Les fêtes du Super Bowl font, à juste titre, partie de la célébration du jour du match – mais manger « hors limites » peut vous rapporter quelques kilos en trop.
Ne mange pas comme un footballeur
Les joueurs de football professionnels combinent tous les éléments de la forme physique - renforcement musculaire de tout le corps de poussant contre des adversaires aux défis cardiovasculaires du sprint ou de la course - et ils brûlent une charge de calories. Cependant, les spectateurs restent sédentaires tout au long d'un match, sauf pour sauter et se dépêcher ou pour attraper une autre assiette de nourriture.
Règles du régime du jour du match
Au lieu de mettre votre alimentation hors-jeu, abordez le grand jour avec un plan de match pour éviter que vos efforts pour manger sainement ne soient anéantis. Une fois que vous aurez appris les règles, vous n'aurez plus à vous soucier du gain. Voici quelques stratégies offensives et défensives pour vous maintenir à votre poids de jeu!
1. Faites de l'exercice le jour du match
2. Mangez une collation avant la fête
Des collations contenant une combinaison de protéines, de glucides et de graisses augmenteront et maintiendront votre taux de sucre dans le sang. Il y a de fortes chances que vous mangiez alors moins face au buffet de football.
Lorsque vous sautez un repas (un stratagème courant des personnes qui savent qu'elles vont « s'épuiser » plus tard), votre glycémie chute et vous finirez par avoir une faim de loup. Une approche vorace de n'importe quel repas se terminera sans aucun doute par une frénésie.
3. Limitez votre consommation d'alcool
L'alcool peut altérer votre jugement, vous amenant à manger plus que ce dont vous avez besoin et plus que vous ne le feriez probablement si vous ne buviez pas. De plus, les boissons alcoolisées peuvent ajouter des centaines de calories, selon votre consommation. Suivez la recommandation saine pour le cœur d'un ou deux verres.
4. Choisissez judicieusement la nourriture
Avant de plonger de manière hédoniste ou distraite dans les dispositions, déterminez les choix les plus sains. Si vous ne jouez pas à l'hôtesse, vous ne pourrez peut-être pas choisir la nourriture qui est servie, mais vous avez toujours le choix sur la nourriture qui va dans votre assiette. Voici quelques conseils:
- Grignotez des légumes coupés trempés dans du guacamole ou de la salsa en entrée.
- Évitez les croustilles grasses, les craquelins, les frites et les rondelles d'oignon.
- Attaquez-vous aux salades vertes arrosées (et non noyées) de vinaigrettes.
- Attrapez la saveur avec une pincée de fromage et de poivre noir concassé frais.
- Soyez sur la défensive pour les salades de chou détrempées, les pâtes froides ou les salades de pommes de terre.
- Pour des sélections plus copieuses, passez au gril ou au gril pour les viandes maigres.
- Laissez tomber les saucisses riches en matières grasses, les hot-dogs et les hamburgers gras.
- Si vous optez pour des plats riches en glucides, tels que des pâtes, des pilafs ou du pain à l'ail, savourez une portion, pas quatre ou cinq.
Les desserts peuvent constituer un autre écueil diététique. Au lieu de charger la table des bonbons, évaluez votre véritable faim, puis décidez si un dessert est en ordre. Si un dessert correspond à votre plan de match, mangez-en un et mangez-le lentement. Se gaver au hasard est un moyen infaillible de perdre le jeu de la saine alimentation.
5. Pensez « équilibre » et soyez gagnant
Manger toujours avec une conscience de santé n'est pas une mince affaire. Si vous décidez de faire des folies et de manger plus de calories que d'habitude, profitez-en. Ne mangez pas les secondes et les tiers et réprimandez-vous avec véhémence en les bousculant. Soyez fier d'avoir la possibilité de faire des choix et de faire le choix de profiter de votre tarif de jour de match et de vous entraîner un peu plus longtemps pour la semaine prochaine. L'équilibre est la clé d'une véritable santé!
