Faire quelques changements de style de vie peut considérablement améliorer la santé de votre cœur. Voici quatre façons de faire du bien à votre cœur.
Les maladies cardiaques ne sont généralement pas ce à quoi beaucoup d'entre nous pensent en ce qui concerne la santé des femmes, mais les maladies cardiovasculaires sont en fait la principale cause de mortalité chez les femmes au Canada. Bien qu'il s'agisse d'une statistique pénible, voire révélatrice, nous avons le contrôle de réduire notre risque jusqu'à 80 %. Tout a à voir avec l'ajustement de votre mode de vie. Voici cinq façons d'être bon pour votre cœur.
Arrêter de fumer (ou ne pas commencer, même occasionnellement)
Votre habitude de fumer augmente considérablement votre risque de maladie cardiaque. Le tabagisme peut provoquer un rétrécissement de vos artères (ce qui oblige votre cœur à travailler plus fort, augmentant ainsi votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque). Et ne vous trompez pas en pensant que fumer une cigarette ou deux uniquement lorsque vous sortez avec des amis, c'est bien; même la fumée occasionnelle est malsaine. Le monoxyde de carbone dans les cigarettes fait qu'il y a moins d'oxygène dans votre sang, ce qui force encore une fois votre cœur à travailler plus fort que si vous ne fumiez pas du tout.
Soit actif
Faire de l'exercice – idéalement au moins 30 minutes par jour – profitera grandement à votre cœur. Cela vous aidera à maintenir un poids santé (voir ci-dessous) et contribuera à maintenir votre niveau de stress gérable. Et gardez à l'esprit que même si vous ne pouvez pas participer à un cours d'une heure ou à un cours de yoga par jour (avec les enfants, votre charge de travail, courses et autres choses dans votre assiette), les activités quotidiennes comptent toutes pour votre activité niveau. Cela comprend prendre les escaliers pendant votre trajet, promener votre chien deux fois ou plus par jour, marcher pour aller chercher vos enfants à la garderie et ranger votre jardin.
Gardez un poids santé
Lorsque vous êtes en surpoids, votre risque de maladie cardiaque (et de diabète) augmente. Regardez le nombre sur la balance, mais calculez également votre indice de masse corporelle (qui prend en compte votre taille et votre poids pour une vue plus complète de la santé) et mesurez la circonférence de votre taille. Une nouvelle étude a révélé que votre rapport taille-taille est un outil utile pour déterminer les risques pour la santé. Idéalement, votre tour de taille devrait être inférieur à la moitié de votre taille.
Mangez des aliments bons pour votre cœur
En règle générale, limitez les graisses, le cholestérol et le sel dans votre alimentation. Le régime méditerranéen, riche en légumes et en acides gras essentiels, est souvent présenté comme un régime très sain pour le cœur. En termes de ce qu'il faut éviter, méfiez-vous des graisses trans et des graisses saturées, polyinsaturées et monoinsaturées.
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