Si vous n'avez jamais entendu parler de fitness fonctionnel auparavant, vous venez peut-être de tomber sur un nouveau type d'entraînement qui peut vous botter les fesses - et votre dos et vos bras et vos jambes aussi. Les exercices fonctionnels, un mot à la mode que vous entendrez probablement de votre entraîneur personnel, utilisez plusieurs muscles et articulations en même temps pour améliorer l'endurance, la force, l'équilibre, la posture, la coordination et agilité. Vous pouvez utiliser ces 10 exercices pour tout le corps pour un entraînement entièrement fonctionnel conçu pour renforcer votre corps pour une activité réelle.
1. Squat médecine-ball avec lève-personne
Fonctionnalité: Même si vous soulevez vos enfants et vos courses avec vos bras, vos jambes et votre dos sont également des acteurs clés. Cet exercice renforce les jambes, les fessiers, le bas du dos, les bras et les épaules.
Exercer: Tenez-vous debout, les pieds écartés, en tenant un médecine-ball léger devant vous dans les deux mains. Accroupissez-vous en déplaçant l'arrière du dos et en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles, et abaissez le médecine-ball au sol, en gardant la tête haute et le dos droit (ne vous penchez pas). Revenez à la position de départ et soulevez le médecine-ball au-dessus de votre tête. Répétez le squat et abaissez la balle au sol. Effectuez trois séries de 10 répétitions. Augmentez le poids de la balle au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
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