Il existe trois approches pour lutter contre le rhume et la grippe: ne rien faire, prendre des médicaments ou essayer les remèdes maison de grand-mère. Ne rien faire ne semble pas accélérer le rétablissement et prendre des médicaments semble être un stratagème de Big Pharma pour gagner plus d'argent. Cela vous laisse avec les remèdes de grand-mère de soupe au poulet, d'échinacée, de vitamine C et beaucoup de transpiration.
Voici un aperçu des histoires de vieilles femmes les plus courantes sur les remèdes contre le rhume et la grippe.
NOURRIR UN RHUME
Une étude dans la revue Laboratoire Clinique et Diagnostic Immunologie suggère que nourrir un rhume a réellement du mérite. Manger augmente les niveaux d'interféron gamma, une réponse immunitaire dans laquelle les bonnes cellules (appelées cellules T tueuses) détruisent les cellules qui ont été envahies par des agents pathogènes. C'est un processus nécessaire pour débarrasser le corps des infections. Une bonne nutrition - en plus de rester bien hydraté - pendant un rhume peut accélérer le temps de récupération, sans parler de vous faire vous sentir mieux pendant un siège de froid.
Que devriez-vous manger? Les fruits et légumes crus sont particulièrement bénéfiques car ils fournissent des antioxydants, de la vitamine C, du bêta-carotène et d'autres caroténoïdes qui aident à renforcer le système immunitaire et à combattre les maladies. Les aliments riches en vitamine C comprennent le brocoli, le cantaloup, les oranges, les poivrons, les patates douces et les tomates. Le bêta-carotène et les caroténoïdes se trouvent dans les fruits oranges ou jaunes, la pastèque, les asperges et les betteraves. De plus, mangez des aliments riches en protéines et en vitamine E, comme les amandes, le steak de saumon, les graines de tournesol et le beurre de cacahuète. Les aliments riches en glutamine, un acide aminé, peuvent être particulièrement utiles car la glutamine stimule la réponse immunitaire à médiation cellulaire. La glutamine se trouve dans le lait, la viande et les noix.
FAIM DE LA FIÈVRE
La salubrité du jeûne est controversée, mais la recherche suggère que mourir de faim alors qu'il est malade peut faire récupération plus difficile parce que votre corps n'a pas les nutriments dont il a besoin pour combattre infections. Il y a de fortes chances que si vous faites de la fièvre, vous n'avez peut-être pas envie de manger, alors restez hydraté et mangez de petits repas riches en nutriments tout au long de la journée pour garder vos forces. Assurez-vous également de vous reposer beaucoup.
SWEAT IT OUT
Le danger de transpirer est la déshydratation. Cependant, faire circuler votre sang est une bonne idée. Prenez l'air et faites de l'exercice léger, selon votre tolérance, en vous promenant ou en faisant du vélo. Un exercice léger peut faire circuler votre liquide lymphatique et stimuler votre système immunitaire. Évitez les survêtements en plastique ou les saunas extrêmement chauds – vous vous sentirez mieux si vous prenez soin de votre corps plutôt que de le tourmenter. Buvez au moins 64 onces d'eau ou d'autres liquides régénérants et assurez-vous de ne pas abuser de l'exercice. Trop d'exercice peut en fait entraver le système immunitaire, ce qui signifie que vous deviendrez plus malade ou le serez plus longtemps.
SOUPE AU POULET
Ah, l'aliment de base du garde-manger qui vous ramène à l'enfance quand vous pouviez rester à la maison de l'école avec un mauvais rhume. Qu'il s'agisse de la recette maison de votre mère ou directement d'une boîte de soupe Campbell's, la soupe au poulet est depuis longtemps un remède accepté contre le rhume. Mais est-ce que ça marche ?
D'après les recherches de la revue Coffre, la soupe au poulet est bénéfique pendant les maladies. La vapeur chaude de la soupe au poulet favorise les sécrétions des voies respiratoires en augmentant la température des voies respiratoires (et peut-être en prévenant la pneumonie). Il a un effet calmant sur les gorges enflammées, tant qu'il n'est pas brûlant. Il aide à l'hydratation en raison de la teneur élevée en liquide. Les protéines du poulet et les nutriments des légumes peuvent nourrir le système immunitaire. Toute soupe chaude peut être bénéfique pour un rhume, mais plus elle est liquide, mieux c'est. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver si la soupe au poulet est une panacée, mais avoir quelques bols tout en se sentant sous le temps semble être un aliment réconfortant idéal pour un rhume.
VITAMINE C
Augmentez-vous votre consommation de JO une fois qu'un rhume survient? Bien que la vitamine C soit une vitamine bénéfique qui agit à la fois comme antioxydant et antihistaminique, il n'a pas été prouvé qu'elle était la solution miracle contre le rhume. Cependant, cela peut aider si votre alimentation est déficiente en ce nutriment important. Mais dans la plupart des cas, cela ne raccourcira la durée d'un rhume que d'un jour ou deux. Experts suggèrent que les régimes riches en fruits et légumes sont le moyen idéal pour répondre aux besoins en vitamine C et éviter les maladies. Et en plus d'apporter suffisamment de vitamine C, ces régimes fournissent un large éventail d'autres nutriments essentiels à la promotion d'une bonne santé.
ÉCHINACÉE
Bien que couramment utilisée pour lutter contre le rhume, la grippe et d'autres infections, la recherche suggère que cette plante n'empêche pas le rhume ou la grippe. On pense que l'échinacée stimule le système immunitaire pour aider à combattre les infections, mais, selon le Centre national de médecine complémentaire et alternative il s'est avéré inefficace chez les enfants ou les adultes. Cependant, le centre poursuit ses recherches sur l'efficacité de l'échinacée dans le traitement des infections des voies respiratoires supérieures.
LE VERDICT
Mangez des aliments riches en nutriments, buvez beaucoup de liquides, restez reposé et prenez l'air et faites de l'exercice léger lorsque vous êtes malade. Un bon conseil sur lequel votre grand-mère et la science peuvent s'entendre. Et comme Ben Franklin l'a dit avec tant d'éloquence, "Une once de prévention vaut mieux qu'une livre de remède." La meilleure façon de prévenir la maladie est de garder votre système immunitaire à l'écoute en maintenant une alimentation saine et en adoptant une alimentation régulière. exercer.
