Vous avez sauté hors du lit, prêt à prendre en charge votre journée, seulement pour vous retrouver à vouloir faire une plante du visage sur votre bureau à midi. Au lieu de supporter la léthargie de l'heure du déjeuner, essayez ces 10 boosts d'énergie de midi.
1. Commencez votre journée avec un verre – et continuez à boire
Levez-vous et brillez avec un grand verre d'eau fraîche. Votre corps peut se déshydrater pendant que vous dormez, ce qui entraîne une sensation de fatigue supplémentaire au réveil. Et si vous commencez à vous hydrater le matin, vous aurez moins de chances de subir cette crise de midi. Essayez de boire un verre d'eau toutes les deux heures.
2. Incluez des protéines et des fibres dans votre repas du matin
Un combo beignet et café fera certainement chuter votre niveau d'énergie à midi - cette énergie instantanée provenant du sucre et de la caféine est de courte durée. Cependant, des études montrent que manger un petit-déjeuner bien équilibré vous gardera rassasié et plein d'énergie tout au long de la matinée afin que vous ne traîniez pas à midi. Par exemple, prenez un œuf ou une saucisse avec des crêpes ou des toasts de grains entiers, ou mélangez des céréales riches en fibres avec du yogourt.
3. Prenez un café avec votre lait
Si vous ne pouvez pas imaginer votre matinée sans café, évitez les mélanges de cafés sucrés et énergivores et prenez un café au lait – moitié café et moitié lait. La caféine vous donnera un coup de fouet et le lait aidera à le maintenir. Le café pur ou le café riche en sucre vous donnera également de l'énergie instantanée, mais entraînera ensuite un crash une heure ou deux plus tard. Gardez toutefois à l'esprit que le café au lait ne remplace pas un petit-déjeuner équilibré.
4. Dégustez une collation en milieu de matinée
Si votre matinée riche en énergie vous fait brûler rapidement votre petit-déjeuner, prenez une légère collation avant l'heure du déjeuner. Un petit repas en milieu de matinée vous évitera d'être épuisé et affamé à midi et de trop manger. Prenez une poignée de noix et de fruits secs, sirotez un smoothie satisfaisant ou dégustez quelques craquelins de grains entiers tartinés d'un beurre de noix riche en protéines.
5. Engraissez votre déjeuner - et d'autres repas
Des études montrent que les acides gras oméga-3 aident à améliorer le fonctionnement du cerveau et peuvent vous garder alerte. De plus, l'ajout de graisses saines à vos repas vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps et vous aidera à maintenir votre énergie. Les graisses saines comprennent le saumon, le thon, les noix, les graines, les avocats et l'huile d'olive.
6. Envisagez des mini-repas tout au long de la journée
Au lieu de trois repas substantiels espacés de quelques heures, prenez cinq à six petits repas toutes les trois heures environ. Les petits repas ne vous alourdissent pas comme les repas lourds, et manger plus fréquemment maintiendra votre niveau d'énergie à un niveau égal.
7. Bouger
Boostez votre énergie de midi avec une séance d'entraînement. Utilisez votre heure de déjeuner pour faire une marche rapide, suivre un cours de spinning ou faire du yoga. L'exercice fera pomper votre sang et vos endorphines, vous donnant l'endurance nécessaire pour passer votre après-midi.
8. Faites une sieste énergétique
La sieste ne remplace pas une bonne nuit de sommeil, mais les recherches suggèrent qu'une sieste réparatrice - aussi peu que 20 minutes mais pas plus de 60 minutes - peut reconstituer votre énergie mentale et physique. Au-delà de 60 minutes, vous risquez de vous réveiller groggy et d'avoir du mal à dormir de qualité la nuit.
9. Prenez le temps de méditer
La méditation est un moyen facile et efficace de vider votre esprit et de réduire le stress mental et physique fatigant. Le simple fait de respirer profondément peut réoxygéner votre esprit et votre corps tout en vous concentrant sur un mot, une phrase ou une L'image mentale peut vous aider à retrouver un sentiment de calme et de contrôle, éléments clés pour retrouver l'énergie perdue sous la contrainte.
10. Restez organisé
Le désarroi chronique peut drainer votre énergie, car chaque élément déplacé est une forme visuelle de procrastination. Au lieu de laisser votre maison ou votre bureau encombré aspirer la vie de votre journée, prenez une simple heure par jour pour organiser une zone de votre maison ou de votre bureau. Savoir ce que vous avez, pouvoir le trouver facilement et avoir un espace bien rangé vous donneront un coup de pouce et élimineront l'effet d'aspiration d'énergie du fouillis.
