Conseils pour arrêter de grincer des dents
Suivez ces conseils pour aider à réduire vos grincements de dents et éviter de dépenser des milliers de dollars en réparation dentaire.
Gérer son stress
Le stress étant un facteur important du bruxisme, prenez des mesures proactives pour faire face à vos facteurs de stress quotidiens. Que ce soit de l'exercice, 20 minutes de méditation, un massage hebdomadaire, un journal, changer votre perception de situations stressantes, ou thérapie, s'engager à incorporer une stratégie de réduction du stress tous les jours.
Portez un gardien de nuit
Bien que dormir avec quelque chose dans la bouche puisse sembler intimidant, les gardes de nuit peuvent soulager le grincement et les douleurs qui en résultent, sans parler des dommages.
« L'utilisation d'une protection fabriquée par un dentiste ou d'une protection en vente libre peut aider à détendre les muscles de la mâchoire et peut aider à contrer les effets du bruxisme. Les frottements musculaires en vente libre contre les douleurs à la mâchoire peuvent également aider les gardes », suggère le Dr Mehta.
Parlez à votre pharmacien local des produits en vente libre et, s'ils ne sont pas efficaces, parlez à votre dentiste d'un protecteur sur mesure.
Ne pas manger ni boire juste avant de se coucher
Selon le Dr Mehta, même une collation au coucher comme du lait et des biscuits peut aggraver le bruxisme chez certaines personnes. Il suggère de ne pas manger ni boire – en particulier d'alcool – tard le soir.
Détendez vos muscles de la mâchoire
Même si vous sentez que vous maîtrisez bien votre stress, votre subconscient peut toujours inciter votre mâchoire à se serrer. Le site Bruxism101.com recommande de détendre votre mâchoire tout au long de la journée et de faire de la relaxation faciale une habitude. Réglez votre montre ou votre téléphone portable pour qu'il émette un bip toutes les heures pour vérifier la tension de votre visage et entraînez-vous à desserrer votre mâchoire.
Détendez-vous avant d'aller vous coucher
« Ne travaillez pas jusqu'au moment où vous allez vous coucher. Se détendre avant de s'endormir ou faire des exercices de relaxation spécifiques avant de se coucher aidera à réduire l'intensité ou la fréquence du bruxisme », conseille le Dr Mehta.
Accordez-vous une demi-heure ou même une heure avant de vous endormir pour oublier le travail ou tout autre facteur de stress chronique. Prenez un long bain ou faites du yoga léger pour détendre votre esprit et votre corps. Et si les nouvelles ont tendance à vous agacer ou à vous inquiéter, ne regardez pas la télévision avant de vous coucher.
Vérifiez vos médicaments
Étant donné qu'un effet secondaire de certains médicaments est le grincement des dents, le Dr Mehta vous suggère de parler à votre médecin de votre utilisation de plantes médicinales, de vitamines, de minéraux ou de médicaments prescrits qui peuvent contribuer à votre bruxisme.
Faire votre recherche
La connaissance, c'est le pouvoir, alors parlez à votre dentiste du bruxisme et lisez tous les documents qu'il fournit, et faites votre propre enquête.
Visitez les sites Web suivants pour plus d'informations sur le bruxisme et la santé dentaire:
- L'Institut national des soins dentaires et de la recherche
- Le knol du Dr Mehta sur Google
- Association dentaire américaine
- Bruxisme101.com
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