Vous redoutez quand votre énergie s'effondre en milieu d'après-midi? Vous connaissez le sentiment: vous préférez vous pelotonner et faire une sieste plutôt que de vous attaquer à ce projet en tête de votre liste de choses à faire. Au lieu de remettre vos incontournables à demain, apportez quelques changements simples à votre alimentation qui vous garderont alerte et prêt à relever n'importe quel défi.
1. Prendre le petit déjeuner
Pas faim le matin? Trop pressé de vous asseoir pour un bol de All-Bran Buds? Il est facile de sauter le petit-déjeuner et de se précipiter à la porte, mais votre corps a besoin de carburant après avoir jeûné à travers le
nuit. Des études montrent qu'un bon petit-déjeuner stimule non seulement votre métabolisme, mais vous aidera à rester alerte et satisfait jusqu'au déjeuner. Prendre un petit-déjeuner conduit également à des habitudes alimentaires saines
durant la journée.
De bons choix sont les céréales à grains entiers chaudes ou froides avec des noix ajoutées pour le remplissage des protéines et des graisses saines, et des fruits frais pour tous leurs nutriments. Pain de grains entiers avec beurre d'arachide et banane ou pomme
les tranches sont des options saines, et même les restes de sautés ou de pâtes cuites au four avec des légumes peuvent être remplacés par un repas du matin.
Pas le temps? Ne sautez pas sur « la farine blanche se vide ». Les pâtisseries, les beignets ou ces gâteaux de café géants connus sous le nom de muffins n'alimenteront pas adéquatement votre réservoir. Au lieu de cela, préparez un petit-déjeuner sain à emporter le
la nuit d'avant. Un smoothie au yogourt avec du yogourt nature, des baies, du lait et du miel ou du sirop d'érable pour ajouter un peu de douceur est une option. Les muffins au son ou les carrés de céréales faits maison peuvent être emballés et
sauté dans le congélateur pour un petit-déjeuner pratique à emporter.
2. Allez-y et grignotez
Mis à part les chips de distributeur automatique et les barres chocolatées, les collations sont bonnes pour vous. Votre corps a besoin de nourriture pour maintenir votre glycémie et votre niveau d'énergie à un niveau élevé. Lorsque vous restez trop longtemps sans nourriture, votre glycémie
gouttes et les envies de malbouffe se manifestent.
Les barres énergétiques ou les sachets de collations de 100 calories sont attrayants car ils sont rapides et faciles, mais les vrais aliments vous donnent le meilleur regain d'énergie - sans tous les traitements et additifs. Les
La combinaison de glucides, de protéines et de graisses est la formule magique pour vous garder rassasié et prévenir les baisses d'énergie et la suralimentation.
Qu'est-ce qu'un bon goûter? Vous avez entendu le mantra « une pomme par jour pour éloigner le médecin ». Un morceau de fruit, ou des fruits secs, est un bon point de départ. Mélanger les fruits avec
noix ou beurre de noix ou un petit récipient de yogourt nature garni d'une pincée de noix ou de graines.
D'autres collations énergétiques nutritives comprennent les amandes et les canneberges séchées ou les groseilles; pop-corn soufflé à l'air aspergé d'huile d'olive; bâtonnets de carottes ou de courgettes avec trempette de haricots blancs ou houmous; edamame frais;
et des craquelins au fromage et au blé entier.
3. Réduisez la caféine
Le café est enraciné dans notre culture en tant que remontant le matin, activité sociale l'après-midi ou en fin de soirée pour nous aider à accomplir nos tâches ménagères. De nombreuses études suggèrent que la caféine est saine pour un esprit actif et
corps, mais ne comptez pas sur le café pour l'énergie.
La caféine contenue dans le café est un stimulant, mais elle ne fournira qu'un coup de pouce à court terme. Lorsque l'effet s'estompe, le corps se rend compte que le café n'a pas de véritable source d'énergie, vous vous sentez donc
fatigué et affamé. Essayez plutôt une collation saine et une tisane ou du thé vert pour une boisson chaude contenant des antioxydants sains.
4. Restez hydraté
Vous n'avez pas besoin d'être dehors pour faire du jogging ou frapper autour d'une balle de tennis par une journée chaude pour avoir besoin d'eau. Votre corps a besoin d'un approvisionnement suffisant en eau chaque jour, quelles que soient les conditions météorologiques, pour
fonction et vous garder sous tension. Même en cliquant sur votre ordinateur, vous dépensez plus d'énergie que vous ne le pensez - c'est mental exercer. Gardez une bouteille d'eau réutilisable à portée de main et visez
pour huit (8 onces) portions ou plus d'eau par jour.
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