaires réguliers aident à maintenir votre métabolisme tout au long de la journée. L'exercice élève le métabolisme - non seulement pendant la séance d'exercice, mais pendant des heures après. Visez un minimum de 20 à 30 minutes, trois à cinq fois par semaine.
Éviter les régimes de famine
Consommer trop peu de calories dans un effort pour perdre du poids va à l'encontre de l'objectif. Les régimes de famine incitent le corps à supprimer son taux métabolique jusqu'à 20 pour cent. Une tactique meilleure et plus efficace consiste à effectuer des changements plus petits et plus graduels au lieu de mettre en œuvre une approche tout ou rien.
Mangez de petits repas
Mangez cinq petits repas fréquemment tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme. La clé, ce sont des repas « plus petits »: le petit-déjeuner, un mini repas sain en milieu de matinée, le déjeuner, un mini repas en milieu d'après-midi et le dîner. Assurez-vous simplement de répartir les calories en fonction de votre objectif (pas moins de 1 200 par jour).
Prendre le petit déjeuner
Des études montrent que les petits-déjeuners mangent moins plus tard dans la journée; Le petit-déjeuner aide à relancer votre métabolisme après une nuit de jeûne.
Dormez suffisamment
Selon de nombreuses études, dormir seulement quatre à cinq heures au lieu des huit recommandées peut entraîner une augmentation de l'appétit et une prise de poids.
Passer les suppléments brûle-graisses
En général, les suppléments qui stimulent le métabolisme sont au mieux peu efficaces et au pire dangereux – et doivent être évités de toute façon. Vous ne serez peut-être jamais aussi mince que votre amie, mais essayez ces conseils et vous pourrez peut-être renverser la situation à temps.
Plus de conseils sur le métabolisme
Astuces pour booster votre métabolisme
Brûler plus de calories: Conseils pour un métabolisme élevé
Boostez votre métabolisme en 2 minutes !
