Vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi? Voici 12 conseils pour vous aider à passer une bonne nuit dormir pour que vous puissiez vous réveiller reposé et plein d'énergie.
1. S'étirer
Étirer doucement votre corps pendant une à deux minutes avant de vous coucher aide l'oxygène à circuler dans tout votre corps. Il aide votre corps à se détendre, ce qui vous permet de vous endormir rapidement et de vous réveiller reposé.
2. Respirer
Une légère méditation avant de se coucher ou même simplement se concentrer sur votre respiration aide votre corps à entrer dans un rythme. N'oubliez pas de respirer dans votre ventre pour obtenir le plus d'oxygène dans vos poumons.
3. Thé
La lavande et la camomille ont un effet calmant naturel. Ils aident votre corps à se détendre, il est donc bon de prendre un thé avant d'aller au lit. La valériane est également connue pour aider à dormir. Il se présente sous la forme d'une herbe et d'une capsule, et les deux sont très malodorantes! Veuillez noter: tout le monde est différent; la valériane est connue pour avoir l'effet inverse sur certains individus.
4. Diète
Si vous le pouvez, essayez de ne pas manger dans les trois heures qui suivent le coucher. Si vous avez faim, essayez de manger quelque chose de petit, comme des amandes ou même une petite salade. Manger de gros repas avant de se coucher fait travailler votre corps encore plus fort. Non seulement il doit travailler pour vous rajeunir, mais il doit aussi digérer ce gros repas. Votre corps sera surmené, donc quand vous vous réveillerez, vous vous sentirez plus épuisé qu'au moment de vous coucher.
5. Cristaux
Avoir des cristaux tels que l'améthyste, la célestite et l'angélite sont parfaits pour calmer l'énergie dans le corps. Placer un cristal à côté de votre lit ou sous votre oreiller a été pensé pour aider les gens à avoir un sommeil réparateur.
6. Éteindre
Couvrez tous les réveils, fermez les stores, posez votre téléphone ou votre tablette et éteignez toutes les lumières. L'obscurité envoie un signal à votre cerveau qui dit à votre corps qu'il est temps de dormir. Une autre raison de couvrir vos réveils: vous regarderez naturellement l'horloge, et voir le temps passer vous stressera. Si vous aimez avoir une veilleuse, essayez de la garder dans le couloir ou dans la pièce voisine. Les masques pour les yeux sont également un excellent moyen de garder la lumière à l'extérieur.
7. Bain
Prendre un bain chaud et relaxant avant de se coucher calmera naturellement votre corps. Certaines suggestions sont d'ajouter des sels d'Epsom (en particulier pour les muscles endoloris) ou un bain de lavande dans l'eau, ou de mettre une lotion pour les mains ou le corps parfumée à la lavande après votre bain.
8. Musique
La musique change votre humeur presque instantanément. Vous trouvez relaxant d'écouter de la musique classique ou des sons de la nature? Jouez de la musique pendant que vous essayez de vous endormir et vous aurez l'impression de flotter. N'oubliez pas que vous pouvez toujours le mettre sur une minuterie de sommeil afin qu'il s'éteigne automatiquement pour éviter de vous réveiller la nuit.
9. Ne le revivez pas
Quelque chose vous est arrivé aujourd'hui? Arrête d'y penser! Lorsque vous pensez à une situation bouleversante, cela ramènera votre corps à cet état. Si cela vous a mis en colère alors, cela vous mettra en colère maintenant. Sortez-le de votre esprit - il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas y faire face demain. Tout ce que vous faites, c'est mettre un stress inutile sur votre corps.
10. Massage
Les massages peuvent être relaxants ou stimulants. Se faire masser permet non seulement d'éliminer les nœuds douloureux, mais aussi de calmer naturellement le corps. Faire des massages réguliers vous rappelle, à vous et à votre corps, qu'il est bon de se détendre.
11. Journal
Tenir un journal avant de se coucher est un moyen thérapeutique d'évacuer toutes vos pensées. Une fois que vous serez capable d'écrire tout ce qui tourne dans votre cerveau, il sera beaucoup plus facile de vous détendre et de vous éloigner. Notez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant met également votre journée en perspective. Vous vous rendez peut-être compte que les choses ne sont pas aussi terribles qu'elles en ont l'air, et une fois que vous pouvez voir physiquement de quoi vous êtes reconnaissant, cela envoie un signal de bonheur à votre cerveau. Il est beaucoup plus facile de dormir quand on est heureux que quand on pense à toutes les choses terribles qui se sont produites ce jour-là.
12. Ne t'inquiète pas!
Plus vous craignez de ne pas vous endormir, plus vous ne dormirez pas! Installez-vous confortablement, éteignez votre cerveau et respirez. Le reste viendra naturellement.
