Le soleil brille et les températures sont hors normes. Assurez-vous de prendre des précautions pour rester au frais pendant vos entraînements d'été.
Beaucoup de gens pratiquent des sports de plein air au printemps, lorsque les températures sont douces et qu'il est agréable d'être à nouveau à l'extérieur. Mais avant que vous ne le sachiez, l'été est là, et il peut être incroyablement humide, avec des températures dépassant les 30 degrés C. Il est donc crucial de trouver des moyens de rester au frais pendant vos entraînements.
Boire beaucoup d'eau
Faites-en une priorité pour rester bien hydraté tout au long de la journée afin de ne pas courir le risque de vous déshydrater pendant votre programme d'exercice. Apportez toujours de l'eau avec vous lors de vos entraînements et assurez-vous d'en siroter avant vous avez soif (au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté). Une autre façon de rester hydraté est de grignoter des aliments hydratants, comme des tranches d'orange ou de pastèque. Si vous faites de l'exercice vigoureusement pendant plus d'une heure, assurez-vous également de reconstituer les électrolytes perdus avec une boisson pour sportifs ou un autre type de substitut énergétique.
Consulter les prévisions
Évitez de faire de l'exercice à l'extérieur pendant les heures de pointe du soleil de 10 h 00 et 14 h 00. Ainsi, vous évitez que le soleil ne se couche sur vous à son plus fort. Prévoyez également de faire de l'exercice à l'extérieur dans des zones où vous savez que vous aurez un peu d'ombre. Si vous pouvez le gérer, réorganisez votre emploi du temps afin de pouvoir faire de l'exercice à l'aube ou après le coucher du soleil. En fait, vérifiez les prévisions de la semaine et, si vous le pouvez, programmez vos séances d'entraînement en plein air les jours où les températures et les niveaux d'humidité sont plus indulgents.
Porter un chapeau
Le port d'un chapeau fin en matériau anti-transpiration vous aidera à rester au frais. De plus, le bord protégeant vos yeux du soleil vous permettra de mieux voir. Et pendant que nous parlons de protéger vos yeux du soleil, le port de lunettes de soleil est également une bonne idée, car vos rétines peuvent être endommagées par les rayons UV.
Habillez-vous en tenue de fitness en tissus techniques
Les vêtements en coton vous donneront plus chaud. Portez des vêtements d'exercice d'été faits de tissus qui évacuent la transpiration pour vous aider à rester au frais et à l'aise.
Ne vous inquiétez pas si vous devez sauter une séance d'entraînement
Si vous entendez des avertissements concernant l'épuisement dû à la chaleur dû à des températures extrêmes, relâchez-vous un peu et sautez votre entraînement programmé pour ce jour-là ou entraînez-vous dans une salle de sport climatisée plutôt que de subir un entraînement potentiellement dangereux en plein air.
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