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AMRAP corps entier
AMRAP signifie « autant de tours que possible ». Cet entraînement est divisé en deux segments de quatre minutes avec une minute de repos après chaque segment.
La routine: Effectuez les trois exercices suivants en continu pendant les quatre minutes complètes et voyez combien de tours complets vous pouvez effectuer. Reposez-vous pendant une minute, puis effectuez les exercices en continu pendant les quatre minutes suivantes, en essayant de battre le nombre de tours effectués. Faites attention à la vitesse et à la forme - vous voulez aller aussi vite que possible tout en conservant une bonne forme.
- 15 squats
- 12 redressements assis
- 10 pompes
Squats
Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches. Inclinez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux tout en abaissant vos fesses vers le sol. Gardez votre poids centré sur vos talons et vos genoux alignés avec vos orteils. Lorsque vous vous êtes abaissé au maximum, vous pouvez inverser le mouvement et revenir au départ.
Des redressements assis
Asseyez-vous sur un tapis, les genoux pliés, les talons au sol et les orteils pointés vers le plafond. Tenez vos mains là où elles se sentent le plus à l'aise - à côté de vos oreilles, sur votre poitrine ou même à vos côtés. Serrez votre tronc et roulez-vous progressivement vers l'arrière, vertèbre par vertèbre, jusqu'à ce que vos omoplates touchent le sol. Roulez-vous de la même manière.
Des pompes
Commencez dans une position de pompe - en équilibre sur vos paumes et vos orteils, votre corps formant une ligne droite de la tête aux talons. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le sol. Inversez le mouvement lorsque vos coudes forment un angle de 90 degrés. Appuyez-vous en arrière pour commencer.
