Il n'y a pas de meilleur moment que le Nouvel An pour lancer un alimentation équilibrée plan. Cependant, ne vous concentrez pas uniquement sur l'heure des repas - les collations font partie intégrante du mode de vie américain, alors prenez quelques résolutions de collations pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de saine alimentation.
Suivez vos collations
Peut-être que vous attrapez une poignée de M&Ms en passant devant le bureau d'un collègue, ou que vous vous frayez un chemin à travers un sac de chips tout en regardant votre sitcom préférée - les collations tombent souvent dans le vide de la consommation insensée. Il n'y a rien à redire - tout le monde l'a fait à un moment donné - mais c'est quelque chose que vous devez maîtriser. Commencez votre nouvelle année du bon pied en suivant vos habitudes de grignotage pendant au moins deux semaines. Notez chaque chose que vous mettez dans votre bouche, ainsi que la taille de la portion. Avant longtemps, vous commencerez à remarquer des « pièges à collation » qui jettent votre
Monter dans cinq
L'une des meilleures façons d'augmenter votre consommation de fruits et légumes est de grignoter des fruits et légumes - mais, quand vous êtes frappé par une envie de collation à 15h00 de l'après-midi, il y a de fortes chances que vous ne vous tourniez pas vers une pomme pour subsistance. Pour vous assurer de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, vous devez prendre la résolution de planifiez vos collations autour de ces aliments. Voici quelques idées de résolution pour vous aider à suivre :
- Gardez toujours un fruit frais dans votre sac à main, à votre bureau et dans votre voiture
- Gardez les légumes coupés à l'avant et au centre sur l'étagère principale de votre réfrigérateur pour un accès facile
- Si vous voulez manger des chips, choisissez des chips de maïs garnies de salsa fraîche
- Garnissez votre yaourt de baies fraîches
- Réchauffer la soupe aux légumes pour une collation rapide l'après-midi
Si vous trouvez qu'une partie de votre problème est que vous ne semblez jamais avoir de fruits et légumes sous la main, envisagez de vous inscrire à un service de livraison de fruits et légumes. De nombreux marchés de producteurs proposent des coopératives de livraison pour des frais hebdomadaires de 30 $ à 50 $ - mais si vous n'avez pas de marché de producteurs à proximité, envisagez de vous inscrire à Les FruitGuys à emporter service de livraison. À partir de 28,00 $ par semaine, vous pouvez vous faire livrer des fruits et légumes biologiques frais directement à votre porte - vous n'aurez donc jamais d'excuse pour sauter ces aliments importants.
Snack raisonnablement
Quand on a faim, il est facile de préparer une collation sans prendre le temps de vraiment profitez de ce que vous mangez. Non seulement cela rend les repas moins amusants, mais cela fait des ravages dans votre régime alimentaire sain. Vos sens aident en fait votre corps à reconnaître la plénitude tout en déclenchant la satisfaction. Si vous ne donnez pas à votre corps la chance de reconnaître ces signaux, vous pourriez finir par trop manger ou avoir faim peu de temps après avoir grignoté. Lorsque vous mangez une collation, prenez la résolution de ralentir afin de profiter de l'odeur, du goût et de la texture de la nourriture. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point ce type d'alimentation consciente vous aide à réguler votre faim.
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