Torsion oblique debout
Nat dit : C'est un excellent exercice à faire après votre entraînement principal car il se concentre sur les côtés extérieurs (poignées d'amour) de votre ventre.
Comment faire:
- Debout, rentrez vos abdominaux et rentrez votre bassin en dessous.
- Faites pivoter simplement votre torse d'un côté à l'autre, en vous assurant de garder vos hanches immobiles.
- Effectuez 20 répétitions pour 3-4 séries, avec un court repos entre chaque série.
Astuce chaude : Une assiette fonctionne très bien pour cet exercice, mais vous pouvez utiliser tout ce à quoi vous avez accès. Si vous êtes à la salle de sport, profitez du câble.
Large étoile push up
Nat dit : C'est un peu différent des pompes standard que nous connaissons tous (et que certains d'entre nous adorent). Ce n'est pas pour les âmes sensibles et cela testera votre force et votre puissance, mais cela vous donnera des résultats.
Comment faire:
- Écartez largement vos mains et vos pieds. (Avec une poussée normale, vos bras sont larges et vos pieds sont à la largeur des hanches; pour celui-ci, vous voulez tout élargir.)
- En commençant dans cette position, abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes se plient. Gardez vos abdominaux très serrés et poussez avec vos pieds et vos bras.
- Visez 8 à 10 pompes complètes.
- Répétez 3-4 fois, en vous reposant entre les deux.
Astuce chaude : Plus vous descendez lentement, mieux c'est. Il va brûler, mais essayez de prendre votre temps en descendant avant de remonter un peu plus vite. Augmentez les répétitions à mesure que vous devenez plus fort.
Le régime ab
Si vous voulez vraiment révéler les abdominaux qui se trouvent sous votre ventre, vous devez faire très attention à votre alimentation. Nat suggère d'abandonner les aliments transformés et de faire le plein de fruits, de légumes, de viande, de poisson, de légumineuses, d'œufs, de noix, de bonnes huiles et de céréales complètes.
Quoi de neuf :
- Sucre (par exemple, boissons gazeuses, sirop de maïs à haute teneur en fructose, trop de fruits, sucettes, raffinées, crues, jus, blanches - c'est la même merde !)
- Édulcorants
- Fausses huiles (hydrogénées)
- Pains et farines blanches transformées (p. ex. blé)
- Pâtes (encore une fois, c'est à base de blé)
- Soja
- Aliments en boîte avec des listes d'ingrédients d'un kilomètre de long
L'élimination de la plupart de ces aliments peut entraîner un énorme changement dans votre corps, en particulier dans votre ventre. En pratiquant la modération, en mangeant plus d'aliments frais et en choisissant des portions plus petites, vous constaterez des changements constants au fil du temps.
Nat Carter est un entraîneur personnel et un coach de transformation avec plus de 12 ans d'expérience. Elle est la créatrice de 50daysnosugar, un programme de style de vie aidant des milliers de personnes à perdre du poids et à changer leurs habitudes. Pour la motivation, des recettes et des plans d'entraînement, consultez son la page Facebook.
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