Ah, les vacances, avec leurs décorations festives, leurs délicieux repas, leurs réunions de famille… et gain de poids. La saison des fêtes peut être un formidable défi pour les femmes qui surveillent leur poids, en particulier avec toutes les tentations alimentaires et les horaires chargés qui rendent plus difficile que jamais exercer. Pour vous aider à vaincre le gonflement des Fêtes, voici six stratégies de régime alimentaire sain pour les Fêtes.
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Stratégie diététique des Fêtes #1
Planifier à l'avance
Planifiez votre régime alimentaire des Fêtes, mais soyez réaliste. Faites du maintien du poids, et non de la perte de poids, votre objectif. Pensez aux situations auxquelles vous serez confronté et à ce que vous pouvez faire pour minimiser les dommages alimentaires. « La planification est… essentielle pour vous frayer un chemin à travers les vacances, les anniversaires, les fêtes et autres occasions spéciales », écrit Tom Venuto dans
Stratégie de régime de vacances #2
Faire des ajustements alimentaires
Si vous savez que vous assisterez à une fête de vacances, par exemple, ajustez votre alimentation en conséquence ou passez un peu plus de temps à la salle de sport. Évitez cependant de sauter complètement des repas, car si vous vous permettez d'avoir trop faim, votre maîtrise de vous-même s'affaiblira. Vous pouvez également expérimenter des versions plus saines de vos plats de vacances préférés.
Stratégie de régime de vacances #3
Maintenir des habitudes saines
Gardez votre réfrigérateur et votre garde-manger remplis de choix sains. Les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras devraient constituer la base de votre alimentation régulière. Faites le plein de ces choix sains afin d'être moins susceptible de vous gaver d'aliments malsains qui croisent votre chemin. De plus, visez 30 minutes d'exercice par jour, même si vous devez le diviser en deux ou trois courtes séances.
Stratégie de régime de vacances #4
Faites-vous plaisir à bon escient
Peut-être que vous aimez la célèbre purée de pommes de terre de la grande tante Marge, ou que vous vivez pour l'échange annuel de biscuits de vacances. Avant d'être confronté aux repas de vacances, déterminez vos plats de vacances préférés et savourez-les modestement, en renonçant aux repas de vacances qui ne sont pas si attrayants. Déterminez vos favoris et quelles indulgences de vacances ne font pas grand-chose pour vous. Cela vaut également pour les boissons alcoolisées – surveillez votre consommation ou évitez complètement de boire et dépensez les calories en aliments de vacances une fois par an.
Stratégie de régime de vacances #5
Prendre plaisir ta nourriture
Une fois que vous avez choisi vos plaisirs de vacances, mettez de côté tout sentiment de culpabilité et savourez chaque bouchée lentement et avec conscience. Goûtez vraiment la nourriture, ressentez le plaisir dans votre bouche et dans votre estomac. Ne parlez pas, ne regardez pas la télévision et ne lisez pas de livre. Concentrez-vous sur la nourriture.
Stratégie de régime de vacances #6
Retour à la normale
Le conseil le plus important de tous: après les vacances, reprenez vos habitudes normales d'alimentation saine et d'exercice. Ceci est particulièrement important si, malgré tous vos efforts, vous sentez que vous avez vraiment abusé pendant les vacances. Revenir rapidement à la normale pour éviter ou minimiser prise de poids de vacances. Ne laissez pas quelques faux pas ici et là se transformer en six semaines d'abus.
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