Les femmes de tout âge, taille, poids et niveau d'activité ont besoin de certains nutriments que notre corps ne fabrique pas, mais dont il a besoin pour fonctionner correctement. Mais quel est le meilleur endroit pour les obtenir ?
La plupart des experts conviendront que manger une variété d'aliments entiers est le meilleur moyen de remplir votre corps des vitamines et des minéraux nécessaires à un fonctionnement sain. Mais à quel point êtes-vous sûr de manger suffisamment de nutriments pour rester en bonne santé? Si vous vous sentez un peu sous le temps, est-ce que prendre quelques multivitamines est votre meilleur pari pour vous remettre sur la bonne voie ?
Selon l'Association des diététistes d'Australie, la réponse est non. "Les vitamines sont nécessaires pour que de nombreuses réactions chimiques essentielles dans le corps se produisent, y compris celles impliquées dans le métabolisme énergétique", disent-ils. «Mais il est préférable d'obtenir des vitamines à partir de la nourriture plutôt que de suppléments. Prendre de fortes doses de certaines vitamines peut en fait affecter la capacité du corps à rester en bonne santé et à bien fonctionner », prévient le DAA.
Même si les vitamines contenues dans les suppléments sont conçues pour être les mêmes que les vitamines naturelles, elles ne semblent toujours pas fonctionner aussi bien. Il existe une exception principale - le folate - qui, sous sa forme synthétique, est en fait mieux absorbé par le corps que le folate provenant des aliments.
Il existe des cas où une supplémentation en vitamines peut être bénéfique. Des os, des bébés et des ventres sains peuvent tous bénéficier de suppléments pris correctement. Voici donc ce que vous devez savoir pour prendre une décision éclairée concernant la complémentation de votre alimentation.
OS
Le calcium joue un rôle essentiel dans la création d'os et de dents solides, la régulation de la fonction musculaire et cardiaque, la transmission des messages du système nerveux et la promotion des enzymes fonction, mais selon l'Australian Nutrition Survey, environ 90 pour cent des femmes et 70 pour cent des enfants n'atteignent pas l'apport alimentaire recommandé pour calcium.
Les Australiens reçoivent la plupart de leurs besoins en calcium de la consommation de produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt. Bien qu'il soit préférable d'obtenir du calcium dans les aliments si vous avez omis les produits laitiers de votre alimentation, vous aurez peut-être besoin d'un supplément. Mais si vous prenez un supplément, ne prenez pas plus que la quantité recommandée car un excès de calcium peut provoquer des troubles gastro-intestinaux tels que des ballonnements et de la constipation.
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Bébés
Les femmes enceintes ont des besoins particuliers et l'un de ces besoins est le folate.
Le folate, ou acide folique, est une vitamine du groupe B présente dans une variété d'aliments tels que les asperges, les flocons de son, le brocoli, les choux de Bruxelles, pois chiches, haricots secs, lentilles et épinards et joue un rôle essentiel dans la réduction du risque d'anomalies du tube neural telles que le spina bifida.
Bien qu'une alimentation saine puisse obtenir suffisamment de folate, il est recommandé à la femme de prendre une 400 mcg supplémentaires pendant un mois avant et trois mois après la conception pour aider à répondre aux besoins de son bébé conditions.
Le fer est un autre supplément qui peut être bénéfique pendant la grossesse. Votre bébé vous prend son fer pendant la grossesse, suffisamment pour les cinq à six premiers mois de sa vie. Alors que les pertes en fer sont réduites pendant la grossesse grâce à la pause des règles, il est toujours bon d'inclure les aliments riches en fer tels que la viande rouge et les aliments riches en vitamine C tels que les oranges dans votre alimentation lorsque vous êtes Enceinte.
Si vous pensez avoir une carence en fer, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments car ils peuvent être toxiques en grande quantité.
Votre meilleur pari est de prendre une multivitamine spécialement formulée pour la grossesse et l'allaitement qui comprend du folate pendant toute la durée de votre grossesse.
ventres
Nous savons tous que le secret pour perdre du poids est de brûler plus de calories que nous n'en consommons. Mais si vous avez un peu de ventre que vous aimeriez changer, il a été prouvé que vous apportiez suffisamment de calcium et de vitamine D.
Selon une étude menée par la Bloomberg School for Public Health, les participants qui ont mangé trois portions de produits laitiers par jour dans le cadre d'une alimentation saine ont pris moins de poids que leurs pairs qui ont mangé peu ou pas laitier. Ils ont également perdu un peu de graisse du ventre.
Mais, il semble que ce ne soit pas le calcium qui ait aidé à la perte de poids, mais plutôt une petite vitamine importante communément appelée vitamine du soleil.
La vitamine D est nécessaire à chaque cellule de votre corps pour un bon fonctionnement. Cellules graisseuses incluses. En fait, lorsque la vitamine D met la main sur une cellule adipeuse, elle stimule le mécanisme d'élimination des graisses de votre corps. Il maintient les récepteurs de la faim et de l'envie dans votre cerveau sous contrôle et aide à absorber d'autres nutriments importants pour la perte de poids tels que le calcium.
En as-tu assez Vitamine D? >>
Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine D du soleil ou de votre alimentation, votre médecin peut test sanguin à vérifier - alors cela pourrait valoir la peine d'envisager un supplément, surtout pendant l'hiver mois.
Que vous décidiez de compléter ou non, n'oubliez pas que la prise de suppléments de vitamines et de minéraux est vraiment une mesure à court terme. Modifiez d'abord votre alimentation et votre mode de vie et si vous ressentez toujours le besoin de prendre les pilules, parlez-en d'abord à votre médecin pour faire un choix plus éclairé et plus documenté.
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