Des joueuses de tennis et de football aux cyclistes, avez-vous déjà remarqué à quel point les athlètes féminines ont souvent le meilleur corps? Une raison: l'entraînement sportif nécessite un entraînement équilibré, en travaillant l'ensemble du corps dans son ensemble, pas en unités séparées. Ces athlètes s'inquiètent moins du nombre de crunchs qu'ils peuvent faire et plus des moyens de devenir plus forts et plus rapides. (C'est aussi beaucoup plus amusant que de compter les répétitions.) Vous pouvez faire la même chose. Essayez ces mouvements amusants de tout le corps qui impliquent un peu de jeu de jambes et d'agilité pour un peu de variété. Faites-les seuls un jour sur deux après votre entraînement habituel ou choisissez-en quelques-uns pour vous échauffer de manière amusante.
Marche à genoux
Placez des marqueurs droits (crayons, bandes de papier, etc.) sur le sol en forme d'échelle, à environ 18 pouces de distance, à environ 10 mètres. En gardant les yeux sur le sol à environ un mètre devant vous, commencez à marcher haut en levant chaque genou jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol pendant que vous avancez alternativement entre chaque marqueur, en vous déplaçant jusqu'à la fin de "l'échelle". Gardez les coudes pliés à 90 degrés et balancez-les alternativement avec chaque étape. Tournez et répétez dans la direction opposée.
Mélange latéral
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Descendez rapidement la longueur de « l'échelle » en faisant un pas de côté avec votre pied droit (gardez le haut de votre corps immobile – évitez de vous balancer), suivi de votre pied gauche. Faites une pause, puis revenez à la position de départ. Répéter.
Avant et en arrière
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Marchez rapidement en arrière de 3 à 5 mètres, puis avancez jusqu'à la position de départ. Augmentez la distance pour un plus grand défi.
perceuse à quatre voies
Disposez quatre petits objets pour marquer un carré de 5 par 5 mètres. Tenez-vous au milieu et commencez à courir sur place. Courez alternativement dans chaque coin, touchez le marqueur et revenez au centre - sans vous retourner pour le faire - et continuez de courir sur place. Cela fonctionne bien avec un partenaire: demandez à votre partenaire de pointer au hasard des cônes (ou tout autre objet que vous utilisez) pendant que vous vous précipitez vers eux et revenez au centre. Commencez par deux séries de 15 secondes.
Sauts avant/arrière à deux pieds
À l'aide de la configuration « échelle », placez-vous à côté des marqueurs avec le corps face et en ligne avec les bandes. « Sautez » doucement dans l'espace entre deux marqueurs, puis revenez à un angle de 45 degrés, en gardant les genoux légèrement pliés. Avancez en diagonale dans le « carré » suivant. Continuez cette diagonale en descendant toute la bande.
Glissières latérales
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le genou légèrement plié. Glissez latéralement sur environ 3 à 5 mètres vers votre droite et revenez rapidement à la position de départ. Répétez cinq fois et changez de côté.
Entraînements de football les jours de pluie
Dans cette vidéo, vous obtenez un entraînement de 20 minutes que vous pouvez faire à la maison. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de vous et de votre ballon de football !
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