Faire votre collations vous laisser satisfait, ou en vouloir plus? Si vos options de collations ne vous laissent pas plus d'énergie et de puissance cérébrale, il est temps de repenser votre alimentation. Des collations satisfaisantes fourniront à votre corps le carburant dont il a besoin pour vous aider à donner le meilleur de vous-même tout au long de la journée. Lisez la suite pour découvrir les secrets de collations satisfaisantes.
Gardez les collations à portée de main
Planifiez à l'avance en gardant une sélection de collations satisfaisantes dans votre garde-manger ou au travail. Avoir des collations saines à portée de main vous aidera à éviter d'atteindre le pot de bonbons ou de prendre un soda dans le distributeur automatique. Les collations riches en sucre vous donneront un regain d'énergie de courte durée qui s'estompera rapidement, tandis que une collation saine augmentera votre énergie en augmentant votre glycémie et en donnant à votre corps le carburant dont il a besoin.
Réfléchissez avant de grignoter
Pourquoi manges-tu? Parce que vous êtes stressé, ennuyé ou simplement parce que? Demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si c'est juste dans votre tête. Si c'est simplement dans votre tête, optez pour un chewing-gum sans sucre pour vous aider jusqu'à votre prochain en-cas ou repas.
Programmez vos collations
À quelle fréquence grignotez-vous? Selon la santé certifiée et nutrition entraîneur Lisa Consiglio Ryan, il est important de grignoter toutes les deux à trois heures. "Cela maintiendra votre métabolisme et votre glycémie équilibrés", a-t-elle déclaré. "Plus important encore, ce programme de collations soulagera l'envie de prendre une collation non nutritive." Vous vous inquiétez de votre habitude de grignoter à minuit? Découvrez ces options de collations saines à minuit afin que vous puissiez vous régaler avec une conscience saine.
Guide pour créer une collation saine
Consiglio Ryan partage ses conseils pour créer une collation saine et équilibrée. "Assurez-vous d'avoir une bonne protéine maigre (animale) ou des haricots, des noix ou des graines, une bonne graisse (avocat, huile d'olive, huile de noix de coco) et un glucide (légumes et fruits ou un grain entier ou germé)", a-t-elle déclaré.
Options de collations saines
Votre estomac gronde et vous êtes sur le point de prendre une barre chocolatée. Ne le faites pas! Au lieu de cela, optez pour une option de collation saine qui vous satisfera. Voici quelques-unes des idées de collations préférées de Consiglio Ryan :
- Bâtonnets de légumes croquants (essayez le concombre et le céleri) et trempette (houmous, tabouli, vinaigrette)
- Céleri et beurre de cacahuète (utilisez du beurre de cacahuète non hydrogéné et entièrement naturel)
- Pommes ou céleri au beurre de cacahuète
- Yaourt grec nature bio aux fruits ou aux noix
- Smoothies (mélangez l'un des produits suivants: fruits, glace, lait de soja ou de riz, yaourt, poudre de protéine, poudre de caroube ou jus de fruit)
- Gousses d'edamame cuites à la vapeur et légèrement salées (au sel de mer)
- Tomates hachées, avocat, oignon, olives et basilic
À quel point vos collations préférées sont-elles saines? Découvrez le nombre de calories de ces 25 options de collations populaires. Aussi, ne manquez pas ce délicieux et satisfaisant recette de mélange montagnard.
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