Comme on le voit dans ses multiples rôles torse nu, Mark Wahlberg a un corps extrêmement chamois. Mais son entraînement ne fonctionne pas que pour les hommes. Découvrez les mouvements que vous pouvez voler aux baskets de Mark pour sculpter des muscles fins et sexy.
Les hommes derrière Mark WahlbergLe célèbre bod met maintenant leur méthode à la disposition de tous à Brik Fitness, leur nouveau studio à Redondo Beach, en Californie.
Le copropriétaire Brian Nguyen est avec Mark depuis sept ans, sculptant son corps pour des rôles dans des films comme Invincible, Le combattant, et l'année prochaine Souffrir pour réussir.
Mais Nguyen et son partenaire Nik Herold ne sont pas que des pros pour renforcer les acteurs. Ils aident également les célébrités féminines à mincir. Sur le plateau de Le combattant, Nguyen a également travaillé avec Amy Adams pour resserrer son physique et il a formé la co-star de Mark Natalie Martinez sur le tournage de leur prochain film,
Ville détruite.
La clé du modèle Brik Fitness est la qualité plutôt que la quantité.
"Il y a beaucoup de perte de graisse à chaque fois que vous êtes devant la caméra", a déclaré Nguyen à SheKnows. "Obtenir ce physique maigre n'est pas tant une question de poids faible et de répétitions élevées." Vous devez vraiment faire fonctionner ce système métabolique, dit-il.
"Il s'agit de la qualité des mouvements impliqués dans l'entraînement", explique Herold.
En plus d'entraîner efficacement vos muscles, Nguyen et Herold ont mis l'accent sur la préparation de l'entraînement et de la récupération. L'ensemble du processus prend six étapes.
Apprendre la méthode Brik Fitness
Le processus en six étapes de Brik
Étape 1: RAMPE
RAMP signifie amplitude de mouvement, activation des muscles faibles et préparation du mouvement. Nous avons accompli cette étape en faisant rouler nos mollets avec de la mousse avant de commencer la séance d'entraînement.
Étape 2: formation de base
"La plupart des gens ont une sorte de faiblesse dans leur domaine principal et nous allons vraiment nous concentrer sur cela au début du programme", a déclaré Herold.
Pour engager tout le corps, les gars nous ont fait faire une fente inversée avec une traction de bande. Certains autres exercices de base populaires utilisés par Nguyen avec Natalie Martinez étaient des prises statiques, comme la planche latérale.
Étape #3: Puissance et élasticité
Cette partie de l'entraînement permet d'améliorer la capacité de réaction du client.
"En vieillissant, l'une des principales choses qui diminue est votre capacité à réagir à quelque chose", a déclaré Herold.
Herold nous a vraiment mis au défi sur cet aspect avec un slam de médecine-ball.
Étape n°4: Entraînement musculaire
La majeure partie de l'entraînement, ou comme Herold l'a dit, "la viande et les pommes de terre", entre ici. Herold a incorporé à la fois le haut et le bas du corps avec un mouvement composé, un squat gobelet avec une presse aérienne.
Étape #5: Conditionnement
C'est là que votre cardio entre en jeu! Nguyen aime terminer ses entraînements en «vidant le réservoir», en extrayant le dernier peu d'énergie de votre physique fatigué. Avec Amy Adams et Mark Wahlberg sur Le combattant, cela signifiait des intervalles de corde à sauter. Nguyen recommande de faire un total de 10 minutes de corde à sauter, 30 secondes de marche, 30 secondes de repos.
Étape #6: Régénération
Nguyen et Herold encouragent leurs clients à suivre ce processus en trois étapes après une session de formation.
- Rouleau de mousse.
- S'étirer.
- Faites le plein de protéines maigres et de glucides. Chez Brik, ils ont un bar à smoothies où ils préparent de délicieux shakes avec des protéines de lactosérum et des fruits.
« Ce trio aide à réduire les douleurs musculaires et le temps de récupération, ce qui nous permet de nous entraîner intensément et plus fréquemment - deux éléments nécessaires lors de la conception d'un plan d'entraînement pour obtenir un bon physique », explique Herold.
Conseil
Pour les couples qui aiment s'entraîner ensemble, Nguyen recommande de faire une session « style boot camp ». À tour de rôle, défiez-vous pour voir qui peut faire le plus de squats ou de pompes.
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