Jillian Michaels sur le fait d'être mince pour la vie – SheKnows

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Perdre du poids est une chose, mais le maintenir et maintenir un poids sain pour vous peut être une toute autre bataille. C'est pourquoi nous partageons certains de nos meilleurs conseils pour rester mince - pour la vie.

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Jillian Michaels

Pour un avis d'expert nous nous sommes tournés vers le gourou de la santé et du fitness Jillian Michaels, qui est actuellement sur le point de lancer Maximisez votre vie, sa toute première tournée de conférences, pour ses meilleurs conseils pour rester mince.

Mangez moins, bougez plus

Si vous voulez vraiment rester mince toute votre vie et éviter ces fluctuations de poids frustrantes, vous devez trouver un moyen de manger moins et de bouger plus. "C'est aussi simple que cela", affirme Michaels. « Il existe de nombreux trucs et astuces pour accélérer votre perte de poids, mais c'est la règle universelle. Ne croyez rien d'autre que quelqu'un vous dise. Elle partage quelques façons simples de commencer à manger moins et à bouger plus.

  • Ne sautez pas de repas: Mangez quatre fois par jour, soit toutes les quatre heures (petit-déjeuner, déjeuner, goûter, dîner).
  • Sachez ce que vous mangez. Nous mangeons les mêmes 20 aliments pour la plupart encore et encore, note Michaels. Recherchez les calories dans ce repas ou ce plat pour savoir ce que vous mangez. "L'insouciance joue un rôle énorme dans la prise de poids", dit-elle. « La sensibilisation est la clé. »
  • Bouge ton corps. Bougez aussi souvent que vous le pouvez, mais prenez au minimum trois à quatre séances de 30 minutes par semaine. Lorsque vous vous engagez dans une activité, assurez-vous de travailler dur. Michaels conseille de travailler à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale pour que cela compte.
  • Faites-vous plaisir avec raison. Lorsque vous vous livrez, faites-le 20 pour cent du temps. Les 80 % restants font le choix le plus sain.

Prenez le temps de rester en bonne santé

Conseil rapide: Vous avez du mal à rester motivé pour vous entraîner? Trouvez votre « pourquoi », dit Michaels. « Vous pouvez tolérer n’importe quel « comment » si vous avez un « pourquoi » pour lequel vivre. »

En tant que maman occupée et professionnelle en déplacement, Michaels connaît l'importance d'accorder la priorité à un mode de vie sain. Si vous ne prenez pas le temps pour cela, vous ne resterez pas mince. Pour équilibrer une carrière bien remplie avec le maintien d'un mode de vie sain, Michaels utilise la même équation 80/20 énumérée ci-dessus, mais l'applique à la création d'un équilibre travail-santé. "Je passe 20% de mon temps sur moi, à m'entraîner, à passer mes examens, à avoir un rendez-vous galant, et les 80% restants sont tous des enfants et du travail", dit-elle.

Il est également important de demander de l'aide lorsqu'il s'agit de prendre le temps de rester mince, ce que Michaels n'a pas peur de faire. « Contactez les grands-parents. Ils aiment vos enfants autant que vous. Ma mère est toujours gentille quelques heures le samedi pour que je puisse avoir du temps pour moi », dit-elle. « Échangez avec votre partenaire ou votre conjoint pour surveiller les enfants afin que vous puissiez tous les deux vous entraîner. »

amandesGardez des collations rapides et saines à portée de main

Avoir accès à des collations saines peut grandement vous aider à rester mince. Plus il est facile de prendre quelque chose de bon pour vous, moins vous avez de chances de manger un sac de chips ou une poignée de biscuits. Michaels s'approvisionne toujours en yogourt faible en gras, en amandes, en bâtonnets de fromage biologique faible en gras et en barres saines pour ses déplacements. "Ceux-ci contiennent tous des protéines et des graisses saines pour m'aider à me rassasier lorsque je suis en déplacement."

Trouvez des exercices sans équipement

Avouons-le, nous n'avons pas toujours envie de marcher jusqu'à la salle de sport ou d'avoir le temps de nous faufiler dans un cours de fitness. Les jours où vous êtes pressé par le temps ou que vous n'avez pas envie de quitter la maison, assurez-vous d'avoir des options d'exercice que vous pouvez faire à la maison. Pour Michaels, cette option est l'exercice de DVD. « Vous n'êtes pas obligé de quitter la maison. Aucun équipement nécessaire. En fait, je fais parfois mes propres [DVD] », dit-elle. Trouvez quelques DVD d'entraînement que vous aimez, investissez dans des haltères, des kettlebells ou des bandes de résistance, et restez en forme facilement à la maison.

Éviter les pierres d'achoppement courantes

Les finances, le temps et l'alimentation émotionnelle sont parmi les plus gros obstacles à la minceur à vie. Michaels partage quelques conseils pour ne pas laisser ces obstacles vous retenir du corps que vous voulez.

Finances

  • Pour éviter de trop dépenser pour des choix alimentaires sains, économisez de l'argent ailleurs et réaffectez-le à votre épicerie.
  • Coupez les coupons ou rendez-vous sur un site Web de marques alimentaires (ils ont généralement des coupons que vous pouvez télécharger là-bas).
  • Achetez en vrac avec un ami ou un voisin et divisez la nourriture. Vous bénéficiez tous les deux de la réduction et vous n'avez pas plus de nourriture que vous ne pouvez en manger.
  • Achetez surgelé et de saison. Procurez-vous des fruits et des légumes à peau épaisse afin de moins vous soucier des coûts et des pesticides perturbant le métabolisme, et ainsi vous pouvez concentrer votre argent sur des viandes et des produits laitiers propres.

Temps

  • Pas le temps de faire de l'exercice? Essayez le multitâche. Entraînez-vous avec vos enfants en faisant de la randonnée ou en les emmenant à vélo, faites des conférences téléphoniques depuis le stepper et répondez aux e-mails sur le vélo stationnaire.
  • Demander de l'aide. Établissez un horaire avec vos amis ou votre famille où ils surveillent vos enfants plusieurs jours par semaine pendant quelques heures.

Manger émotionnel

  • Avant de manger, vérifiez les signes physiques réels de la faim. Si vous n'avez pas vraiment faim, évaluez ce qui vous dérange vraiment.
  • Construisez un système de soutien lorsque vous vous sentez faible. Rejoignez une communauté en ligne, trouvez un ami de perte de poids, etc.
  • Apprenez à communiquer vos besoins pour ne pas vous sentir épuisé et déçu, ce qui vous pousse au réfrigérateur.
  • Donnez à vous-même et aimez-vous comme vous aimez les autres. Si vous faites cela, vous n'aurez pas autant de ce sentiment de vide et de solitude qui vous pousse à manger comme une gâterie ou une récompense.

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Crédit photo: Ivan Nikolov/WENN.com