Le tabagisme représente au moins 30 pour cent de tous les décès par cancer aux États-Unis, selon l'American Cancer Society. Mais il y a de l'espoir, car de plus en plus de gens s'énervent. N'est-il pas temps que vous pensiez aussi à arrêter de fumer? Arrêtez maintenant et commencez à célébrer votre vie sans fumée !
Pourquoi arrêter est si difficile
Blâmer la nicotine. La drogue hautement addictive se trouve naturellement dans tous les produits du tabac. Plus vous fumez, plus vous en avez envie (émotionnellement et physiquement). Et ces envies peuvent être intenses. En plus de tout cela, la réduction de la consommation de cigarettes entraîne souvent de graves symptômes de sevrage de la nicotine, notamment :
- Vertiges ou maux de tête
- Dépression
- Sentiments de frustration, d'impatience ou de colère
- Anxiété
- Irritabilité
- Difficulté à dormir
- Augmentation de l'appétit
Comment arrêter de fumer
De nos jours, de nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à arrêter de fumer. Voici quelques méthodes qui peuvent fonctionner pour vous :
- Thérapie par téléphone. Le programme Quitline de l'American Cancer Society met les fumeurs en contact avec des conseillers qualifiés qui les aident à créer un plan pour arrêter de fumer.
- Programmes pour arrêter de fumer. Certaines communautés ont des groupes Nicotine Anonyme, tandis que d'autres ont des programmes dédiés à aider les gens à arrêter de fumer. Discutez avec votre médecin de ce qui est disponible dans votre région.
- Thérapie de remplacement de la nicotine (TRN). La TRN est destinée à réduire vos symptômes de sevrage en vous sevrant lentement du médicament. Cela se fait en remplaçant les cigarettes (qui sont riches en nicotine) par des gommes, des timbres et des inhalateurs médicalement approuvés (qui sont faibles en nicotine). Au fil du temps, vous utilisez de moins en moins les remplacements jusqu'à ce que vous n'en ayez plus du tout besoin.
- Thérapies alternatives. De l'hypnose à l'acupuncture, certains fumeurs ont utilisé des thérapies alternatives pour les aider à arrêter de fumer (même s'il n'y a aucune preuve médicale solide de leur efficacité).
Avantages de devenir sans fumée
Qu'il s'agisse de réduire votre risque de cancer ou de réduire votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, arrêter de fumer est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour protéger votre santé.
Les avantages immédiats incluent :
- Meilleure haleine, vêtements et cheveux
- Des dents plus blanches
- Des ongles d'apparence plus saine
- L'odorat normalisé (ce qui à son tour signifie que les aliments ont meilleur goût !)
- Augmentation de la capacité pulmonaire
Selon le Chirurgien général, cesser de fumer offre ces avantages profonds au fil du temps :
- 20 minutes après avoir arrêté : Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle chutent
- 12 heures après avoir arrêté : Les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang chutent à la normale
- 2 semaines à 3 mois après avoir arrêté : Votre circulation s'améliore et la fonction pulmonaire augmente
- 1 à 9 mois après avoir arrêté : La toux et l'essoufflement diminuent, ainsi que votre risque d'infection pulmonaire
- 1 an après avoir arrêté : Le risque de développer une maladie coronarienne diminue de 50%
- 5 ans après avoir arrêté : Le risque d'AVC diminue
- 10 ans après avoir arrêté : Le risque de cancer s'effondre
- 15 ans après avoir fumé : Votre corps retrouve son état sain avant le tabagisme
