Avec autant d'entraînements nouveaux et émergents, il peut être difficile de savoir lesquels essayer et lesquels sauter. Si vous vous demandez quelles séances d'entraînement devraient être ajoutées à votre programme de remise en forme, nous avons les avantages et les inconvénients de cinq façons de se mettre en forme qui sont actuellement à l'honneur.
Nous avons demandé John Rowley, expert en santé et fitness et auteur de Le pouvoir de la forme physique positive, pour son aperçu de certains entraînements populaires afin de déterminer ceux qui vous conviennent le mieux.
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La boue coule
Les courses de boue ont gagné en popularité au cours des dernières années, et les gens ne semblent pas en avoir assez de ces courses d'obstacles difficiles. "Ce ne sont pas pour les âmes sensibles, mais ils offrent une excellente source d'activités de remise en forme, en particulier pour ceux qui veulent un défi supplémentaire et sont prêts à se dépasser", explique Rowley. À tout moment, en plus d'être probablement couvert de boue, vous pourriez vous retrouver à escalader un mur de 8 pieds ou à escalader un filet de chargement. « Les courses dans la boue peuvent être bénéfiques pour les personnes qui souhaitent se surpasser et qui sont très compétitives. Parfaites pour tous ceux qui recherchent un entraînement de style militaire, les courses dans la boue sont également un moyen amusant et compétitif de brûler des calories », explique-t-il.
La mise en garde : Alors, tu penses vouloir t'inscrire à une course dans la boue? Vous devrez évaluer votre niveau de forme physique, prévient Rowley. « Ceux qui ne sont pas en bonne forme physique ne sont peut-être pas les meilleurs candidats pour les courses dans la boue, car la force et l'endurance jouent un rôle important dans l'achèvement. »
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HIIT
Le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) consiste à faire une courte série d'exercices suivis d'un temps de repos actif (bouger pendant votre période de repos). Cet entraînement ultra-populaire est idéal pour les personnes ayant des horaires chargés, car ils brûlent beaucoup de calories en peu de temps. Rowley note que vous pouvez également utiliser la technique pour tonifier. "Beaucoup considèrent cela comme un itinéraire de fitness uniquement cardio, mais vous pouvez le faire tout en faisant votre entraînement de résistance en prenant simplement de très courtes pauses entre les séries", explique-t-il. « C'est une façon fabuleuse de faire de l'exercice si c'est fait correctement. »
La mise en garde: Fais attention. Rowley explique que certains des mouvements les plus agressifs associés au HIIT, comme le sprint, peuvent provoquer des douleurs articulaires. "La clé est de trouver des exercices qui ne blesseront pas vos articulations tout en développant vos muscles et en perdant de la graisse."
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Cours de danse fitness
Les cours de danse fitness tels que la Zumba font partie d'une tendance de fitness populaire qui continue d'attirer les fans. « La Zumba est parfaite pour à peu près n'importe qui, à n'importe quel âge. Il fournit un entraînement cardiovasculaire dans un environnement amusant et sociable, ce qui pour beaucoup sera la clé pour s'en tenir à un programme d'exercice », explique Rowley. Bien que beaucoup de gens pensent que la Zumba est réservée aux femmes, il dit que les gars peuvent aussi se lancer.
La mise en garde : La chute des cours de danse fitness pour certains peut être l'apprentissage des mouvements rapides. Et si vous ne faites pas tous les mouvements correctement, vous n'obtiendrez peut-être pas le meilleur entraînement.
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Cordes de combat
Une autre façon relativement nouvelle de s'entraîner qui semble être sur la liste des incontournables de tout le monde est les cordes de combat, ces cordes épaisses et lourdes que vous avez peut-être espionnées dans votre salle de sport. « Un moyen amusant et peut-être non conventionnel de tonifier votre corps, les cordes de combat peuvent ajouter cette variété qui manque à votre entraînement », explique Rowley. « Les cordes de combat sont excellentes car il existe de nombreuses façons de les utiliser et offrent de nombreux exercices qui peuvent tonifier tout votre corps », explique-t-il. Ils peuvent également être utilisés à tout âge et les exercices peuvent être modifiés en fonction de votre niveau de forme physique.
La mise en garde: Étant donné que les cordes sont si grandes, l'espace peut être un problème car ce n'est pas un exercice à saisir; vous devez bloquer l'espace pour les utiliser, dit Rowley. Donc, si votre salle de sport ne les a pas, vous pourriez ne pas avoir de chance.
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Formation TRX
"TRX est un programme d'entraînement en suspension qui utilise le poids de votre corps pour effectuer une variété d'exercices", explique Rowley. Ces exercices développent à la fois la stabilité du tronc, l'équilibre et la force. « Le TRX est un excellent entraînement car il tonifie tout votre corps et vous pouvez contrôler vos propres niveaux de défi en fonction de votre niveau de forme physique », explique-t-il. Si vous vous êtes déjà émerveillé du physique d'un gymnaste, Rowley dit qu'ils font essentiellement une forme d'entraînement en suspension.
La mise en garde: Ne vous attendez pas à comprendre tout de suite. Rowley note que TRX peut être difficile pour les débutants et que cela peut prendre quelques essais avant que vous puissiez le faire et que cela soit bénéfique.
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